Як позбутися емоційного голоду. Чи можна вгамувати свій емоційний голод. Коли вибираєте щось шкідливе – зробіть клацання гумкою

Величезна кількість дітей, які виросли в «благополучних» сім'ях, не отримали від батьків найважливішого: емоційного тепла, підтримки, турботи, уваги та безумовної любові мами, та любові батька за досягнення та успіхи.

Як позбутися емоційного голоду

Вони описують це як страх самотності, заздрість, злість, безсилля та безпорадність, несправедливість. Метафорично: "Я як порожня посудина, пустеля", "Всередині - випалена земля".

І звертаються вони до терапевтів за допомогою, і запити у них можуть бути своєрідними:

"До вас можна просто прийти і просто поговорити, щоб ви просто послухали... Мене ніхто, як ви, ніколи в житті не слухав..."
«Мені здається, що я нічого не відчуваю… Все прісно… Нічого не цікавить… Нічого не хвилює… В мені порожнеча бездонна… Я взагалі не знаю, навіщо я сюди прийшла… Моя подруга сказала, що ви чарівник… І що мені потрібно до вас …»
«Я не можу вдома накричати на свою маму… Можна я вибивалкою килимів битиму ваші подушки і кричати… Вибивалочка у мене з собою… Закупилася заздалегідь…»
«Мене вважають міцним горішком, а я 10 років після смерті мами жодного разу не плакала… Стільки болю всередині… Можна я у вас поплачу до солодощі…»
"У мене все є ... У буквальному сенсі слова ... Але мене останні 5 років нічого не радує ..."

У всіх цих запитах впадає у вічі – дивна відокремленість людини від своїх емоцій і почуттів. І перш ніж говорити про те, як допомогти таким людям, потрібно розібратися, що ж таке емоції.

Емоції - це реакція на зовнішні та внутрішні події.

Відсутність емоцій- означає або людина мертва (смерть), або світ зник разом з усіма своїми подіями (вакуум), або сигнали зовнішнього та внутрішнього світу не доходять до психіки людини (блокада сигналу). Є емоції – значить я живу, світ живе, і мій контакт зі світом є.

Емоції конкретної людини у конкретний час завжди змішані. Кулінар назвав би це "вінегрет емоцій". Але з просвітницькою метою можна описати емоції окремо, щоб зрозуміти сенс кожної.

Злість.Якщо вас охопила агресія – це означає, що ваші кордони порушуються. З дитинства нам дорослі так часто вселяли, що злитися і виявляти агресію не можна (щоб не засмучувати маму), що можна взагалі забути про свої права, тільки й робити, що погоджуватися з тими, хто обмежує наші інтереси. Коли після терапії клієнт починає виявляти агресію – це добрий знак. Перший крок зроблено.

Зневага.Зневага дуже ситуативно. Воно означає, що зараз ви краще, ніж інший справляєтеся з конкретною ситуацією чи справою. Об'єктивно, ми не можемо бути у всьому рівними. У чомусь ми гірші, але в чомусь краще. Зневага природно, як дихання. Ми зневажаємо, нас зневажають… Як це часто не збігається… Відмінник може з погордою допомагати трієчнику вирішити математичне завдання. Трієчник може з презирством допомагає непрактичному відміннику зробити щось корисне у господарстві своїми руками. Єдина людина, яка професійно не має права виявляти зневагу – це вчитель-тренер-наставник-інструктор-водій автошколи. Новачок дивує на очах профі, а наставник без жодної зневаги, спокійно і впевнено підказує, як треба зробити правильно! 500 000 щодня. Залізні нерви у наших наставників!

Страхи та тривоги- Це сигнал про те, що нам не вистачає ресурсів (потрібна допомога в конкретній ситуації). У житті величезна кількість речей, за які нам страшно взятися, тому що ми поки що не маємо необхідних знань і досвіду. Ключове слово – ПОКИ! Як тільки якась навичка (наприклад, керування автомобілем) стає автоматичним страху немає, як не бувало. Водить людина спокійно, і пісеньку насвистує.

Біль, смуток, туга та нудьга– це емоції, які викликаються нестачею чи відсутністю когось чи чогось. Неможливо бути завжди і постійно позитивним, тому що поразки, втрати, втрати та розлуки трапляються. Влітку ми сумуємо за зимою, лижами, ковзанами та іншими зимовими забавами, а взимку по літу, його тепла, сонця, пляжного волейболу і бронзової засмаги. Погодьтеся, біль нерозділеного кохання – це страшний біль, але він допомагає переключитися на новий об'єкт бажання.

Радість та веселощі– це емоції перемоги, досягнення важливого результату, п'ятірки на іспиті, народження дитини, весілля, звільнення від кайданів та обмежень… Свобода та легкість особливо на контрасті з несвободою та тяжкістю переживаються дуже яскраво. Але людина до всього звикає, адаптується до всього. І ось уже досягнутий раніше рівень починає обтяжувати. А манять його такі перспективи, далекі горизонти, легкість немислима, свобода безмежна.

Перевантаження емоцій небезпечне.Якщо події навколо йдуть надто щільним і позитивним, і не дуже, настає виснаження. Людина більше не має ресурсів, щоб реагувати на зміни у світі. І він відключається від подразників, блокує їх. І людина припиняється до людини у футлярі. У футлярі, як у сейфі, живе ув'язнений за своєю волею людина, яка прагне не чогось доброго та доброго, а відпочити від подразників та сигналів.

Нестача емоцій– це нестача вражень і подій, нестача фарб та звуків світу, нестача життя, це омертвіння та нудьга. Теж не дуже добре. Але деякі творчі люди обходяться. Вони створюють прекрасні світи в собі, розфарбовані в найяскравіші фарби. Уява їм непогано допомагає.

Рішення:Підтримувати оптимальний рівень подразників та, відповідно, емоційних реакцій. Хто зміг створити собі таке у своєму житті, того можна сміливо назвати щасливою людиною. Бо життя його різноманітне, але не пересичене.

Заборони виражати емоції

Одна з найважливіших ознак, що людина жива, здорова і благополучна - її здатність вільно і яскраво емоційно реагувати на те, що відбувається зовні і всередині. Проблеми починаються, коли людині забороняють реагувати вільно та яскраво. Ви тільки уявіть собі ситуацію: «Вам на день народження подарували чудовий барабан, а за 15 хвилин заборонили користуватися подарунком. «Не галасуй так! Голова у мами розболілася!» Адже будь-яка дитина, яка нещодавно прийшла на цю землю, так радіє подарунку, який називається життя, що потік емоцій б'є через край. "Не шуми!" = «Не радуйся!» = «Не будь собою!». І це говорить маленькій людині не просто велика і доросла людина, а найбільший для неї авторитет (батько, вчитель, вихователь). І не просто так, а з опорою на якісь непорушні принципи:

Релігійні: «Бог терпів і нам велів!».
Соціальні: «Хлопчики не плачуть! Хороші дівчатка так не поводяться!»
Літературне: «Хочеться, схочеться, перетерпиться!»

І все, що забороняється вільно і яскраво виявляти, витісняється-видавлюється в несвідоме і звідти вже вистрибує, як чортик з табакерки, у невідповідний момент.

Ти вже великий хлопчик. Не треба мені говорити, що ти боїшся темряви... Гайдар у твої роки командував полком...». Якщо це сприймається дитиною як даність, страх витісняється і потім іноді вистрибує як панічних атак, необгрунтованих тривог, невиразних занепокоєнь. А далі – більше. Для анестезії раптових нападів страху та тривоги використовується важка артилерія у вигляді алкоголю та заспокійливих препаратів.

Ще один варіант справлятися з почуттям страху, причина якого вже забута - «лізти на рожон» і намагатися лікувати свої страхи участю ризикованих трюків. Але грати в рулетку "виживу - не виживу" нікому не раджу.

“Біблія від мами. Пункт перший: Мама – свята. Мама завжди має рацію. Мама краще знає, що правильно, а неправильно. Дитині злитися на маму не можна. Якщо вважаєш, що вона не має рації, дивись пункт перший. І не смій розпускати свої рученята, ножі, зубця, і взагалі губу не розкочуй і рот закрий». Межі дитини порушені, мрії та надії порвані на шматки, а реагувати злістю на маму заборонено… Що відбувається далі? Дитина незалежно від віку починає мстити матері асоціальною поведінкою, переломами, психосоматикою, аутоагресією аж до самогубства. Тому моя рекомендація для батьків – з самого раннього віку розмовляти з дитиною як з особистістю, яка має свої права та обов'язки. З віком вони змінюються. Але з раннього віку спілкуйтеся шанобливо і пояснюйте йому зміст своїх дій і прислухайтеся до його позиції та почуттів.

«Багато смієшся – багато плакатимеш! За все доведеться платити! Це взагалі виглядає як спроба втомленого від серйозної відповідальності дорослого перекласти частину вантажу на дитину. Уявіть собі на секунду, що дитина повірить! А далі починається бухгалтерія: сміявся 33 рази – плакатиму 33 рази. Куди б сховатися від такої долі? Може краще освоїти і натренувати в собі тишу бібліотеки, що дзвінить, і непорушний спокій музею, щоб не потрапити під роздачу?

«Та не хвилюйся ти так! Не журися! Ти собі дівчаток (хлопчаків) ще знайдеш! Уявіть, що людина прислухалася до поради і не засмутилася ніяк, не поплакала, не попрощалася, не пробачила… Ніяк від слова «зовсім». Наступного дня – нові стосунки… Вам не здається, що в цій картині маслом щось не так? У цьому випадку відносини втратять свою цінність та оригінальність. Усі і всі стануть однаковими, сірими, рівними буднями, як камені на бруківці.

Рішення у всіх випадках досить просто.

1. Дозволяти собі відкрито виявляти та вільно виражати емоціїяк реакції на те, що відбувається всередині та зовні.

2. Якщо колись хтось не дозволив (заборонив) висловлювати емоції вільно, значить потрібно сходити по лінії часу, поговорити зі своєю дитячою (молодшою) частиною особистості та тими, хто є автором заборон, і захистити свою внутрішню дитину, і повернути доброзичливцям «обмежуючі переконання» та неефективні «принципи виживання» та нав'язаний «порядок речей».

3. Одночасно з процесом повернення дуже корисно пояснити дитячій частині суть кожної емоції, що проживає,а також позитивність намірів авторів заборони («хотіли, як краще, а вийшло як завжди!»)

4. Дуже корисно тренувати практично вільний прояв емоцій у повсякденному життіта у повсякденних відносинах.

5. Мені справді страшно (хвилювально, тривожно) приступати до чогось зовсім нового.Але я найкращий фахівець із освоєння нових технологій та рішень. Ледве подуся, пораджуся зі спецами, почитаю інструкцію і зможу ракети в космос запускати.

6. Злитися– це абсолютно нормально у випадках, коли порушують твої особисті межі та межі близьких тобі людей. Агресія – це один із способів захисту. Відновиш кордони… і дружитимеш далі!

7. Веселитися пошепки і святкувати нишкомбуло корисно полум'яним революціонерам за царських часів, підпільникам в окупації, і розвідникам Штірліцам під ковпаком у Мюллера. А ми радіємо по-іншому. І обіймемо, що ребра захрумтять, і заспіваймо, що шибки задзвенять. Душа наша широка!

8. Сум, скорбота, сум, туга, нудьга- Різні градації дуже важливого процесу, що має свою тривалість і етапність. І суть цього процесу відпускання старого (відпускання невдачі та втрати), і якісна підготовка себе до чогось майбутнього, до чогось нового. Тут і досвід треба детально обміркувати і уроки мудрості з досвіду винести, і попрощатися, і пробачити. Вибачити передусім себе. Якщо хірург не провів цієї роботи з кожним зі своїх померлих пацієнтів, він просто не зможе виконувати свою роботу далі. Якщо чоловік чи жінка не завершили попередні стосунки, вони приведуть весь табір своїх колишніх у ліжко до нової коханої людини. Загалом кажучи лише проживання невдач як неможливість досягнення бажаного, проживання краху магічних ілюзій дитинства («світ не зобов'язаний відповідати нашим очікуванням») роблять нас дорослими, зрілими та сильними.

А якщо сталося страшне. Якщо стався перекіс, дисбаланс у емоційних станах. Одні статки все частіше і частіше, і зовсім нерадісні вони. А веселощів і щастя все менше і менше. А то й того гірше може лихо статися. Рівно, індиферентно, байдуже людині стане. Жодних емоцій та почуттів. Вакуум. Дистилят. Стерильність.

Суть емоційного голоду– у м'якому варіанті – це брак психологічних погладжень, знаків уваги, слів підтримки та схвалення, конкретної допомоги у вирішенні конкретних завдань (дефіцит ресурсів).

У жорсткому варіанті – це дефіцит будь-яких сигналів та вражень (і позитивних та негативних), байдужість оточуючих, порожнеча внутрішня. Жорсткий варіант – часто результат відокремленості, відстороненості, відгородженості від світу через травму. Нестача, спрага дефіциту, порожнеча наполегливо вимагають поповнення. У жорсткому варіанті – будь-якими засобами.

Вчені кажуть, що така порожнеча (емоційний голод) одна з найпідступніших станів людини. Спроби заповнити порожнечу, заповнити нестачу емоцій можуть призвести до нерозбірливості. Як голодний часто нерозбірливий до їжі, так і емоційно зголоднілий нерозбірливий до стимулів, подразників і сигналів. Може запихати в себе зовсім небезпечні речі, аби не відчувати страшну порожнечу.

Саме в цей момент корисно надати людині посильну допомогу. Помітити проблему та надати допомогу. Як побачити?

Ознаки емоційного голоду (нерозбірливість у заповненні порожнечі)

Заїдання- М'які солодкі жирні продукти поглинаються тоннами. Значить, ситуація серйозна.

Довге проживання у токсичних відносинахз партнером в очікуванні хоч крихітки кохання за величезну ціну. У цьому випадку скандал перетворюється на страшний, важкий, але звичний спосіб отримання емоцій та обміну енергією. Але відмовитися від старого і піти у нові відносини ще страшніше, бо нове – це завжди крок у невідоме.

Трудоголізм– дуже звичний спосіб вирішити проблему порожнечі та емоційного голоду. Якщо просто так мене не люблять, я примушу любити мене за мою працю. І ось за копійчину кохання начальства людина платить свої 100 рублів витрат (здоров'я, час, нерви). Трудоголізм і жертовність підтримується непорушними принципами: «любов треба заслужити», «я повинен іншим як поле колгоспу», «праця заради суспільства це святе, а «Я» - остання буква в алфавіті»). Жодних «Я хочу, мені цікаво», жодних «Мені», ніяких «Для себе».

Будь-яка клоунада, склочність, конфліктність та скарги- це вимагання будь-яких емоцій у оточуючих, навіть негативних, тому що навіть цей сурогат заповнює порожнечу та заповнює дефіцит. Будь-який педагог знає, що учень-підліток зриває уроки не просто так, а тому, що прагне любові та уваги, яких йому не дістає в батьківській родині. І замість цькування із залученням адміністративного ресурсу директора школи, потрібно терміново підключати психолога та працювати із сім'єю.

Психосоматичні симптоми– якщо людина дуже довгий час не звертає увагу на проблему емоційного голоду, тіло починає вдаватися до помітніших сигналів – симптомів. Іноді це пояснюється звичною моделлю отримання кохання та турботи: «Мати мені виділяла краплю кохання лише тоді, коли я хворів». Іноді це означає, що людина вже довів себе «до ручки» і настав час вживати серйозних заходів.

Шопоголізм– це дуже добрий жіночий спосіб побалувати себе, отримати задоволення, заповнити дефіцит. Щоправда, допомагає ненадовго. Доводиться практикувати із деякою періодичністю. І потім виходить: «Так, одяг уже вивалюється з шаф… Але це не той одяг!»

Духовні практики– для багатьох людей це лише спроба заповнити порожнечу. Якщо ви помітили, що ваші знайомі бігають від одного гуру до іншого, смакуючи і порівнюючи «відчуття потоку божественного кохання» як страви в різних ресторанах, це свідчення не духовного зростання, а емоційного голоду та спроб заповнити емоційну порожнечу, значить час бити на сполох.

Зависання в інтернеті та соцмережах– це не що інше, як спроба піти із зони емоційного голоду в реальному житті, та забезпечити собі насичення сигналами, враження та емоціями у віртуальному світі. Він більш анонімний, передбачуваний і тому здається безпечнішим. Він яскравіший і тому здається більш привабливим. Фейсбук завжди пам'ятає про твій день народження… Не те, що деякі… так звані друзі. Щоб хоч якось контролювати час витрачений в інтернеті – ставте собі конкретну мету: «Навіщо я сьогодні (зараз) входжу в інтернет? Скільки мені потрібно часу для досягнення результату?

Отже, ви помітили у себе чи в іншої людини ознаки емоційного голоду. Що робити далі?

Методи вгамування емоційного голоду

1. Створити позитивний спосіб себе.

Наприклад, «Я не винен, нікому нічого не винен, мені соромитися нічого, я такий, як є – добрий». Найкраще починати створювати позитивний образ із тих аспектів себе, які насправді гарні вже зараз. Наприклад, ви не вмієте поки керувати автомобілем, але вмієте готувати борщ, з чого почати? Не треба відразу говорити при знайомстві з новою людиною: «Я не вмію керувати автомобілем». Почніть з іншого. Якщо ви вмієте готувати не просто борщ, а борщ з великої літери, це може стати чудовим рядком вашого внутрішнього резюме і вашого внутрішнього портфоліо, вашої думки про себе. Впевнено говоріть про себе як про найкрутішого фахівця з борщів, і вас почнуть вважати кулінаром. Впевненість у одному поширюється на впевненість у іншому. А навички впевненого керування автомобілем, потім підтягнете. А поки що насолоджуйтесь позитивними емоціями визнання ваших позитивних якостей та талантів. Похвалювати себе за будь-який хоч і маленький успіх теж дуже важливо. «Зі всіх вправ йоги у мене виходить лише поза лежачи на спині – це нехай маленький, але успіх!» Дуже корисно помічати найменші позитивні зрушення: «Шнурки не вмів зав'язувати – навчився! Молодець! Ложкою в рот не влучав – тепер влучаєш! Молодчина! Раніше повзав - тепер ходиш, плаваєш, смієшся і радієш. Людина – істота, яка може навчитися будь-чому! І будь-яку нову справу я теж зможу подужати, було б бажання».

2. Припинити старі стосунки та створити нові теплі стосунки

Якби ви знали, як багато енергії витрачають люди на смакування поразок та образ, на очікування «раптом милий повернеться», та інші способи застрягти в минулому. Це в чистому вигляді марнотратство та розбазарювання ресурсу! Це просто неприпустимо, якщо ви хочете досягти успіху в житті. Що робити?

Почати рекомендую з такого простого на вигляд прийому як «Подяка тим, хто виступав у ролі помічника, наставника, друга, приятеля». Вийшло з помічниками, наступний ступінь – подяка «ворогам». Вони так старалися, так ризикували репутацією, так будували підступи... І все це, щоб загартувати нас у бою, зробити сильнішим і мудрішим.

Коли завершили попередні стосунки, можна розгортатися у майбутнє та створювати нові відносини. «Дорогий мій майбутній друже, запрошую тебе у стосунки… Мені є що запропонувати тобі. І я з радістю прийму те, що ти приготував мені».

Важливо пам'ятати, що будь-які стосунки – справа взаємна. Одного вашого інтересу до партнера мало. Як казали мудрі китайці, якщо між вами десять кроків і ви зробили назустріч партнерові свої п'ять кроків, а партнер не зробив у ваш бік ні кроку, не гайте часу, насильно милий не будеш, розгортайтеся і починайте шукати нові відносини.

І як тільки ви знайдете собі партнера, близького за цінностями та поглядами, і здатного разом з вами насправді вирішувати завдання життя – ваше партнерство обов'язково стане для вас обома джерелом величезної кількості спільних подій, джерелом взаємного емоційного насичення. Разом весело крокувати просторами…

3. Знайти справу, яка тобі цікава

Не робота, а річ – це важливо. Згадується така історія. До мене нещодавно звернулася один клієнт із запитом: «Допоможіть мені обрати те, чим мені займатися професійно, щоб все в мене було, і гроші, і статус, і інтерес. І запропонував на знижку десяток варіантів професій. Як і слід очікувати, результати первинного тестування його категорично не влаштували. А чому? А тому, що варіанти, з яких можна було вибирати, були взяті буквально зі стелі. Чи то мені в космонавти, чи то в спортсмени, чи то в викладачі ВНЗ. Це означає лише те, що варіанти професії не плід особистих роздумів та самоаналізу, а щось нав'язане, щось зняте чужого плеча. Наприклад, якщо хтось здобув успіх, захистивши дисертацію, ти можеш витратити багато часу та сил, щоб повторити чужий шлях до успіху, і це не принесе жодного задоволення.

А як надійніше зрозуміти, що твоє, що не твоє? Найнадійніший варіант – досвід. Спробувати скрізь та там, де результат перевершить очікування – там і продовжувати нарощувати зусилля. Чим би ви не займалися зараз («Влаштувався? Ні, поки працюю!»), дуже корисно час від часу ставити собі нехитрі питання: «Чим мені подобається займатися зараз? Чим я хочу займатися частіше? Що мені цікаво найбільше? Ким я бачу себе через 5 чи 10 років. Я займаюся тим самим чи чимось ще?».

Для мене дуже важливим критерієм влучення в яблучко є тілесні відчуття. Якщо я займаюся чимось таким, до чого в мене душа лежить, це супроводжується відчуттям легкості, мобілізованості, зосередженості, і результати досягаються порівняно швидко і легко.

Примітка

Емоція– це емоційний процес середньої тривалості, пов'язаний з оцінкою значущості зовнішніх чи внутрішніх подій, що виражаються у формі безпосередніх переживань («Мені страшно», «Я в смутку», «Мені весело», «Мені сумно», «Я злюсь», « Мені цікаво») і супроводжується в більшості випадків досить помітними фізіологічними проявами (міміка, жести, ритм дихання, ритм серцебиття тощо)

Відчуття– психічне відображення властивостей та станів зовнішнього та внутрішнього середовища, що виникає при безпосередньому впливі на органи почуттів

Почуття(«Я боюся цієї людини» - соціально забарвлена емоція більш тривала за часом, якесь стійке ставлення до конкретної людини, і тому можуть бути суперечливими, амбівалентними «і люблю, і ненавиджу його»)

Пристрасть- Найвищий прояв почуттів.

Афект- сильні, глибокі, швидко виникає, бурхливо протікає емоційне переживання, для якого характерне звуження свідомості та самоконтролю.

Настрій- «хронічний емоційний стан, досить тривалий емоційний процес невисокої інтенсивності, фон інших процесів.

Переживання- Суто суб'єктивно-психологічний аспект емоцій, не включаючи фізіологічних реакцій.

Приклади емоційних процесів:

Емоція: занепокоєння, біль, гнів, смуток, досада, надія, відчай, смуток, жаль, радість, нудьга, щастя, туга, тривога, зневіра, збентеження, здивування, здивування, задоволення, задоволення, ентузіазм, страх, приниження, .
Почуття: антипатія, подяка, вина, потяг, закоханість, захоплення, повага, заздрість, інтерес, любов, ніжність, образа, огида, ненависть, зневага, прихильність, розчарування, симпатія, сором, каяття.
Афект: переляк, паніка, страх, ейфорія, екстаз, лють.
Настрій: нудьга, зневіра. опубліковано.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Якщо ви не знаєте, як вилікувати депресію або отримати заряд позитиву, можна на якийсь час абстрагуватися від реальності за допомогою перегляду цікавого фільму. Скористайтеся добіркою десяти найкращих фільмів, які допоможуть позбутися депресії. А потім спробуйте вірний засіб з нашого списку: напевно, якийсь із способів підійде вам.

Допоможіть комусь

Психологи відзначають ефективність цього. Коли людина допомагає комусь, вона надихається. Це почуття допомагає поглянути на світ інакше, і тому таке популярне волонтерство.

Коли ми допомагаємо комусь, допомагають нам, але навіть якщо не думати про це, можна стати помітно щасливішим. Простягнувши руку допомоги, ми стаємо кращими у всіх аспектах. Це змушує нас почати любити життя.

З'їжте щось смачне

Їжа - це джерело позитивних емоцій, якщо ви їсте її в помірних кількостях і якщо вона смачна. Дозвольте з'їсти улюблену страву, коли хочете отримати заряд позитивних емоцій. Це може бути будь-що: гіркий шоколад, незвичайний фрукт, особливим чином приготоване м'ясо.

Якщо ви любите поїсти, намагайтеся робити собі подібні приємні сюрпризи, але слідкуйте за своєю вагою та за тим, наскільки ця їжа корисна. Любителям фаст-фуду, наприклад, краще знайти інше джерело щастя.

Послухайте улюблену пісню

Для цього абстрагуйтеся від усього, що вас оточує. Заплющте очі і насолоджуйтеся п'ятьма хвилинами приємних звуків. Це дуже схоже на медитацію, якщо все робити правильно. Обов'язково потрібно очистити свій розум від непотрібних думок, стабілізувати дихання, зробивши кілька глибоких вдихів.

Улюблена пісня допоможе вам налаштуватися на потрібний лад. Буде ще краще, якщо під час прослуховування ви уявите себе в іншому місці - на вершині гори або в красивій печері, у відкритому полі або в космосі. Важлива тема: не вибирайте депресивних композицій.

Познайомтеся з новою людиною

У вік інтернету вам не потрібно виходити з дому або з офісу, де ви працюєте, щоб познайомитися з ким-небудь. Метою не обов'язково мають стати любовні стосунки. Навпаки, потрібно просто завести нове знайомство, адже все нове добре впливає на нашу свідомість.

Спілкування з незнайомцями – це один із найкращих інструментів залучення гарного настрою. Якщо це робити в реальності, а не в інтернеті, то ефект буде в рази сильнішим. Не бійтеся чесно говорити людям, навіщо ви хочете з ними познайомитись. Чесність окрилює.

Посмійтеся

Для цього знайдіть в інтернеті щось смішне: якесь відео, наприклад. Намагайтеся завжди тримати під рукою відеоролики, які змусять вас посміятися від душі хоча б десять секунд. Це вже буде великою перемогою.

Якщо у вас є знайома людина, поряд з якою ви постійно смієтеся, спробуйте подзвонити йому. Будь-яке джерело сміху буде корисним. Психологи впевнені, що сміх рятує від перенапруги. Якщо під час роботи ваші колеги раптом починають сміятися і жартувати, не йдіть собі — поспілкуйтеся з ними і перейдіть від робочих обов'язків на неформальну перерву.

У довгостроковій перспективі вам може піти на користь заклад вихованця. Домашні тварини приносять користь і дарують позитивні емоції, якщо вибрати улюбленого улюбленця. Спілкування з твариною після роботи – це один із найкращих способів зняти стрес. Поділіться в коментарях своїми секретами вгамування емоційного голоду і не забувайте про кнопки і

Чому виникає емоційний голод

Причина емоційного голоду перебуває у відсутності позитивних емоцій у житті. Побут, життєва одноманітність та ситуація, коли можна розписати до дрібниць твій день завтра, у суботу та наступного понеділка, вводить будь-яку людину в депресію. І, хай депресивного стану, як такого, поки що немає, мозок намагається заповнити це глибинне незадоволення. Перший доступний спосіб – їжа.

Якщо проблема емоційного голоду Вам властива, дотримуйтесь наступних порад.

Створюйте позитивні моменти у своєму житті щодня

Насправді дуже важко кудись втекти від розміреного та звичного життя. Та й немає в ній нічого поганого. Просто свою одноманітність треба розбавляти. Щодня створюйте собі приємні моменти. Це може бути улюблена музика відразу після пробудження, тепла ванна після робочого дня, вечірня прогулянка з коханою людиною, йога при свічках – не має значення. Головне, щодня створювати собі ту обстановку, яка тішить.

Хобі

Хобі - ліки від багатьох хвороб. Не виняток і емоційний голод. Подумайте, що вам подобається. Які мрії Ви хотіли реалізувати, але у Вас не вистачало на них часу. Займіться тим, що відкладали з довгого ящика. 2 вечори на тиждень Ви повинні присвячувати тому, що приносить Вам задоволення.

Читайте блоги

Виберіть кілька красивих блогів на улюблену тему. І щоразу, коли Вам хочеться шматочок тортика для настрою, дивіться красиві картинки та описи. Це заспокоює. Так само ефективним є перегляд красивих фотографій мандрівників.

Не думайте про погане

Це складна порада для реалізації. Але можна спробувати. Як тільки у Вас у голові з'являється негативна думка – дивіться гарні картинки. Це допомагає.

Медитуйте

Медитація - чудовий спосіб навчитися розслаблятися та залишати весь негатив десь дуже далеко. Коли ви навчитеся по-справжньому розслаблятися, ваші внутрішні розлади зникнуть.

Висновок

Щоб вгамувати емоційний голод, важливо відчути, що життя сповнене різноманітних емоцій, яскравіших ніж просто смак їжі. Впустіть їх у своє життя, дозвольте їм вирувати та дарувати Вам задоволення. У результаті, Ви назавжди забудете про емоційний голод, а значить, і про більшу частину зайвих кілограмів.

Кожна людина періодично відчуває голод – це природна реакція організму. І у кожної людини є улюблені страви та продукти. Вчені довели, що той самий смак різні люди сприймають по-своєму.

Марина Голубцова:«Голод – це потреба в їжі, вона відчувається організмом як поступове наростання дискомфорту у шлунку. Зазвичай ми чітко знаємо, що хочемо з'їсти, а після їжі відчуваємо приплив сил. Це означає, що ваші взаємини з їжею гармонійні».

Але буває і так, що хочеться терміново з'їсти щось смачне. Психологи радять у цей момент, негайно, поставити собі запитання: а чи точно я голодний? А може, просто хочеться «зажувати» проблему чи неприємну ситуацію.

Марина Голубцова: «Голодні люди зазвичай не вибіркові у виборі їжі і погоджуються практично на все. Але якщо ви знову і знову потрапляєте в ситуацію, коли стоїте перед холодильником у замішанні, швидше за все, йдеться про емоційний голод».

Цей вид голоду немає зв'язку з насиченням. Його народжують думки в голові, безпосередньо пов'язані з нашими відчуттями та емоційними станами.

Марина Голубцова: «Терпіти емоційний голод важче, ніж звичайний. Він пов'язаний з нашими неусвідомленими емоціями та відчуттями. У той же час його легко сплутати з фізіологічним, але є ознаки, які допоможуть вам відрізнити один стан від іншого».

6 звичок, що призводять до емоційного голоду

Ви надто часто віддаєте себе (свої сили, емоції, час) іншим людям

Надмірна віддача іншим з підсвідомим бажанням бути потрібним та корисним оточуючим є свого роду емоційною страховкою (емоційною спрагою). Однак така постійна «доступність» може виснажити емоційні резерви будь-якої людини. Оцінка особистих потреб та своїх бажань допоможуть набратися сил та зменшити емоційний голод.

Пошук схвалення сказаних слів, вчинених дій та прийнятих рішень

Пошук постійного схвалення - відмінна риса людей, схильних до емоційного голоду.

Ви постійно намагаєтеся визначити, що люблять та хочуть отримати інші люди. Ви до цього хочете пристосуватися, щоб створити та підтримувати зв'язок з ними. Якщо це так, ви, швидше за все, напружуєте себе. Не думайте, не додумуйте, а просто спитайте іншу людину, що їй потрібно. Можливо, ваша участь зараз зовсім і не потрібна. Видихніть і займіться собою.

Ви надто цінуєте соціальний статус

Емоційно голодні люди можуть стати надмірно прив'язаними до людей, котрі мають високий соціальний статус. Для голодної людини «зірки» стають центром всесвіту, і вона крутиться з їхньої орбіті, цим нібито отримуючи доступом до іншого - значнішому рівню життя. На жаль, кількість друзів не впливає на почуття самотності. Пошук способів підвищити свою самооцінку у такий спосіб може стати небезпечним і навіть токсичним.

Ви займаєтеся сексом, щоб почуватися «живим»

Людина, яка відчуває емоційний голод, може прагнути «харчування», уникаючи серйозних емоцій і замінюючи ці почуття гострими відчуттями. Він прагне відчути себе живим у будь-який спосіб, у тому числі і за допомогою сексу. У цьому випадку секс стає підтвердженням того, що на голодуючого може і хоче витратити час та сили інша людина. До цього приєднуються ендорфіни і все стає прекрасним, але не надовго і часто помилково. Якщо ви виявили, що секс притупляє емоційний біль, це знак – настав час вивчити свої емоційні потреби. Відмовлятися від сексу не обов'язково, просто ваші потреби і бажання потрібно досліджувати, а переживання вгамувати здоровішим способом.

Ви не можете погодитись із закінченням відносин

Для голодної людини перспектива залишитися одному може бути особливо страшною. Щоб уникнути почуття самотності, він може зрештою піти на необдумані кроки, щоб заповнити емоційну та страшну порожнечу.

Емоційно голодна людина не здатна прийняти бажання свого партнера розлучитися. Він може поводитися нераціонально. Тоді вам потрібний уже не торт, а психолог!

Ви не визнаєте чужих кордонів

Оскільки ви занадто часто шукаєте емоційну підтримку та схвалення інших людей, вам важко поважати чужі кордони. Їхнє прийняття - один із способів уникнути емоційного голоду.

Ви шукаєте таких же - емоційно голодних людей і прив'язуєтесь до них

Емоційний голод завжди пов'язаний із саморефлексією. Придивіться до свого оточення. Ваше коло спілкування впливає на те, як ви почуваєтеся. Якщо ви оточені емоційно голодними людьми, ви, швидше за все, опинитеся в тій самій ситуації. Здобувши підтримку ззовні - від впевнених і не голодних особистостей, ви зможете перестати голодувати.

Як зрозуміти, що вас наздогнав емоційний голод

Емоційний голод виникає раптово як наполегливого імпульсу. На відміну від фізичного голоду, який поступово поступається і не пов'язаний з гострим бажанням негайного задоволення.
Емоційний голод змушує звертатися до певних видів «заспокійливої» їжі – до жирної їжі чи солодощів. Приходить відчуття, що просто неможливо зараз обійтися без чогось певного. Мозок вимагає шоколадки, гамбургера, морозива, піци.
Емоційний голод часто веде до бездумного прийому їжі. Ви прокинулися, а вже з'їдено половину торта, пакет чіпсів або цілу пачку морозива.
Емоційний голод не задовольняється, коли ви опиняєтеся ситими. Ви продовжуєте бажати їсти, часто з'їдаючи більше, стільки хотіли б.
Емоційний голод часто призводить до жалю, вині чи сорому.

Як впоратися з емоційним голодом

Будьте уважні до себе та відстежуйте рівень стресу. У ситуації затяжного, постійного стресу гормон кортизол може викликати потребу в солоній, солодкій, жирній їжі. Яскравий смак дає відчуття енергії та задоволення. Чим неконтрольованіша ситуація стресу, тим хаотичніше виявляються пристрасті в їжі.
Будьте чутливі до себе, помічайте свої почуття та переживання. Їда - це часто спосіб тимчасово заглушити неприємні емоції, такі як злість, страх, смуток, тривога, самота, образа, сором. Розуміння справжніх потреб веде до пошуку інших можливостей задоволення - через спілкування, творчість, спорт.
Слідкуйте за станом, коли вам хочеться «наповнити» себе їжею, в обмін на внутрішню порожнечу, почуття самотності, спустошення або нудьги. Їжа здатна лише ненадовго прикрашати незадоволеність життям. Наповнюйте себе новими знаннями, емоціями, відчуттями. Подорожуйте!

Їсти не можна голодувати. Де поставите кому? Давайте розберемося, що таке емоційний голод, чому ми переїдаємо і як вирватися з пастки почуття провини.

Об'єктивний голод, природно, призводить нас до холодильника. Але не завжди голод – про фізичну потребу організму. Найчастіше голод - про емоції, про дефіцит тепла, нелюбов до себе.

Перманентний стан стресу, низька самооцінка, пригнічене почуття кинутості і навіть неусвідомлювана вами нестача маминого кохання в дитинстві можуть спровокувати спонтанне бажання з'їсти щось смачненьке.

Що таке емоційний голод?

Брак позитивних емоцій, незадоволеність своїм життям, придушення, а не проживання справжніх емоцій виливається у спроби «заїсти» негатив. Їжа з дитинства асоціюється із задоволенням та безпекою. Мати дає груди немовляті, що ледве заплакало, і той заспокоюється. Дитисадівцю, що кричить, купують морозиво при першому натяку на істерику. Приказкою «ложечку за маму, ложечку за тата» створюється міцна асоціація їжі із соціальним схваленням, із батьківським теплом, із нагородою за хорошу поведінку. Виростаючи, дівчина несвідомо вибирає знайомий спосіб боротися зі стресом – їжею. Звідси - сценарій самозаспокоєння Бріджіт Джонс із цеберком пломбіру або бутербродами з докторською. Ні в сендвічах, ні в морозиві немає нічого поганого, поки вони не стають засобом відсунути і замовкнути ваш внутрішній конфлікт.

В чому справа?

Деяка їжа має властивість викликати звикання. Це свого роду рефлекс. Що радить подруга та жіночий форум, коли ви пригнічені? З'їж шоколадку – там ендорфіни! Хвилюєшся перед іспитом? З'їж шоколадку! Так і формується психологічна залежність у зв'язці «емоція – їжа», «їжа-рішення». Лідерами продуктів для заїдання проблем є чіпси, шоколад із родзинками, тирамісу та чізкейк.

Механізм переїдання

Ви не знаєте, як упоратися з сумом, тому їсте те, що має вас заспокоїти, а потім мучаєтеся почуттям провини. Воно занурює вас у новий виток депресії, ви знову звертаєтеся до улюбленої їжі, що заповнює, здається, не так порожнечу шлунка, як порожнечу емоційну.

Як боротися із емоційним голодом?

Емоційний голод не треба глушити. Обмеження лише зробить вас нещасними. Якщо хочеться щось смачне, не забороняйте собі. Легалізувавши заборонену їжу, ви дасте мозку сигнал: їсти можна все і будь-якої миті. Пам'ятайте про міру. Навряд чи вам хочеться банку вареного згущеного молока цілком. Швидше за все, пари ложок буде достатньо, щоб порадувати рецептори і не відчувати себе у владі обмежень.

Запитайте себе: чи я дійсно хочу це з'їсти? Чи мені сумно? Я почуваюся непотрібною? Що я відчую після їжі?

Як відрізнити?

Фізичний голод:

пройшло кілька годин після їди;
з'явився поступово;
відчувається суттєвим почуттям у животі, легкою порожнечою шлунка;
може бути задоволений навіть простою їжею типу супу, яєць чи шматка риби.

Емоційне голодування:

з'являється різко;
відчувається в роті (ви буквально відчуваєте хрусткість картоплі фрі або суху насолоду бісквіту);
не минає після того, як ви з'їсте щось інше;
після бажаної їжі ви відчуваєте не ситість, а почуття провини.

Що може допомогти?

Їжа – синонім задоволення. Чим більше речей, які приносять задоволення, тим менша потреба в їжі. Прийом їжі стає чимось необхідним підтримки сил і настрої, але з стимулятором, не культом, не болем. Відмова від улюбленого продукту під час «емоційних хотілок» тільки зробить вам ще болючіше, давши зрозуміти: ви втратили останню опору.

Спробуйте розібратися, що саме ви заштовхуєте в себе разом із булками та пельменями.

Солоненьке

Хочеться: сиру, піци, копченої риби, оливок, закаток, ковбаси.

Випробовується: нудьга, смуток, занепокоєння.

Бракує: яскравих моментів, спонтанності.

Що допоможе: спорт, піші походи, поїздки до незнайомих місць.

Щось жирне із солодким смаком

Хочеться: макаронів, сиру, вершкового масла, сирної пасти, нуги.

Випробовується: самотність, нестача тепла.

Бракує: обволікаючої турботи, уваги, захоплення.

Що допоможе: СПА-процедура, зустріч із подругою чи старшою родичкою.

М'ясне

Хочеться: смаженої курки, свинячих реберців, нагетсів, копченої ковбаси, сала.

Випробовується: агресія, аутоагресія.

Бракує: стабільності, впевненості, безпеки.

Що допоможе: силові тренування, вимовлення слова "ні", вибудовування кордонів у спілкуванні.

Перекушування

Хочеться: чіпсів, крекерів, цибулевих кілець у клярі, насіння, горішків.

Випробовується: стрес, нервозність, страх.

Бракує: радості, впевненості, повільності.

Що допоможе: шопінг, заняття, пов'язані з точними науками, планування справ, прибирання.

Екзотика

Хочеться: рідкісні сири, суші, східна кухня, фондю, специфічні соуси.

Випробовується: невпевненість, низька самооцінка.

Бракує: похвали, соціального схвалення, покликання.

Що допоможе: схвалення, позитивні афірмації, спілкування з психологом, групова терапія.