Скільки днів, тижнів та місяців триває вагітність

Більшості сімейних пар не завжди вдається спланувати появу дитини. Але якщо думки щодо його народження вже з'явилися, необхідно розпочинати завчасну підготовку. Майбутнім батькам, особливо мамі, необхідно привести себе у форму: позбутися шкідливих звичок, здати необхідні аналізи, відкоригувати вагу і змінити раціон більш правильний.
Залежно від кількості факторів, які можуть зашкодити зачаттю та виношування, готуватися до вагітності необхідно від 3 до 6 місяців.

Крок №1: діагностика здоров'я

Перед плануванням вагітності жінці потрібна консультація з гінекологом. Огляд допоможе виявити можливі захворювання, які важливо встигнути вилікувати до зачаття.
Обом майбутнім батькам настійно рекомендується здати аналізи, що відображають стан здоров'я: загальний аналіз крові, загальний аналіз сечі, біохімічний аналіз крові, аналіз крові на ВІЛ, гепатит В і С та мазки для виявлення захворювань, що передаються статевим шляхом.
Важливий нюанс підготовки до вагітності – вакцинація від краснухи та вітрянки. Ці хвороби можуть спричинити вади розвитку у плода, передчасні пологи або призвести до загибелі ненародженого малюка. Вакцинація рекомендується жінкам, які не хворіли на краснуху і вітрянку.

Сперматозоїди дозрівають протягом 2,5-3 місяців, тому майбутньому татові протягом цього
часу не рекомендується проходити рентгенівське обстеження.

Крок № 2: відновлення організму після гормональних контрацептивів

Запобігання зачаттю за допомогою гормональних препаратів має бути припинено не менше ніж за 3-6 місяців до запланованої вагітності. Поки не пройдуть 3-4 нормальні менструальні цикли, гінекологи радять оберігатися за допомогою презервативу. Ця рекомендація пов'язана з впливом гормонів на репродуктивну функцію жінки та мінімізацією ризику їхнього відображення на майбутній дитині.

Крок № 3: відмова від шкідливих звичок

За 6-9 місяців від передбачуваної вагітності жінці необхідно відмовитись від усіх шкідливих звичок. Куріння, вживання алкогольних напоїв та наркотиків підвищують ризик викидня, можуть призвести до серйозних дефектів розвитку плода, мозкових порушень, відбитися на наркотичній залежності у дитини або стати причинами синдрому раптової дитячої смерті.

Крок № 4: правильне харчування

Живлення жінки, яка планує вагітність, має бути збалансованим та корисним. За 2-3 місяці до зачаття необхідно скоротити до мінімуму споживання кави і включити в свій раціон продукти, багаті на цинк, вітаміни групи В і містять фолієву кислоту: свіжу зелень (виключивши петрушку), капусту, буряк, моркву, картопля, горох, боби, цільнозернові продукти, висівки, насіння та горіхи.
Правильне харчування допоможе відрегулювати і вагу. Адже якщо він надмірний, великий ризик діабету та гіпертонії. А жінки з недостатньою масою тіла взагалі ризикують через виснаження не реалізувати свою мрію про материнство, тому що у них уповільнюються процеси овуляції або вона зовсім відсутня.

Крок № 5: зміна лікування при хронічних захворюваннях

Планування вагітності у жінок, які страждають на цукровий діабет, захворювання серцево-судинної системи, щитовидної залози та нирок, ускладнюється прийомом лікарських препаратів. У цьому випадку за 5-6 місяців до настання бажаної вагітності необхідна консультація з лікарем.
Можливо, доведеться переглядати курс лікування на користь тих препаратів, які не зможуть нашкодити дітородної функції і вплинути на здоров'я плода.

Мета: здорова та щаслива вагітність

Вважається, що думка матеріальна. Якщо так, то подружній парі як мінімум за півроку до запланованої вагітності необхідно частіше обговорювати майбутню подію в їх сім'ї: загадувати, як пройде вагітність, народиться дівчинка чи хлопчик, припускати звички майбутнього малюка… Позитивний настрій та здоровий спосіб життя допоможуть підійти до моменту зачаття підготовленими як фізично, і морально.

Експерт:Ірина Ісаєва, лікар акушер-гінеколог
Олена Нерсесян-Бриткова

Вагітним жінкам протипоказані 2 види активності: з високим ризиком отримання травм та з підвищеним навантаженням на м'язи живота. Не можна займатися боксом, різними видами єдиноборств, стрибати з парашутом, ходити в спортивний зал на тренажери, кататися на гірських лижах та сноуборді тощо. Це пов'язано з тим, що жінка може отримати сильні забиті місця, переломи або спровокувати викидень зайвим навантаженням. При цьому ходьбою і навіть бігом підтюпцем на невеликі дистанції можна займатися, коли вагітність протікає без ускладнень, і лікар цього не забороняє.

Слід уникати ходьби у тих місцях, де є гориста місцевість, і жінці доведеться багато підніматися без сходинок. Також заборонено походи, які вимагають нести необхідне спорядження у важкому рюкзаку.

В ідеалі слід гуляти звичайними міськими парками подалі від проїжджої частини, щоб при цьому дихати свіжим повітрям. Якщо дівчина хоче займатися бігом, швидкість повинна бути вкрай низькою, а живіт необхідно підтримувати спеціальним поясом. Слід уникати тих умов, за яких є ризик впасти: ожеледиця, мокрий асфальт, погане освітлення.

Будь-яка фізична активність не повинна викликати сильну втому, тому спорт повинен бути спрямований не на результат, а виключно на задоволення.

Як правильно ходити

Ходити слід у зручному взутті, яке спеціально призначене для активного життя. Найкраще підійдуть спортивні (а не міські) кросівки або трекінгові черевики, які призначені для ходьби по пересіченій місцевості та походів. Це взуття має правильну підошву з гарною амортизацією, що дуже важливо при і без того підвищеному навантаженні на хребет. Влітку можна вибирати спортивні сандалі зручної ергономічної форми, які нерідко мають ребристу внутрішню поверхню, що забезпечує масажний ефект. Таке взуття найкраще шукати у спортивних магазинах і не шкодувати на нього грошей.

П'ята у взутті для вагітних повинна бути трохи піднята або мати 1-2 см стійкий підбор, тоді як повністю плоска підошва протипоказана.

Якщо середня швидкість людини становить 4-5 км на годину, вагітної слід дотримуватися 3-4 км. Іти треба без поспіху, не намагаючись вкластися в конкретну відстань за певний час. Найкраще кожні 15-20 хвилин робити невеликий відпочинок: в ідеалі треба сісти, щоб дати ногам розслабитися. Навіть якщо жінка не відчуває втоми, робити це необхідно, тому що через 1-2 години тіло може нагадати про таку недбалість.

Оптимальні відстані

Отже, після ствердної відповіді на питання, чи можна ходити вагітним, треба зрозуміти, як часто і як багато. Немає конкретного числа, універсального всім. Коли жінка багато ходила або бігала до того, як настала вагітність, їй можна проходити 15-20 км на день, не зупиняючись на довгий відпочинок. Якщо ж такої звички не було, варто обмежитися 4-5 км, а згодом збільшити до 10. На пізніх термінах пересуватися стає важче, навантаження на хребет посилюється, і жінки намагаються все менше рухатися, хоча за відсутності протипоказань і на 9 місяці можна проходити кілька кілометрів у спокійному темпі.

Окремо слід згадати сходи. Користуватися ними не заборонено, але ходити нагору треба дуже повільно. Через кожен проліт слід відпочивати, щоби м'язи не перевантажувалися. Крім того, в жодному разі не можна підніматися сходами, якщо в руках є важкі речі: це сильно напружує м'язи живота, і існує загроза викидня. У громадських місцях не варто соромитися часто зупинятися, щоб перепочити, навіть коли настає лише легке почуття втоми. З

читається, що від того, скільки ходять усі вагітні, залежить те, як багато ваги вони набирають. Так що краще гуляти щодня потроху, ніж раз на тиждень по 20 км.

З чим пов'язані можливі заборони

Отже, чому вагітним не можна ходити: найчастішою причиною є загроза викидня. Вона може бути пов'язана з низкою факторів:

• підвищений тонус матки;
• підтікання навколоплідних вод;
• симфізит;
• передлежання плаценти чи передчасне її відшарування.

Всі ці свідчення забороняють вагітним не лише гуляти, а часом навіть самостійно йти до туалету або за їжею. Лікар не стане забороняти без приводу, тому при призначенні постільного режиму варто цього слідувати.

Загалом, за відсутності медичних протипоказань, усім вагітним дівчатам ходити не лише можна, а й потрібно. Навіть години на день достатньо для того, щоб організм отримав достатню в цьому положенні активність. Важливо пам'ятати, що слід підбирати правильне взуття, регулярно зупинятися для відпочинку та знати міру як у швидкості, так і на відстані.

У процесі всього періоду виношування плоду жінці доводиться здавати різні аналізи, які є запорукою здорового перебігу вагітності без патологічних змін. Одним із таких вважається аналіз сечі, який дозволяє вчасно виявити проблеми певних внутрішніх органів. Проте щоб результат був максимально достовірним, слід знати, як правильно здавати сечу при вагітності.

Важливість аналізу

Відомо, що під час виношування плода жіночий організм зазнає серйозних метаморфоз. Так, може спостерігатись порушення функціонування деяких внутрішніх систем, що, зокрема, може торкнутися діяльності нирок та сечового міхура. У разі передавлення або перетискання певної ділянки системи сечовиділення відзначається утруднення сечового відтоку в природному режимі. Як результат – свій початок одержують патологічні процеси, внаслідок чого може відбутися ниркове збільшення.

За умови перетискання протягом тривалого часу виникає високий ризик проникнення в нирки патогенних мікроорганізмів. Таким чином, у системі сечовиведення починається процес запалення, ускладнений вагітністю. Тому дуже важливо здавати аналіз сечі при вагітності. У разі правильного виконання лабораторією аналізів стає можливим виявлення запальних змін на початкових етапах. Більше того, така діагностика під час виношування плода попереджає розвиток гестозу, що є пізнім токсикозом.

Техніка правильного збору

Якщо знехтувати технікою збору тестового зразка, велика ймовірність отримання неправильного результату. З цієї причини доцільно враховувати такі рекомендації щодо того, як правильно зібрати сечу:

1. За добовий період до збирання сечі слід відмовитись від виконання будь-якої активності фізичної спрямованості або фізичних перенапруг. В іншому випадку в сечі може підвищитись вміст білкового компонента.
2. Забороняється вживати страви з надлишковим вмістом солі, гострого перцю чи оцту. До похибок в аналізі сечі може призвести також надмірне споживання м'ясних продуктів.
3. Вагітним не рекомендується вживати спиртну та тютюнову продукцію. Причому це правило стосується не тільки здачі конкретних аналізів, але і всього перебігу вагітності.
4. Для аналізу слід віддавати перевагу виключно чистому посуду. Ідеально придбати спеціальні простерилізовані тари в аптечних пунктах.
5. Збір зразка матеріалу для аналізу повинен проводитися в ранковий час після пробудження. Такий вибір обумовлений тим, що в процесі нічного сну нирки функціонують активніше, внаслідок чого сеча набуває найбільшої концентрації. Відмінність нічної сечі від денної зводиться до колірних параметрів: вона має помітно темний відтінок.
6. Перед заповненням контейнера сечею слід провести гігієну статевих органів за допомогою дитячого мила.
7. Необхідно збирати середню порцію сечі. Для цього слід протягом декількох секунд полегшитися в туалет, після чого — в баночку, а порцію сечі, що залишилася, знову «спустити» в унітаз.
8. У процесі транспортування аналізу до лабораторії необхідно стежити за відсутністю трясіння, що може спровокувати появу піни. Це здатне безпосередньо позначитися достовірності діагностики.
9. Останнє правило — транспортування аналізу до лабораторії має бути здійснене протягом кількох годин.

Способи збирання сечі

Знання того, як правильно складати аналіз, може бути доповнено способами проведення процедури. Щоб уникнути попадання в аналізи небажаних мікроорганізмів, можна скористатися:

1. Ваткою

Тут знадобиться 3 шматочки матеріалу невеликого розміру. Після закінчення підмивання статеві губи трохи розсуваються. Водночас вони обробляються ваткою. Третій шматочок, що залишився, прикривається піхву, після чого проводиться збір сечі.

2. Тампоном

Багатьом процедура збирання сечі за допомогою стерильної вати може не сподобатися і здатися недостатньо гігієнічною. В такому випадку як альтернативний варіант підійде процедура з використанням тампона. У цьому випадку техніка збору сечі є стандартною і полягає у веденні тампона всередину. Таким чином, у стерильному контейнері має бути друга порція сечі. Щодо того, скільки сечі потрібно вагітною для аналізу, варто зазначити, що обсяг не повинен бути нижчим за половину контейнера, в який збирається тестовий зразок.

Як уникнути появи білка?

Щоб уникнути появи в сечі білкових компонентів, необхідно постійно й у посиленому режимі стежити за образом життєдіяльності, до поняття якого входять корисне харчування та здорові звички. Часто білковий компонент, виявлений вперше у сечі, не виявляється у повторно зданих зразках. Велику роль його освіті грають навантаження фізичної спрямованості, унаслідок чого перед збиранням сечі від нього слід відмовитися.

Норма лейкоцитів

У період виношування плода обов'язковим є контроль за лейкоцитарним рівнем у сечі. Нормовані показники становлять 6 одиниць на полі зору. Відповідно до системи Нечипоренка, норма лейкоцитів прирівнюється до 2 тисяч на один мм.

Підвищення лейкоцитарного рівня сечі є свідченням запальних начал. Найчастіше він зачіпає функціонування нирок, сечового міхура чи каналу сечовипускання.

Призначенням лейкоцитів є боротьба з інфекційними збудниками, що проникають всередину організму. У разі їхнього проникнення відбувається збільшення кількості лейкоцитарних клітин.

10-15 одиниць лейкоцитів – показники початкової стадії запалення. Якщо кількість перевищує 40 одиниць, слід говорити про запущений процес запалення, який потребує термінових терапевтичних заходів. На ниркове запалення вказує кількість лейкоцитів, що перевищує 50 одиниць. Пієлонефрит найчастіше вражає саме вагітних, що обумовлюється гострим тиском матки, що росте, на нирки. У разі незначного підвищення лейкоцитарного рівня можливо порушення правил техніки збору сечі.

Які виявляються патології?

Найчастіше за допомогою аналізу сечі стає можливим виявлення пієлонефриту та гломерулонефриту, які дають себе знати в середині вагітності. Виникнення таких хвороб свідчить про погане функціонування нирок, які не справляються з наявним навантаженням. Однак навіть при діагностиці такі патології успішно піддаються терапії, оскільки від них існують різні медикаменти, безпечні для ембріона.

Відповідно до результату аналізу сечі також може бути виявлений цукровий діабет, який згодом вимагатиме серйозного коригування харчування та постійного контролю за станом вагітної.

Види аналізу

Обов'язковий аналіз сечі, що здається при вагітності, може бути двох видів:

1. На стерильність

Стає актуальним у разі поганого результату загального аналізу. Його здавання необхідне з метою підтвердження наявності чи відсутності у матеріалі зразка лейкоцитарних клітин та патогенних мікроорганізмів, які є свідченням прогресуючого процесу запалення.

На аналіз слід збирати ранкову сечу. Перед збиранням виробляється гігієна статевих органів у вигляді теплої води. Щоб уникнути недостовірної інформативності наступних результатів, будь-які засоби не використовуються.

2. Бактеріологічний посів

Такий аналіз здається за лікарським напрямом з метою виявлення видів бактерій, які здійснюють свою життєдіяльність у слизових тканинах вагітної.

Коли ми обговорювали питання про темпи зростання живота під час вагітності, ми не обговорили проблему збільшення ваги, допустимої під час вагітності. А це питання завжди хвилює майбутніх мам у зв'язку з багатьма обставинами – і переживаннями щодо здоров'я малюка, і щодо майбутніх пологів, і, звичайно, щодо подальшого відновлення колишніх форм. Безумовно, під час вагітності вага закономірно прибуває хоча б тому, що дитина росте і набирає вагу, а разом з ним додає у вазі і матка. Але вага тіла залежить не тільки від ваги дитини та її розмірів.

Навіщо потрібний контроль?

Коли постає питання про збільшення ваги жінки, турбуються майже всі вагітні, адже багато хто чув про те, що зайва вага шкідлива для дитини, деякі переживають з приводу зовнішності та можливості схуднення після пологів, особливо коли збільшення перевалює за 15 кг і вище. Але чи справді зайві кілограми, набрані у процесі вагітності, це дуже серйозно і необхідно іноді навіть лягати у стаціонар? Чи можна самостійно регулювати вагу та збільшення, скільки можна набрати жінці під час вагітності, щоб лікарі на неї не сварилися? І чи прийде потім фігура в норму після того, як народиться малюк?

Коли жінка вперше переступає поріг кабінету акушера-гінеколога жіночої консультації або медичного центру, їй проводять низку обов'язкових процедур, у тому числі вимірювання росту та ваги. Якщо жінка стає на облік вже у пізні терміни вагітності, її обов'язково розпитують про її вагу до вагітності. Потім, при кожному подальшому відвідуванні лікаря процедуру вимірювань повторюватимуть і ретельно слідкуватимуть за вагою. Це необхідно для контролю за станом здоров'я жінки та рівнем розвитку малюка. Від добавок маси залежить здоров'я та самопочуття обох, а крім того, збільшення ваги впливають на подальші пологи і навіть сигналізують про деякі ускладнення та хвороби.

Можна і самостійно проводити контроль за вагою між прийомами лікаря, але робити це потрібно правильним чином, щоб уникати можливих похибок. Потрібно дотриматися наступних умов - зважуйтеся в один і той же час, краще це робити вранці натщесерце, після пробудження і відвідування туалету. Також варто зважуватись без одягу, у спідній білизні, і обов'язково потрібно зважуватись натще. Це буде найбільш точна ваша вага, яка дозволить вам контролювати свій стан. Заведіть собі блокнотик або листок, куди щотижня заноситимете дані вимірювання ваги, а потім показуйте цей листок вашому лікарю при кожному його відвідуванні. Це дуже корисна практика, тому що на прийомі лікаря об'єктивно оцінити вагу вагітної жінки не завжди можливо. Якщо під час вагітності все добре, ваших вимірювань буде цілком достатньо, але якщо є набряки, схильність до підвищення тиску, скарги на здоров'я або втрати ваги, лікар може рекомендувати вам зважуватися частіше - аж до щоденного контролю за вагою.

Скільки можна додати?

Під час вагітності жінки додають у вазі по-різному: від 10 до 20 кг і навіть більше, і це залежить від перебігу вагітності, способу життя майбутньої мами, її стану та самопочуття, наявності або відсутності токсикозу в перший триместр вагітності, набряків та проблем другий половині. Однак, достовірно відомий той факт, що і недостатні надбавки, і надлишок ваги при вагітності шкідливим чином позначається на здоров'ї матері та малюка. При дефіциті ваги обом може бракувати поживних речовин, мінералів та вітамінів, а при надмірній вазі можуть бути проблеми з тиском, нирками, може бути цукровий діабет та ускладнення у вигляді прееклампсії.

Лікарі, які спостерігають вагітних, дотримуються у своїй роботі певних та усереднених нормативів надбавок у вазі у першу та другу половини вагітності. У середньому це близько 250-300 грамів у перші 20 тижнів, а потім по півкіло – у другій половині вагітності на тиждень. Підсумовуючи ці дані, середня вагітна додає у вазі за час виношування малюка від 12 до 16 кг, але надбавки сильно коливаються від вихідної ваги тіла. Сьогодні лікарі використовують для оцінки надбавок особливі індекси, що підраховуються виходячи із зростання та ваги тіла. При цьому потрібно вагу до вагітності поділити на зріст в метрах, а потім отримане число звести в квадрат. За цим індексом жінки поділяються на три групи:
- жінки середньої статури, з індексами від 19 до 26,
- жінки з нестачею ваги та індексом менше 19,
- жінки з надлишком маси, та індексами понад 26.

Для жінок із середніми індексами збільшення виходять із середньостатистичних, їм можна додавати за всю вагітність від 10 до 16 кг, при дефіциті ваги додати можна від 13 до 20 кг, при надлишку ваги, максимум можна додати 10 кг. Точніші дані даються в таблицях ваги за індексом маси тіла.

Чому не можна зовсім не видужати?

Відповідь на це питання проста – навіть якщо ваше тіло не додасть ні грама жиру, додаткову вагу додасть малюк та його оточуючі тканини. Давайте подивимося, за рахунок чого додається стільки ваги. Насамперед – зростання тіла та маси самої дитини – на момент пологів він може бути в середньому близько 3-4 кг. Навколо дитини знаходиться ще в середньому близько 1-1,5 кг навколоплідних вод плюс приблизно на кілограм потягне вага плаценти - це вже в середньому 6-8 кг, до цього додамо вагу матки - це близько 1-1,5 кг плюс сюди. А збільшення обсягу циркулюючої крові - це ще близько кілограма - всього вже 8-10 кг. Під час вагітності завжди про запас відкладається трохи жирку на спині, стегнах і сідницях, руках та грудях, щоб потім витрачати на молоко – це близько 2 кг, плюс вага самих грудей – ще близько 1 кг. Так у середньому і набігає обсяг збільшення в 10-12 кг.

Крім того, можуть бути ще набряки, які сильно впливають на підсумкову вагу, а також відкладення жиру там, де до вагітності, на думку організму, його не вистачало.

Для повненьких жінок з високим індексом маси тіла залишаються тільки збільшення саме на малюка і його тканини, жири у неї є спочатку, тому і збільшення повинні бути мінімальними. А ось для худорлявки, що ледве носить свій власний скелет, можна й погладшати. Адже сили знадобляться ще й після пологів, коли потрібно годувати малюка грудьми – там калорії будуть витрачатися активно, і запасливе тіло їх складує у підшкірні жири.

Чи можна впливати на збільшення маси?

Так, звичайно, але до певної межі. Якщо жінка виснажуватиме себе дієтами заради стрункої фігури надалі, звичайно вага прибуватиме по мінімуму. Але це позначиться на здоров'ї дитини та її самої, а це не найкращий варіант. Дитина все одно візьме своє з тіла матері та плацента, матка і вона сама виростуть, але вони «високуть» сили та поживні речовини з тіла жінки. Якщо для повної майбутньої матусі порятунок від зайвого жирку - це і добре, то для худенькі - це шанс на сильні метаболічні зрушення надалі, що може серйозно порушити здоров'я вже після пологів.

В основному вага коливається за рахунок калорійності харчування та кількості рідини, ці параметри жінка може і повинна контролювати. І, якщо зі споживанням рідини не все так однозначно, і думка лікарів про її обмеження сильно різняться, то щодо харчування все простіше. Рекомендації під час вагітності є за двох – помилкові та шкідливі, дитині розмірами до 3-4 кг не потрібно стільки ж харчування, скільки їдять за двох. Йому потрібне харчування на свою вагу, а це один додатковий прийом їжі мамою на день.

Найкраще у питаннях харчування орієнтуватися на свій апетит, звичайно, у рамках розумного. Якщо вам хочеться тортика, з'їжте шматочок, не потрібно їсти цілий торт разом. Якщо організм отримує більше калорій, ніж він їх витрачає, він починає відкладати їх про запас, не виводячи з організму, тоді формуватиметься надмірна вага. Але й голодувати теж не потрібно, потрібно їсти зазвичай, як ви це робите завжди, із поправками на свій індекс маси. Якщо ви повненька, зменшіть обсяг вашого звичного харчування на чверть або на третину, замінивши більшу частину калорійних продуктів свіжими овочами, фруктами, легкими молочними продуктами – і смак, і користь. Ось що обов'язково потрібно вагітній - так це білки, з них будуються органи тіла малюка, і їхній дефіцит сильно впливає на його розвиток. А ось вуглеводи та жири можна дещо обмежити, жири на користь рослинних олій, вуглеводи – на користь складних у вигляді крохмалю злакових.

З приводу рідини, яка дає збільшення у вазі, краще радитися з лікарем, обмеження рідини під час вагітності далеко не завжди допомагає в лікуванні набряків, а от переноситься воно вагітними важко. Тому з рідиною питання неоднозначне. У середньому потрібно не менше 1,5-2 літрів рідини для метаболізму, тобто не потрібно і сидіти зовсім без води, але й пити її літрами теж не варто – води багато в продуктах, особливо супах, молочних стравах, овочах та фруктах, хочеться пити - можна з'їсти яблучко або огірок, часто це допомагає. Але зазвичай набряки виникають зовсім не від пиття, а від порушення гормонального фону, затримки солі та особливостей вагітного організму. Ближче до пологів більшість жінок помічають втрату ваги та сходження набряків, а це означає – мудрий організм у той момент, коли рідина вже не потрібна, починає її сам зганяти.

Як ви вважаєте, чи можна дати точну відповідь на запитання, скільки в день потрібно ходити вагітним?

Якщо очікується відповідь у кілометрах та метрах, то, природно, назвати такі норми не зважиться жоден серйозний фахівець, бо у кожної вагітної все дуже індивідуально.

А ось розповісти, корисно чи шкідливо вагітним ходити пішки, дати загальні рекомендації, на підставі яких кожна вагітна жінка зможе визначитися зі своїми межами норми у ходьбі, цілком можливо.

Отже, у цій статті відповідаємо на запитання: чи не шкідливо вагітній ходити пішки, скільки на день можна і потрібно ходити, чи допоможуть піші прогулянки підготуватися до пологів або швидше відновитися після них і т.д.

Чи можна вагітним багато ходити пішки?

Ходьба – це настільки природний вид фізичної активності, що важко уявити, кому може бути протипоказана. Але нерідко жінки вважають, що з настанням вагітності повинен автоматично включитися для неї режим, що щадить, у всьому, включаючи ходьбу.

У кожної людини свій рівень фізичної активності та ступінь фізичної підготовки. Тому, як я вже сказала, єдиних рекомендацій для всіх не може бути.

Скільки конкретно можна ходити пішки жінці в положенні, залежить від того, як вона до вагітності «дружила» з фізичними навантаженнями.

Вагітність – це той період, коли потрібно кардинально змінювати свій спосіб життя.

Наприклад, ви займалися спортом. Якщо після настання вагітності ви різко знизили фізичне навантаження або взагалі перестали давати собі якесь навантаження, добра не чекайте.

Це жорстокий стрес для організму. Якщо є необхідність знижувати рівень фізичної активності, то це потрібно дуже поступово.

Або навпаки. До вагітності ви не займалися фізкультурою, а під час вагітності до вас прийшло усвідомлення, що треба почати займатися, наприклад, фітнесом. І тут є великий ризик для здоров'я.

Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендують середньостатистичній людині задля збереження здоров'я проходити щодня щонайменше 8000 кроків. Це приблизно 4,5 км.

Якщо жінка не мала до вагітності звички себе фізично навантажувати, їй варто починати з однієї години ходьби в повільному темпі. Це приблизно 3-4 км.

Поступово за бажання і хорошому самопочутті можна збільшувати відстань і розумно нарощувати темп.

Коли жінка до вагітності була фізично активною, то з настанням вагітності їй можна проходити і 10-15 км (а комусь і 20 км) на день із зупинками на відпочинок.

Зверніть увагу – можна, не протипоказано, а чи не потрібно. Тобто ходити 10-20 км на день вас ніхто не змушує. Але якщо ви бажаєте, то ходіть на здоров'я.

На пізніх термінах жінка має дещо знизити свій рівень фізичної активності.

Так як в цей період навантаження на хребет досягає свого максимуму, пересуватися стає все важчим. Купол діафрагми знаходиться в піднесеному положенні через матку, що збільшилася, тому навіть невеликі навантаження у жінки викликають задишку.

Більш того, на пізніх термінах небезпечно йти без супроводу далеко від дому або в ті місця, де ви можете опинитися віч-на-віч з раптово виниклою проблемою, і вам не буде кому допомогти.

Окремо скажу, що підйом у гору чи ходьба сходами для жінок у положенні – вельми небезпечне заняття. Це сильно перенапружує м'язи черевного преса, тому такої активності слід уникати.

Але якщо сталося так, що ви змушені підніматися сходами (не працює ліфт), то робіть невеликий відпочинок на кожному прольоті, відновлюйте подих.

Найкращий вид фізичної активності – піші прогулянки у повільному темпі. Краще гуляти регулярно, щодня потроху, скільки дозволяє ваш графік зайнятості, а не раз на кілька днів по 15-20 км.

Піші прогулянки несуть у собі низку переваг.

1. Насичення організму киснем покращує кровообіг та мозкову діяльність. Ніякий кисневий коктейль не дасть такого ефекту, як прогулянка хвойним парком або лісом.

Особливо цілюще повітря – у хвойниках. Він максимально насичений киснем, очищений від пилу та хвороботворних бактерій завдяки вмісту в повітрі фітонцидів хвойних дерев.

Для довідки: фітонциди – це леткі речовини, що виявляють антибактеріальну активність. Виділяються деякими рослинами. Особливо багато фітонцидів виділяють хвойні дерева – сосна, ялина.

У соснових та ялинових лісах не тільки легше дихається. Вся навколишня обстановка - шум листя, особливий аромат і прохолода, спів птахів, відблиски сонця, що проникають крізь листя дерев - налаштовує на умиротворення та розслаблення, знімає стрес і одночасно заряджає енергією.

1. Регулярні прогулянки підтримують м'язи в тонусі та зміцнюють їх. Це особливо важливо під час вагітності, коли у рази зростає навантаження на м'язи нижніх кінцівок, спини, живота. Також це чудове тренування дихання.
2. Ходьба - це чудовий спосіб профілактики венозного застою в нижніх кінцівках, варикозного розширення вен. Варикоз при вагітності – важливий фактор ризику. Зменшити ризик варикозу можна саме ходьбою.
3. Фізична активність у вигляді ходьби допоможе уникнути гіподинамії і всіх проблем зі здоров'ям, що випливають із цього, - зайвої ваги, безсоння, анемії, гіпертонії, запору, геморою і т.д.

• Прогулянки бажано робити регулярно.
• Темп ходьби та відстань нарощувати потрібно поступово, орієнтуючись на своє самопочуття. Робіть перепочинки.
• Контролюйте пульс, дихання. Пульс не повинен перевищувати 140 ударів за хвилину. Поява задишки під час ходьби свідчить, що треба відпочити і вирівняти дихання. А також зробити висновок, що потрібно зменшити темп ходьби.
• Вибирайте зручну, «дихаючу» одяг і взуття, що не сковує руху.
• Беріть із собою головний убір та воду. Не давайте тілу перегріватись. У літню пору не гуляйте в години високої сонячної активності (з 11.00 до 16.00).

• Не гуляйте в погану погоду та місцях, де ви можете травмуватися, оступитися, послизнутися. Це місця з нестійким ґрунтом, камінням. Не підійде для прогулянок вагітної слизька чи мокра дорога.
• Якщо відчуваєте нездужання чи біль унизу живота чи попереку, припиняйте прогулянку або зупиняйтеся на відпочинок, робіть перерву.
• Після прогулянки дайте ніжкам відпочити у піднесеному стані (на подушці). Це покращить відтік крові і перешкоджатиме появі набряків. Теплі ванни (не гарячі, не парити!) з травами або сіллю також відмінно впораються із завданням розслабити і зняти втому з ніг вагітної.
• Носіть підтримуючий бандаж під час прогулянки. Його потрібно носити, починаючи з 20-го тижня. Бандаж знижує навантаження на хребет за тривалого вертикального положення жінки.
• Якщо у вас є проблеми з венами на ногах, з'являється втома і набряклість ніг до вечора, обговоріть з лікарем необхідність носіння компресійної білизни (панчохи або гольф).

Які вагітні мають протипоказання для ходьби?

Для деяких вагітних є певні обмеження або протипоказання фізичної активності. Тоді ці обмеження відносяться навіть до ходьби.

• систематично з'являються спазмові болі внизу живота під час або після фізичної активності;
• є загроза переривання вагітності;
• є виражений токсикоз (виражене блювання, що порушує стан людини та її звичний спосіб життя), гестоз другої половини вагітності (набряки, підвищення артеріального тиску, порушення роботи нирок);
• гостре інфекційне захворювання чи загострення хронічної хвороби (ГРЗ, загострення бронхіальної астми);
• підвищений тонус матки

Прогулянка під час вагітності – це не конкретні результати та цифри рекорду (зменшити вагу, набрати м'язову масу). Тут переслідуються інші цілі.

Зокрема, серед таких цілей – підготуватися до пологів чи швидше відновитись після них.

Чи вдається за допомогою ходьби досягти цих цілей?

Думки матусь, що вже народили, з цього приводу розходяться. Хтось каже, що ходьба допомогла легко народити. Інша матуся заперечує: я ходила мало, але народила нормально. Третя матуся обурена: я багато ходила, але народжувала тяжко.

Де тут правда?

Істина, як завжди, відносна. Вона десь посередині.

Не можна забувати, що пологи та післяпологовий період – складні процеси, які визначаються та регулюються великою кількістю факторів. Ходьба – лише один гвинтик їхнього цього механізму. Важливий, безумовно, гвинтик, але не єдиний.

Якщо мати говорить, що рухова активність у вигляді ходьби їй допомогла народити легше, то чудово.

Якщо матуся, що мало ходила, каже, що ходила мало, але нормально народила, то, можливо, у неї натомість використовувалися інші форми фізичної активності.

Якщо багато матуся, що ходила, складно народжувала або навіть перенесла операцію кесаревого розтину, то причин цьому могло бути багато.

Причому причин, які ходьбою скоригувати не можна: великий плід, особливо у поєднанні з вузьким тазом породіллі, неправильне передлежання плода, обвиття дитини пуповиною, якісь особливості стану здоров'я жінки, що зумовили слабкість пологової діяльності, поведінку жінки під час пологів тощо. .

Але взагалі закономірність така – розумно організована достатня фізична активність, зокрема, у формі ходьби, тренує та зміцнює кістково-м'язовий апарат жінки, що сприяє нормальному перебігу вагітності, розродженню та відновленню організму матері після пологів.

Ходіть на здоров'я! Але не забувайте, що в усьому має бути міра. У ходьбі вагітних також важливо дозувати навантаження та розумно організувати процес ходьби.

Допоможе вам знайти свій захід у ходьбі, в першу чергу ваш організм. Якщо під час і після піших прогулянок ви почуваєтеся добре, немає ні психічно, ні фізично неприємних відчуттів, можна спокійно продовжувати прогулянки.

Якщо організм під час або після ходьби сигналізує, що щось пішло не так, не ґвалтуйте його. За допомогою свого лікаря розберіться, в чому річ, а потім вирішіть, скільки і як саме вам можна і потрібно ходити.

Здоров'я вам та вашим дітям!