Правила особистої гігієни що. Правила особистої гігієни, які є важливими для вашого здоров'я. Відмінності гігієни дітей від гігієни підлітків

Підтримка гігієни важлива не просто для зовнішнього вигляду: це один із ключів до здорового способу життя Дотримуючись правил гігієни, ви зможете попередити розвиток хвороб, покращити запах тіла та відчувати себе чистим, не прикладаючи при цьому великих зусиль і не використовуючи дорогих засобів. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, які дії необхідно вжити і які звички слідувати, щоб підтримувати належний рівень гігієни день у день.

Кроки

Підтримка гігієни порожнини рота

Чистіть зуби двічі на день.Навіть якщо ви дуже поспішайте, виділіть час, щоб почистити зуби. Завдяки цій процедурі ви зможете видалити залишки їжі, бактерії та наліт, які можуть стати причиною розвитку серйозних захворювань ротової порожнини. Візьміть собі за звичку чистити зуби вранці та перед сном. Виділяйте на цю процедуру щонайменше дві хвилини.

• Якщо ви дуже зайнята людина, візьміть зубну щітку із собою, поклавши її в сумочку чи портфель. Ви можете почистити зуби на роботі.
• Відводьте достатньо часу на очищення передніх та задніх зубів. Ретельно чистіть зовнішню та внутрішню сторони зубів. Приділяйте особливу увагу очищенню поверхні молярів.

1. Користуйтеся зубною ниткою принаймні один раз на день.Однак, на жаль, багато хто недооцінює це корисний засібгігієни. Регулярне використання зубної нитки допомагає очистити важкодоступні місця, які ви не можете очистити за допомогою щітки, та покращує здоров'я ясен.

   • Візьміть зубну нитку, обережно заведіть її між зубами вздовж ясен та очистіть усі проміжки між зубами.
   • Проконсультуйтеся з ортодонтом про те, як користуватися зубною ниткою, якщо ви носите платівку або брекети.
   • Ретельно почистіть зубною ниткою проміжки між задніми зубами, не пропускаючи жодного зуба.
   • Рідина для полоскання рота не видаляє зубний наліт та залишки їжі. Тому вона не може бути заміною зубної нитки.

2. Регулярно відвідуйте стоматолога.Хоча відвідування стоматолога раз на шість місяців не є обов'язковою вимогою для здорових дорослих людей, діти та люди, які мають захворювання порожнини рота, повинні відвідувати його регулярно. Слідкуйте за станом своїх зубів, помічайте будь-які зміни чи хворобливі відчуття. Раз на рік проходьте процедуру глибокого очищення зубів.

3. Стирайте постільні речі раз на кілька тижнів.Шкірний жир може накопичуватися на постільних речах і викликати акне і подразнення. Мертві клітини шкіри, бруд і дрібні комахиможуть також залишатися на вашому постільному приладді, якщо ви не стираєте їх регулярно. Стирайте постільні речі не рідше одного разу на два тижні.

   • Якщо у вас буде додатковий комплект постільних речей, ви зможете міняти їх регулярно.

Гігієна здоров'я людини

Гігієна - наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я, про правильну організацію праці та відпочинку, запобігання хворобам. Її метою є вивчення впливу умов життя та праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження її здоров'я та довголіття. Гігієна є основою профілактики хвороб.

Основні завдання гігієни – вивчення впливу довкілля на стан здоров'я та працездатність людей; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних норм, правил та заходів щодо оздоровлення довкілля та усунення шкідливо діючих факторів; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою покращення здоров'я та фізичного розвитку, підвищення працездатності.

Здоров'я - стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби та фізичних дефектів, як це поширене у суспільній свідомості. Приватне значення здоров'я, з погляду психофізіології, може відбивати рівень фізичної та розумової працездатно при здійсненні різних видів праці.

Особиста гігієна.

Захист від хвороб та поранень вимагає від людини оволодіння багатьма простими прийомами, які називаються особистою (персональною) гігієною. Вироблення імунітету захистить вас від низки дуже серйозних захворювань, яким ви можете зазнати - віспа, черевний тиф, дифтерія, холера, чума, жовта (тропічна) лихоманка. Це не позбавить вас найбільш поширених захворювань, таких як дизентерія, застуда, малярія. Керуючись наступними порадами, ви якомога довше залишитеся на ногах:

1) Чистота тіла – це перший захист від хвороботворних мікробів. Ідеальним було б прийняття щоденного душу з гарячою водою та милом. Якщо це неможливо, утримуйте руки чистими, чистіть ваші нігті, обтирайте губкою обличчя, пахви, промежину і ноги, принаймні один раз на день. 2) Утримуйте по можливості чистими та сухими одяг, особливо нижню білизну та

шкарпетки. Якщо прання неможливе, витрушуйте одяг, сушіть та провітрюйте його регулярно.

3) Якщо це можливо, користуйтеся щодня зубною пастою. Мило, харчова сіль або сода можуть з успіхом замінити зубну пасту, а маленька зелена гілочка, добре розжована з одного боку, послужить вам як зубна щітка. Інший метод – чищення зубів чистим пальцем. Цей метод масажує також ясна. Після їжі полощіть рот питною водою, якщо вона є у вашому розташуванні.

Гігієна харчування.

Остерігайтеся шлунково-кишкових захворювань та розладів. Не їжте нігті, не приймайте їжу брудними руками (як мінімум, ретельно обтирайте руки перед їжею чистою сухою травою або листям). Не пийте брудну воду (її треба прокип'ятити або обробити спеціальними пігулками, а потім профільтрувати). Захищайте їжу та воду від мух та інших комах, своєчасно видаляйте харчові покидьки та відходи. Уникайте вживати в їжу необроблені та недоброякісні продукти (недостатньо проварені, просмажені, немите гарячою водою, підгнили, вкриті пліснявою, забродили, протухлі тощо). Харчове отруєння, дизентерія у польових умовах означають зрив бойового завдання і, цілком імовірно, загибель людини.

Убезпечте себе від кишкових захворювань:

1) Найбільш поширеними та небезпечними захворюваннями є пронос, харчове отруєння та інші кишкові розлади. Їх причиною можуть стати заражені їжа, вода чи інші напої. Щоб захистити себе від цих хвороб, необхідно:

Зберігати тіло, особливо руки, у чистоті. Чи не гризти нігті. Не їсти

Перед вживанням води розвести в ній знезаражуючу

таблетку або прокип'ятити 1 хвилину;

Мити та знімати шкірку з усіх фруктів;

Перед приготуванням довго не зберігати продукти;

Стерилізувати кухонні предмети, бажано у кип'яченій воді;

Захищати їжу та воду від мух та інших комах. Утримуйте ваш

будинок у чистоті;

Слідкуйте суворо за своєчасним видаленням покидьків та відходів.

2) Якщо у вас пронос або блювання, не вживайте важку їжу, доки не з'являться симптоми покращення вашого стану. Вживайте питво, зокрема питну воду, маленькими порціями та часто, через рівні проміжки часу. Навіть якщо вам стало краще, спробуйте уникнути вживання важкої їжі. Не соліть їжу занадто рясно.

Гігієна здоров'я.

Оберігайте себе від серцевої недостатності

У місцевостях із жарким кліматом засмагайте обережно, частково виставляючи своє тіло сонцю. Сильна напруга під гарячим сонцем може спричинити серцевий удар. Серцеву слабкість можна попередити додатковим вживанням питної води та солі, щоб відшкодувати те, що йде під час потіння.

Захищайте себе від простудних захворювань

1) У зонах з дуже холодним кліматом зберігайте тіло у теплі всіма можливими засобами. Особливо дбайте про ноги, руки і оголені частини тіла. Слідкуйте, щоб шкарпетки були сухими, для утеплення використовуйте ганчірки, папір, мох, траву, листя, з яких можна зробити гарне укриття.

2) Обмороження - постійна небезпека для будь-кого, хто наражається на температуру нижче точки замерзання води. Для обробки обморожених місць знайдіть швидше тепле місце (з нормальною кімнатною температурою) і негайно зануріть їх у гарячу воду або піддавайте їх обробці гарячим повітрям. Не масажуйте і не прикладайте лід до обморожених ділянок тіла.

Дбайте про свої ноги

1) Брудні або спітнілі шкарпетки можуть нашкодити вашим ногам. Якщо у вас немає чистих пар, стирайте частіше ті, що одягаєте. Якщо є чиста пара, кладіть випрану поверх одягу за спиною. Вони висохнуть швидше. По можливості надягайте вовняні шкарпетки, вони краще вбирають піт. Шкарпетки можуть бути заморожені, потім їх слід відбити, щоб очистити від бруду.

2) Пухирі становлять небезпеку, оскільки з них може початися інфекція, яка може завадити вашому пересуванню, або взагалі, при подальшому погіршенні вашого становища, стати причиною смерті. Якщо взуття підходить вам добре, після кожного переходу очищайте його від землі, частіше міняйте шкарпетки, використовуйте пудру для ніг, масажуйте або спокійно розтирайте свої ноги і у вас буде менше турбот щодо пухирів. Якщо ж з'явився пухир – не розкривайте його, а накладіть на нього м'яку прокладку, щоб менше натирати це місце.

Гігієна одягу та взуття.

За взуттям завжди потрібно ретельно стежити, особливо при діях у сирих кліматичних умовах та взимку. Взуття потрібно частіше сушити, дотримуючись обережності, тому що при швидкому сушінні (на вогні багаття, біля гарячої пічки) воно може зіпсуватися, так само як і при залишенні мокрого взуття на морозі. Хорошим способомсушіння є заповнення взуття нагрітого (так, щоб не обпалювало) галькою, піском, дрібними камінцями. Взуття можна набити папером, сухим сіном чи мохом – це сприяє сушінню та перешкоджає деформації. Допустимо в крайньому випадку надягання сирих чобіт (черевиків) на сухі шкарпетки та онучі, але не навпаки.

Регулярно змащуйте взуття тонким шаром крему. Чобітний крем можна замінити несолоним салом, дьогтем, жиром водоплавних птахів (риби), сирим милом, олією. Для отримання дьогтю потрібно нагрівати бересту в банку на вогні доти, доки не відженеться темна рідина.

При перенесенні вантажів правильно заповнюйте рюкзак (ранець): дрібні предмети потрібно укладати до спини, тверді та важкі – у нижній половині ранця. Лямки ранця підганяйте зростанням так, щоб його нижній край (прикріплений вантаж) прилягав до крижів. Підігнаний у такий спосіб ранець не б'є по спині і не надто відтягує плечі. При тяжкому вантажі (понад 20 кг) необхідно подбати про м'які прокладки під наплічні ремені (з поролону, повсті, моху тощо).

Взимку потрібно особливо ретельно стежити за справністю одягу, утримувати його сухим і оберігати від пропалювання. Найчастішою причиною зволоження одягу є сильне потовиділення. При появі зніміть зайвий одяг (обов'язково зберігши верхній вітрозахисний шар), зменшіть фізичне навантаження, якщо є можливість. Обмундирування при тривалих діях, особливо у холодних кліматичних умовах, слід просушувати, вивішуючи у верхній частині притулку, попередньо витрусивши. При неможливості випрати необхідно білизну та одяг витрусити, а потім повісити на 1,5-2 години на відкритому повітрі. Щоб у хуртовину (пургу) до обмундирування не прилипав сніг і воно не намокало, рекомендується поверх одягати халати, накидки, виготовлені з парашутної тканини. Цим же забезпечується маскування.

Пам'ятайте, що:

одяг, що щільно прилягає, зменшує зону нерухомого повітря навколо тіла і перешкоджає вільному кровообігу;

потіння небезпечне, оскільки воно знижує ізоляційну здатність одягу, насичуючи повітря вологою. Коли волога випаровується, тіло охолоджується. Попереджайте перегрівання, знімаючи частину одягу та розстібаючи його у шиї, зап'ястків та на грудях;

руки та ноги охолоджуються швидше, ніж інші частини тіла, і на них

слід звертати більшу увагу. Закривайте руки, наскільки це

можливо. Руки можна зігріти під пахвами, на внутрішній частині стегна

або на грудях. Так як ноги швидко потіють, зігрівати їх важко. Краще

носити взуття більшого розміру, щоб можна було вдягнути не менше двох

онуч (шкарпетка). Теплий подвійний носок можна зробити,

якщо покласти між парою шкарпеток суху траву, мох, целофановий

пакет або пташине пір'я;

Найбільші тепловтрати відбуваються в районі голови. Ніколи не

забувайте про хороший головний убір.

У субтропіках, а також у середній смузі на болотах та в лісі спекотного літа людина піддається нападу полчищ комах (комарів, оводів, ґедзів, мух, ос, шершнів, мошкари тощо). Тому він повинен мати:

одяг такої міцності, щоб вона не рвалася під час руху крізь густі чагарники та підліски;

сітку та рукавички для захисту від комах;

рукави і брючини, досить вільні для заправки їх у рукавички та шкарпетки;

Сітка-накомарник має бути світлою, т.к. комарі та багато інших

комахи бояться світлого кольору Темні тони їх приваблюють.

Хто вперше вигадав правила гігієни, невідомо. У біблійні часи вони існували, це видно з закону Мойсея. У ньому було прописано режим харчування, особисту гігієну і як чинити з хворими, щоб вони не заразили інших. Але навіщо потрібна гігієна сьогодні, коли всюди стерильно та чисто? Спробуємо розібратися.

Навіщо потрібна гігієна?

Навіщо потрібна гігієна?

Підтримувати гігієну мають усі і завжди.

По-друге, дотримуючись певних правил, ви будете комфортно почуватися на роботі, в транспорті, на різних заходах.

По-третє, питанням, навіщо потрібна гігієна, можна так: для того щоб людям приємно було перебувати поруч із вами. Погодьтеся, перебувати в одній компанії з людиною, від якої погано пахне, не хочеться.

Чи існують правила гігієни, які є обов'язковими до дотримання?

Якщо ви не захочете бути чистим та здоровим, ніхто не змусить. Для решти існують певні правила. Які вони?

Гігієна тіла

Шкіра – орган, через який наш організм позбавляється непотрібних речовин. Як це відбувається? За допомогою поту. Якщо за шкірою не стежити, на ній скоро розмножаться бактерії та з'явиться неприємний запах. Уникнути цього допоможуть правила гігієни, яких потрібно дотримуватися щоразу:

● щоденний душ. Якщо є можливість, відвідуйте щотижня сауну чи лазню. Не забувайте про мочалку, мило, геле для душу;

● волосся мийте за необхідності. Правильно підбирайте шампуні, з появою себореї використовуйте лікувальні засоби;

● не забувайте стригти нігті або доглядати їх;

● після відвідування туалету та перед їжею мийте руки;

● забезпечте правильний догляд шкіри обличчя. Перед сном знімайте косметику. Для очищення шкіри використовуйте лосьйони, що зволожують креми.

Гігієна порожнини рота

Якщо дотримуватися простих правил гігієни для порожнини рота, ваш рот буде здоровим, а дихання свіжим:

● використовуйте щодня для догляду за зубами зубну пасту, щітку та зубну нитку;

Гігієна тіла включає в себе щоденний догляд за шкірою тіла та рук, волоссям та порожниною рота. Підтримка чистоти шкіри полягає в щоденних водних процедурах, що запобігають появі неприємних запахів. Але якщо душ потрібно приймати щодня, застосування мочалок можна обмежити 1-2 рази на тиждень. Після інтенсивного фізичного чи вправ душ – обов'язкова процедура. Ноги з милом потрібно мити щодня. У басейні, бані та сауні надягайте на ноги гумові тапки, що оберігають від зараження грибковими захворюваннями.

Особливо важливо стежити за руками і нігтями, оскільки саме тут накопичується найбільша кількість бактерій. Обов'язково мийте руки після відвідування громадських місцьта туалету, контактів з тваринами, перед їдою. За відсутності води користуйтеся спеціальними вологими серветками, просоченими складами, що дезінфікують. Нігті на руках завжди повинні бути доглянутими та акуратно підстриженими.

Зуби та наліт на потрібно чистити щодня по два рази на день – вранці та ввечері перед сном. Після їди рот необхідно полоскати і використовувати зубну нитку для видалення залишків їжі, що залишилася між зубами. Щорічно необхідно відвідувати стоматолога для профілактики та проведення оперативного лікування.

Волосся необхідно мити в міру їх забруднення, застосовуючи для цього спеціально підібрані за типом волосся миючі засоби. Стрижку необхідно «оновлювати» не рідше одного разу на два місяці, а тим, хто має довгі, потрібно регулярно підстригати їх кінчики, щоб вони не сікли.

Гігієна одягу та постільної білизни

Натільну білизну потрібно міняти після кожного купання, вона повинна бути з натуральних тканин, що забезпечують доступ повітря до тіла та поглинання. Шкарпетки та панчохи міняйте щодня. Одяг завжди повинен бути чистим і випрасуваним, взуття - очищеним. Уникайте користування чужим одягом та взуттям. Носіть одяг, що відповідає погодним умовам, вашим розмірам та анатомічним особливостям.

Користуйтеся лише своїми рушниками та постільною білизною, міняти яку необхідно раз на тиждень. Перед сном провітрюйте приміщення, де збираєтесь спати. Використовуйте для сну окремий комплект білизни або спеціально призначені для цього піжами та нічні сорочки. Не дозволяйте домашнім тваринам спати на ліжку разом із вами.

Гігієна як наука є дуже широким поняттям, що охоплює практично всі сторони життя людей. Слово «гігієна» походить від грецької hygieno s, що означає «що приносить здоров'я».Визначень Гігієни дуже багато, але, мабуть, всі вони означають одне: гігієна – це наука про поліпшення та збереження людини.

Гігієна включає безліч розділів, таких як: гігієна , гігієна дітей і підлітків, гігієна праці, особиста гігієна, комунальна гігієна, гігієна навколишнього середовища, військова гігієна і т.д. Оскільки тематика сайту повністю входить у поняття «Гігієна», то для простоти розуміння в даному розділі сайту ми охопимо лише тему Особистої гігієни.

Особиста гігієна - Зведення правил поведінки людини у побуті та на виробництві. У вузькому розумінні гігієна - це гігієнічний зміст тіла, одягу та предметів домашнього вжитку. Порушення вимог особистої гігієни можуть позначитися здоров'я як однієї людини, і дуже великих груп людей (колективи підприємств, сім'ї, члени різних спільнот і навіть мешканці цілих регіонів).

ПРАВИЛА ОСОБИСТОЇ ГІГІЄНИ

1. Гігієна тіла. Шкіра людини захищає весь організм від різноманітних впливів довкілля. Дотримання чистоти шкіри є надзвичайно важливим, адже крім захисної функції, вона виконує такі функції: терморегулювальну, обмінну, імунну, секреторну, рецепторну, дихальну та інші функції.

• Мийтеся щодня теплою водою. Температура води має бути 37-38 градусів, тобто. трохи вище за нормальну температуру тіла. Через шкірний покрив людини за тиждень виділяється до 300 г сала та до 7 літрів поту. Щоб захисні властивості шкіри не порушувалися, необхідно ці виділення регулярно змивати. Інакше на шкірі створюються сприятливі умовидля розмноження хвороботворних мікробів, грибків та інших шкідливих мікроорганізмів

• Приймати водні процедури (ванна, душ, лазня) із застосуванням необхідно не рідше одного разу на тиждень.

• Слідкуйте за чистотою рук та нігтів. Відкриті ділянки шкіри особливо схильні до забруднення. Бруд, що містить хвороботворні мікроби може потрапити з рук у рот через їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Руки потрібно мити до відвідування туалету і обов'язково після туалету, перед їдою та після їди, після контакту з тваринами (як вуличними, так і домашніми). Якщо Ви знаходитесь в дорозі, руки необхідно протерти вологою серветкою, щоб усунути хоч кілька мікробів.

• Ноги потрібно мити щодня прохолодною водою та милом. Холодна водазменшує потовиділення.

2. Гігієна волосся. нормалізує діяльність сальних залоз, а також покращує кровообіг та обмінні процеси. Тому до процедури миття голови необхідно ставитись відповідально.

• Голову необхідно мити у міру забруднення. Сказати точну кількість разів неможливо. Частота миття волосся залежить від різних факторів: довжини волосся, типу волосся та шкіри голови, характеру роботи, пори року тощо. Взимку, як правило, голову миють частіше, тому що головний убір не дає шкірі голови дихати, через що шкірне сало виділяється набагато більше ніж зазвичай.

• Не варто мити волосся гарячою водою. Волосся може стати дуже жирним, оскільки гаряча вода активізує роботу сальних залоз. Крім цього, така вода допомагає миючим засобам (милам та шампуням) осідати на волоссі у вигляді сірого нальоту, який складно змивати.

• Ретельно ставтеся до вибору засобів для догляду за волоссям (шампуні, бальзами, лосьйони тощо). Волосся дуже добре вбирає воду, а з нею і речовини, які можуть нашкодити волоссю, шкірі голови та організму загалом.

• Після полоскання волосся корисно обдати холодною водою.

• Витирати голову після миття бажано теплим рушником, а потім дати волоссю просохнути на повітрі. Феном користуватися небажано, оскільки він дуже сушить волосся.

• При розчісуванні волосся неприпустимо використання чужих гребінців.

3. Гігієна порожнини рота. Правильний догляд за ротовою порожниною сприяє збереженню зубів у хорошому стані на довгі роки, а також допомагає попередити дуже багато захворювань внутрішніх органів.

• Чистити зуби необхідно щодня вранці та ввечері.

• Неприпустимо користуватися іншою людиною.

• Після їди обов'язково полощіть рот.

• При появі перших ознак захворювання зубів чи ясен негайно звертайтеся до стоматолога.

• Для профілактичного огляду відвідуйте стоматолога не менше двох разів на рік.

4. Гігієна нижньої білизни та одягу та взуття. Важливу роль особистої гігієні займає чистота нашого одягу. Одяг захищає тіло людини від забруднень, механічних та хімічних ушкоджень, охолодження, потрапляння комах тощо.

• Нижню білизну необхідно міняти після кожного миття, тобто. кожен день.

• Шкарпетки, гольфи, панчохи, колготки змінюються щодня.

• Одяг необхідно регулярно прати.

• Неприпустимо носіння чужого одягу та взуття

• Одяг та взуття мають відповідати кліматичним умовам.

• Бажано віддавати перевагу одягу з натуральних тканин та взуття з натуральних матеріалів.

• Крій одягу та взуття повинен враховувати анатомічні особливості та відповідати розміру людини.

5. Гігієна спального місця.

• Кожен член сім'ї повинен мати свій рушник і свою постіль.

• Постільну білизну необхідно міняти щотижня.

• Спальне місце має бути зручним.

• Перед сном потрібно провітрювати спальне приміщення.

• Перед сном білизну рекомендується міняти на нічну сорочку або піжаму.

• Намагайтеся не допускати на ліжко свійських тварин.

І ще трохи про гігієну: