Правила та норми особистої гігієни людини. Яких основних правил гігієни необхідно дотримуватися. Деякі поняття про очищення організму

Кажуть, що про культуру людини можна судити в тому числі і по тому, як вона дотримується (або не дотримується) правила особистої гігієни. Ці правила кожна, яка поважає себе та своїх дітей, мати прищеплює своїм синам з раннього дитинства. Саме ці знання допомагають вже дорослим людям зберігати своє здоров'я та працездатність, крім того, правила особистої гігієни – це чудова профілактика більшості інфекційних захворювань.

Головними складовими гігієни є насамперед догляд за шкірою, догляд за волоссям, догляд за зубами, а також гігієна особистого взуття та одягу.

Отже, правило перше

Дотримання чистоти власного тіла

Сальні залози будь-якої нормальної людини здатні виділяти до двохсот грамів шкірного сала протягом тижня. А потові залози за той самий проміжок часу виробляю п'ять – сім літрів поту.

Виходячи з цього необхідно регулярно і своєчасно мити шкіру тіла. Рекомендується щодня приймати душ, що ополіскує, із застосуванням мила або інших очищаючих засобів, які слід вибирати в залежності від типу вашої шкіри. Приймати ванну або відвідувати лазню, використовуючи там мило, мочалку або віник, необхідно не рідше ніж один раз на десять днів.

Правила особистої гігієнипередбачають умивання обличчя вранці та ввечері, а руки слід мити щоразу, після зіткнення з брудною поверхнею. Природою закладено унікальну властивість нашої шкіри, вона має бактерицидний ефект і може самостійно вбивати мікроорганізми, але все це відноситься тільки до чистої шкіри, сальна та забруднена шкіра моментально втрачає всі свої лікарські властивості. Це ще один плюс на користь чистоти свого тіла.

Правило друге

Ідеальна чистота волосся

Незважаючи на довжину, волосся, як коротке, так і довге, необхідно мити не за розкладом, а за потребою. Зазвичай раз чи два на тиждень. При цьому, для збереження природного кольору волосся і надання їм еластичності та блиску, після миття добре обполіскувати волосся міцним настоєм ромашки або кропиви. Обов'язковим для покращення та стимуляції росту волосся є масаж голови. Його можна робити як руками, так і масажною щіткою. Сушити волосся слід дуже обережно, акуратно витираючи його рушником. Не рекомендується часто застосовувати фен, ця процедура призводить до пересушування волосся, а, отже, і до їх перетину та ламання. Правила особистої гігієни включають обов'язкове розчісування волосся щоранку і щовечора.

Правило третє

Ретельний догляд за ротовою порожниною

Як відомо, деякі захворювання внутрішніх органів починають свій розвиток в антигігієнічній порожнині рота. Зуби потрібно чистити щоранку спеціальною пастою на натуральній основі, а міжзубні проміжки зубною ниткою або зубочисткою. Після будь-якого прийому їжі – бажано ретельно полоскати рот. Якщо з'явився неприємний запах із рота, негайно зверніться до стоматолога. Щоб своєчасно виявити карієс, зняти зубний камінь або пролікувати ясна, відвідуйте лікаря двічі на рік. Щоб ваші зуби не хворіли, їжте більше їжі, що зміцнює ясна і зуби. Уникайте жирної їжі, що утворює кислоту, яка руйнує зубну емаль.

Правило четверте

Дотримання чистоти взуття та білизни

Дуже важливо після миття (душ, ванна, лазня і так далі) змінити білизну, щоб знову не забруднити шкіру частинками поту, сала і бруду. Нижню білизну, яка безпосередньо стосується шкіри тіла (майка, шкарпетки, труси, колготки, панчохи), потрібно міняти щодня. Взуття також вимагає уваги, її слід мити і зовні, і всередині. Якнайчастіше міняти в закритих туфлях, черевиках і чоботях устілки.

Правило п'яте

Догляд за нігтями та п'ятами

Величезна кількість всіляких бактерій і шкідливих мікроорганізмів живуть під брудними нігтями, тому особливо важливо правильно і регулярно доглядати своїх нігтів на руках і на ногах. Чистота – запорука здоров'я, так говорить народна мудрість. Не забувайте чистити нігті та підрізати або підпилювати їх. Особливого догляду вимагають і наші п'яти. Не допускайте утворення мозолів, потертостей та натоптишів. Систематично використовуйте пемзу для чищення стоп ніг і п'ят від ороговілих шкірних лусочок.

Правила особистої гігієни також поділяються на жіночу та чоловічу гігієни

У жінок під час менструації відбувається ослаблення захисних сил організму, внаслідок чого підвищується сприйнятливість до інфекційних захворювань статевих органів. Саме тому важливо в такі дні особливо ретельно дотримуватися чистоти тіла та нижньої білизни, змінювати прокладки не рідше за п'ять разів на день. Митися бажано тільки під душем, причому теплим (ні холодним, ні гарячим, а саме теплим). Обмивати статеві органи обов'язково мінімум двічі на день, щоб позбутися крові, що розкладається.

Всім жінкам показано регулярне відвідування гінеколога (двічі на рік), але тільки якщо вони повністю здорові. З появою зі статевих органів, нехай навіть незначних, виділень необхідно відразу ж здатися лікарю.
Чоловіча гігієна вимагає дотримання чистоти статевих органів не менше ніж жіноча. Мити їх слід щодня, обов'язково розкриваючи препуціальний мішок, щоб уникнути накопичення там бруду.

Якщо в сім'ї хтось захворів, правила особистої гігієни багато в чому допоможуть унеможливити захворювання інших членів сім'ї. Всі гігієнічні заходи мають стати повсюдними та повсякденними для кожної людини.

У статті наведено основні правила особистої гігієни, які повинні бути засвоєні з дитинства. Але, для підтримки здоров'я важливо не тільки дотримуватись правил особистої гігієни, але й вести здоровий спосіб життя, більше бувати на свіжому повітрі і займатися спортом - тоді ніякі хвороби вам будуть нестрашні.

Зміст

Стан усіх внутрішніх органів, систем залежить тільки від генетики чи харчування. На це впливає і особиста гігієна – набір повсякденних правил, які зберігають здоров'я, зміцнюють його. До цього поняття ставляться як миття рук і прийом душа, а й принципи поведінки під час захворювання, грамотний режим сну і навіть вибір взуття. Недотримання цих вимог призводить до погіршення імунітету, особливо у дітей.

Елементи особистої гігієни людини

Сюди включені базові правила догляду за шкірою, волоссям, нігтями, ротовою порожниною. Вони мають значення для профілактики інфекцій. Додатково лікарі радять приділяти увагу гігієні спального місця: часта зміна білизни, провітрювання, свіжа нічна сорочка, відсутність свійських тварин у ліжку. Особливо важливо цих правил дотримуватись хворій людині, яка сама поширює інфекцію.

Регулярний прийом душа

Це рекомендовано робити вранці, увечері для дотримання чистоти тіла. З позиції гігієни важливіше митися перед сном, щоб прибрати піт, бруд, що накопичився за день. Вранці душ покликаний повернути тілу свіжість, а людині - бадьорість. Найчастіше 2 рази на добу цього робити не варто, щоби не пересушити шкіру. Виняток – короткий душ після тренування, щоб змити запах поту.

Миття рук

Це надійний спосіб запобігти вірусним, бактеріальним інфекціям. Їх можна підчепити через контакти з іншими людьми, дотик до побутових предметів, а далі – до обличчя, губ, їжі. На руках протягом дня накопичується багато небезпечних мікроорганізмів, особливо якщо людина виходить у громадське місце. Після прогулянки миття рук із милом обов'язково. Вдома це потрібно робити після відвідин туалету, ігор з тваринами перед початком приготування їжі.

Гігієна нігтів

Після повернення з вулиці з-під них потрібно вичистити бруд будь-якою щіткою. Це роблять при миття рук. Під час вечірнього прийому душа чищення нігтів також рекомендовано пройти. Обов'язковий щотижневий гігієнічний манікюр та педикюр, який передбачає видалення вільного краю ножицями, розм'якшення кутикули спеціальним засобом. Це робить нігті акуратними, знижує ризик ламкості, не дає бруду накопичуватися під ними.

Догляд за зубами та яснами

Користуйтеся м'якою щіткою, підібраною з пастою стоматологом після кожного прийому їжі. Приділяйте цьому процесу щонайменше 3 хвилин. Якщо немає можливості почистити зуби, заберіть залишки їжі ниткою. Відвідуйте лікаря для профілактичного огляду не рідше ніж раз на півроку. Бактерії, які накопичуються в зубних проміжках, на емалі, яснах можуть по кровотоку потрапити в серце, тому важливо вчасно помітити проблему в порожнині рота.

Здоровий сон

Якщо ви не відпочиваєте 8 годин, організм не встигає відновлюватися. Поступово це підточує імунітет, він стає вразливим до захворювань. Разом з ним страждає нервова система, яка здатна спровокувати проблеми із внутрішніми органами. Лягайте спати раніше за півночі і намагайтеся захистити себе від електронних пристроїв за 1-2 години до цього.

Інтимна гігієна

Чоловікам важливо при кожному візиті в душ відсувати крайню плоть, щоб вимити виділення, що скупчилися під нею. Для інтимної гігієни використовують м'яке мило чи спеціальні гелі. У жінки очищення піхви відбувається самостійно, тому в душі 2 рази на день миють лише зовнішні статеві органи. Під час менструації схема залишається стандартною.

Важливі моменти жіночого догляду:

• Під час менструації змінюйте прокладки, тампони кожні 3-4 години. До їх застосування, потім ретельно мийте руки.
• При подразненні піхви, молочниці не носите синтетичну чи тісну білизну – надягайте бавовняну. Користуйтеся туалетним папером без віддушок.
• Регулярно робіть епіляцію зони бікіні.

Догляд за одягом та взуттям

Чистий гардероб – запорука вашого здоров'я. Увечері після повернення додому прибирайте бруд із взуття вологою ганчіркою або щіткою, стирайте устілки щотижня (якщо вони виймаються). Щоб позбутися запаху поту та бактерій, використовуйте спеціальні спреї.

Важливі вимоги до одягу та взуття:

• Комфорт. Не носите те, що сильно натирає, тисне, тисне. У вузькому взутті порушується повітрообмін, розвиваються інфекції. Одяг не за розміром погіршує кровообіг у тканинах, на які тисне, викликає подразнення шкіри тертям.
• Сухість. Після занять спортом міняйте одяг, взуття, шкарпетки.
• Свіжість. Регулярно стирайте речі, щоб на них не накопичувалися бактерії – це убереже від хвороб шкіри. Взуття, яке допускає повне намокання, мийте 1-2 рази на місяць.

Особиста гігієна при хворобі

При інфекції слід запобігти її поширенню. Прикривайте рот і ніс, коли чхаєте та кашляєте, носите медичну маску, менше розмовляйте з оточуючими. Використовуйте окремий комплект посуду та білизни, частіше провітрюйте приміщення. Намагайтеся дотримуватися базових правил особистої гігієни: приймайте душ і мийте голову, якщо немає високої температури, чистіть зуби. При нежиті всі використані серветки викидайте відразу - не збирайте в кімнаті.

Як сформувати здорові звички

Привчаючи себе чи дитину до особистої гігієни, користуйтеся цими рекомендаціями:

• Не поспішайте. Протягом тижня працюйте над однією звичкою, з наступного понеділка додайте іншу. Нехай ваше зведення правил поповнюється поступово. Особливо це важливо у дитячому навчанні – дитина не здатна запам'ятати відразу все, і це викличе у нього розчарування.
• Зробіть підказки. Виставте на поличку у ванній вибрані засоби особистої гігієни, приклейте біля раковини папірець з нагадуванням вимити руки після туалету, а біля ліжка провітрити спальню. Згодом підказки не знадобляться: дії стануть звичними.
• Користуйтеся допомогою гаджетів. Внесіть у нагадування телефону або розумного годинника необхідність почистити зуби, підстригти нігті або закинути всі футболки в прання.

Крім базових правил, які стосуються чистоти тіла та волосся, одягу, взуття, є кілька важливих моментів, які покращують ваше здоров'я. Це рекомендації щодо поведінки на кухні, у громадських місцях, офісі. Окремим рядком лікарі виводять поради для безпеки на відпочинку у спекотних країнах. Потрібно використовувати тільки воду з пляшок або добре кип'ятити налиту з-під крана, торкатися їжі повністю висохлими руками.

Боріться з неприємним запахом із рота

Ця проблема – одна з головних ознак недотримання правил особистої гігієни чи несправностей в організмі. Спробуйте зробити подих свіжим, застосовуючи ополіскувач. Завітайте до стоматолога: неприємний запах часто пов'язаний з карієсом і хворобами ясен. Перегляньте харчування - цибуля, часник, прянощі, кава теж роблять дихання несвіжим. Їжте більше сирих овочів, їжте тверді фрукти. Пийте натуральний йогурт, використовуйте жуйку без цукру.

Провітрюйте та дезінфікуйте житлові/офісні приміщення

У закритому просторі, повному людей, віруси та бактерії розмножуються дуже активно. З цієї причини в офісах, школах та торгових центрах часто трапляються спалахи епідемій ГРВІ та інших хвороб. Візьміть за правило кожні 3-4 години провітрювати приміщення протягом 5-10 хвилин. В офісі вологе прибирання повинні проводити щодня, з використанням антисептиків, приділяючи увагу ручкам дверей, ящиків, поверхням столів, тумб. Вдома це проводять з інтервалом на добу.

Користуйтесь антисептиком для рук

Гель на спиртовій основі (концентрація доходить до 99%) здатний отримати в ситуації, коли немає доступу до води. Він значно ефективніший за антибактеріальні вологі серветки, швидко випаровується зі шкіри. Носіть антисептик у сумочці, використовуйте громадські місця, але пам'ятайте, що він сильно сушить руки через агресивний склад.

Доглядайте засоби для макіяжу

Кисті та спонжі – це відмінне місце для розмноження бактерій. Ретельно мийте з милом інструменти для макіяжу після кожного використання, особливо якщо наносили рідкі засоби (тональний крем, помаду). Самі баночки, тюбики з косметикою також бажано очищати спиртом або міцелярною водою. Особливу увагу приділяйте носикам, на яких засихають залишки крему, а олівці гострите перед кожним застосуванням.

Позбавтеся запаху поту

У здорової людини він з'являється при неправильному проведенні гігієнічних процедур та носінні несвіжого одягу. Візьміть за правило одягати чисту білизну та шкарпетки щодня, не використовувати футболки та сорочки довше 2–3 діб поспіль. Інші причини запаху поту – зловживання алкоголем, інфекції, порушення гормонального тла. У цих ситуаціях перегляньте харчування, відвідайте лікаря.

Носіть гарне взуття та шкарпетки з якісних тканин

У будь-яких штучних матеріалах тіло сильно потіє, тому що немає хорошого обміну повітря, притоку свіжого кисню. У замкнутому просторі підвищується вологість, розмножуються шкідливі бактерії. Це не тільки створює неприємний запах, а й збільшує ризик грибкової інфекції. Вибирайте взуття з натуральних матеріалів (шкіра, замша), а шкарпетки та колготки – з бавовни.

Правильно зберігайте та готуйте продукти

Усю рослинну їжу ретельно мийте. Якщо фрукти чи овочі вживаєте зі шкіркою, купіть засіб для видалення воскового шару. Воно схоже на рідину для миття посуду, але безпечніше для людини. Інший спосіб вбити бактерії – ошпарити рослинну їжу, якщо рецепт це дозволяє.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Обговорити

Правила особистої гігієни, які є важливими для вашого здоров'я

Гігієна здоров'я людини

Гігієна - наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я, про правильну організацію праці та відпочинку, про запобігання хворобам. Її метою є вивчення впливу умов життя та праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження її здоров'я та довголіття. Гігієна є основою профілактики хвороб.

Основні завдання гігієни – вивчення впливу довкілля на стан здоров'я та працездатність людей; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних норм, правил та заходів щодо оздоровлення довкілля та усунення шкідливо діючих факторів; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою покращення здоров'я та фізичного розвитку, підвищення працездатності.

Здоров'я - стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби та фізичних дефектів, як це поширене у суспільній свідомості. Приватне значення здоров'я, з погляду психофізіології, може відбивати рівень фізичної та розумової працездатно під час здійснення різних видів праці.

Особиста гігієна.

Захист від хвороб та поранень вимагає від людини оволодіння багатьма простими прийомами, які називаються особистою (персональною) гігієною. Вироблення імунітету захистить вас від низки дуже серйозних захворювань, яким ви можете зазнати - віспа, черевний тиф, дифтерія, холера, чума, жовта (тропічна) лихоманка. Це не позбавить вас найбільш поширених захворювань, таких як дизентерія, застуда, малярія. Керуючись наступними порадами, ви якнайдовше залишитеся на ногах:

1) Чистота тіла – це перший захист від хвороботворних мікробів. Ідеальним було б прийняття щоденного душу з гарячою водою та милом. Якщо це неможливо, утримуйте руки чистими, чистіть ваші нігті, обтирайте губкою обличчя, пахви, промежину і ноги, принаймні один раз на день. 2) Утримуйте по можливості чистими та сухими одяг, особливо нижню білизну та

шкарпетки. Якщо прання неможливе, витрушуйте одяг, сушіть та провітрюйте його регулярно.

3) Якщо це можливо, користуйтеся щодня зубною пастою. Мило, харчова сіль або сода можуть з успіхом замінити зубну пасту, а маленька зелена гілочка, добре розжована з одного боку, послужить вам як зубна щітка. Інший метод – чищення зубів чистим пальцем. Цей метод масажує також ясна. Після їжі полощіть рот питною водою, якщо вона є у вашому розташуванні.

Гігієна харчування.

Остерігайтеся шлунково-кишкових захворювань та розладів. Не їжте нігті, не приймайте їжу брудними руками (як мінімум, ретельно обтирайте руки перед їжею чистою сухою травою або листям). Не пийте брудну воду (її треба прокип'ятити або обробити спеціальними пігулками, а потім профільтрувати). Захищайте їжу та воду від мух та інших комах, своєчасно видаляйте харчові покидьки та відходи. Уникайте вживати в їжу необроблені та недоброякісні продукти (недостатньо проварені, просмажені, немите гарячою водою, підгнили, вкриті пліснявою, що забродили, протухлі тощо). Харчове отруєння, дизентерія у польових умовах означають зрив бойового завдання і, цілком імовірно, загибель людини.

Убезпечте себе від кишкових захворювань:

1) Найбільш поширеними та небезпечними захворюваннями є пронос, харчове отруєння та інші кишкові розлади. Їх причиною можуть стати заражені їжа, вода чи інші напої. Щоб захистити себе від цих хвороб, необхідно:

Зберігати тіло, особливо руки, у чистоті. Чи не гризти нігті. Не їсти

Перед вживанням води розвести в ній знезаражуючу

таблетку або прокип'ятити 1 хвилину;

Мити та знімати шкірку з усіх фруктів;

Перед приготуванням довго не зберігати продукти;

Стерилізувати кухонні предмети, бажано у кип'яченій воді;

Захищати їжу та воду від мух та інших комах. Утримуйте ваш

будинок у чистоті;

Слідкуйте суворо за своєчасним видаленням покидьків та відходів.

2) Якщо у вас пронос чи блювання, не вживайте важку їжу, доки не з'являться симптоми покращення вашого стану. Вживайте питво, зокрема питну воду, маленькими порціями та часто, через рівні проміжки часу. Навіть якщо вам стало краще, спробуйте уникнути вживання важкої їжі. Не соліть їжу занадто рясно.

Гігієна здоров'я.

Оберігайте себе від серцевої недостатності

У місцевостях із жарким кліматом засмагайте обережно, частково виставляючи своє тіло сонцю. Сильна напруга під гарячим сонцем може спричинити серцевий удар. Серцеву слабкість можна попередити додатковим вживанням питної води та солі, щоб відшкодувати те, що йде під час потіння.

Захищайте себе від простудних захворювань

1) У зонах з дуже холодним кліматом зберігайте тіло у теплі всіма можливими засобами. Особливо дбайте про ноги, руки і оголені частини тіла. Слідкуйте, щоб носки були сухими, для утеплення використовуйте ганчірки, папір, мох, траву, листя, з яких завжди можна зробити гарне укриття.

2) Обмороження - постійна небезпека для будь-кого, хто наражається на температуру нижче точки замерзання води. Для обробки обморожених місць знайдіть швидше тепле місце (з нормальною кімнатною температурою) і негайно зануріть їх у гарячу воду або піддавайте їх обробці гарячим повітрям. Не масажуйте і не прикладайте лід до обморожених ділянок тіла.

Дбайте про свої ноги

1) Брудні або спітнілі шкарпетки можуть нашкодити вашим ногам. Якщо у вас немає чистих пар, стирайте частіше ті, що одягаєте. Якщо є чиста пара, кладіть випрану поверх одягу за спиною. Вони висохнуть швидше. По можливості надягайте вовняні шкарпетки, вони краще вбирають піт. Шкарпетки можуть бути заморожені, потім їх слід відбити, щоб очистити від бруду.

2) Пухирі становлять небезпеку, оскільки з них може початися інфекція, яка може завадити вашому пересуванню, або взагалі, при подальшому погіршенні вашого становища, стати причиною смерті. Якщо взуття підходить вам добре, після кожного переходу очищайте його від землі, частіше міняйте шкарпетки, використовуйте пудру для ніг, масажуйте або спокійно розтирайте свої ноги і у вас буде менше турбот щодо пухирів. Якщо ж з'явився пухир – не розкривайте його, а накладіть на нього м'яку прокладку, щоб менше натирати це місце.

Гігієна одягу та взуття.

За взуттям завжди потрібно ретельно стежити, особливо при діях у сирих кліматичних умовах та взимку. Взуття потрібно частіше сушити, дотримуючись обережності, тому що при швидкому сушінні (на вогні багаття, біля гарячої пічки) воно може зіпсуватися, так само як і при залишенні мокрого взуття на морозі. Хорошим способом сушіння є заповнення взуття нагрітого (так, щоб не обпалювало) галькою, піском, дрібними камінцями. Взуття можна набити папером, сухим сіном або мохом – це сприяє сушінню та перешкоджає деформації. Допустимо в крайньому випадку надягання сирих чобіт (черевиків) на сухі шкарпетки та онучі, але не навпаки.

Регулярно змащуйте взуття тонким шаром крему. Чобітний крем можна замінити несолоним салом, дьогтем, жиром водоплавних птахів (риби), сирим милом, олією. Для отримання дьогтю потрібно нагрівати бересту в банці на вогні доти, доки не відженеться темна рідина.

При перенесенні вантажів правильно заповнюйте рюкзак (ранець): дрібні предмети потрібно укладати до спини, тверді та важкі – у нижній половині ранця. Лямки ранця підганяйте зростанням так, щоб його нижній край (прикріплений вантаж) прилягав до крижів. Підігнаний у такий спосіб ранець не б'є по спині і не надто відтягує плечі. При важкому вантажі (понад 20 кг) необхідно подбати про м'які прокладки під наплічні ремені (з поролону, повсті, моху тощо).

Взимку потрібно особливо ретельно стежити за справністю одягу, утримувати його сухим і оберігати від пропалювання. Найчастішою причиною зволоження одягу є сильне потовиділення. При появі зніміть зайвий одяг (обов'язково зберігши верхній вітрозахисний шар), зменшіть фізичне навантаження, якщо є можливість. Обмундирування при тривалих діях, особливо в холодних кліматичних умовах, слід просушувати, вивішуючи у верхній частині притулку, попередньо витрусивши. При неможливості випрати необхідно білизну та одяг витрусити, а потім повісити на 1,5-2 години на відкритому повітрі. Щоб у хуртовину (пургу) до обмундирування не прилипав сніг і воно не намокало, рекомендується поверх одягати халати, накидки, виготовлені з парашутної тканини. Цим же забезпечується маскування.

Пам'ятайте, що:

одяг, що щільно прилягає, зменшує зону нерухомого повітря навколо тіла і перешкоджає вільному кровообігу;

потіння небезпечне, оскільки воно знижує ізоляційну здатність одягу, насичуючи повітря вологою. Коли волога випаровується, тіло охолоджується. Попереджайте перегрівання, знімаючи частину одягу та розстібаючи його у шиї, зап'ястків та на грудях;

руки та ноги охолоджуються швидше, ніж інші частини тіла, і на них

слід звертати більшу увагу. Закривайте руки, наскільки це

можливо. Руки можна зігріти під пахвами, на внутрішній частині стегна

або на грудях. Так як ноги швидко потіють, зігрівати їх важко. Краще

носити взуття більшого розміру, щоб можна було вдягнути не менше двох

онуч (шкарпетка). Теплий подвійний носок можна зробити,

якщо покласти між парою шкарпеток суху траву, мох, целофановий

пакет або пташине пір'я;

Найбільші тепловтрати відбуваються в районі голови. Ніколи не

забувайте про хороший головний убір.

У субтропіках, а також у середній смузі на болотах та в лісі спекотного літа людина піддається нападу полчищ комах (комарів, оводів, ґедзів, мух, ос, шершнів, мошкари тощо). Тому він повинен мати:

одяг такої міцності, щоб вона не рвалася під час руху крізь густі чагарники та підліски;

сітку та рукавички для захисту від комах;

рукави і брючини, досить вільні для заправки їх у рукавички та шкарпетки;

Сітка-накомарник має бути світлою, т.к. комарі та багато інших

комахи бояться світлого кольору Темні тони їх приваблюють.

Вітаємо вас, наші дорогі читачі. "Мийте руки перед їжею!", - думаємо, всім знайома ця фраза. Власне на цій фразі у багатьох закінчується уявлення про особисту гігієну. Однак поняття «гігієни» набагато ширше і включає не тільки чистоту тіла, а й правила зміни праці відпочинком, гігієну сну, гігієну одягу та взуття, і навіть психологічну гігієну. Дотримання правил особистої гігієни допоможе вам зберегти своє здоров'я та працездатність.

Отже, сьогодні ми розповімо вам яких правил особистої гігієни необхідно дотримуватися. Дотримання правил особистої гігієни відрізняє нас від «дикунів», тому культура чистоти має щепитися з самого дитинства. А найкращий спосіб навчити дітей – показати на власному прикладі. Давайте розберемо по порядку всі складові власної гігієни.

Гігієна тіла

Пам'ятайте, як у Чуковського К. І.:

Ти один не вмивався, і грязнулею залишився, і втекли від грязнули, і панчохи та черевики!

«Мойдодир» з дитинства прищеплював нам любов до води та водних процедур. Адже не дарма, оскільки це є важливим правилом гігієни нашого тіла.

Щоденне прийняття душу допоможе вам не тільки зберегти свіжість, але й знищить зайві мікроорганізми, а також бактерії на шкірі. А у разі краще приймати душ 2 рази на день.

При боротьбі з рясним потовиділенням перевагу варто віддавати антиперспірантам, ніж дезодорантам. Оскільки другі лише маскують неприємний запах, тоді як перші борються з його виділенням.

Велику увагу варто приділяти догляду за руками та ногами. Руки потрібно мити якнайчастіше, адже саме на них накопичується найбільше хвороботворних бактерій, здатних викликати різноманітні інфекції в організмі. Тому обов'язково потрібно мити руки перед тим, як приступити до їди.

За відсутності води можна скористатися різними антисептичними гелями або вологими антибактеріальними серветками. При миття рук також варто не забувати про нігті, особливо коли миєте руки своїй дитині, оскільки під нігтями накопичується найбільше різних мікроорганізмів.

Ноги теж слід мити щодня, а також своєчасно зволожувати їх і стежити за п'ятами, щоб на них не з'являлося тріщин і подряпин, які можуть призвести до появи грибкових інфекцій.

Довге волосся – це гордість жінки. Але навіть якщо ви чоловік і у вас зовсім коротка довжина волосся, слід забезпечити належний догляд за волоссям, щоб уникнути таких проблем, як лупа або педикульоз. Волосся слід мити за потребою, але не рідше одного разу на тиждень.

Також слід регулярно приділяти час сеансам масажу, що щадить, для поліпшення кровообігу і кращого росту волосся. По можливості слід відмовитися від висушування волосся за допомогою фена, оскільки така теплова обробка призводить до порушення структури волосся, може стати ламким або почати сіктися.

Інтимна гігієна чи гігієна статевих органів – важлива складова дотримання чистоти тіла загалом. Як чоловікам, так і жінкам рекомендується щоденне миття своїх статевих органів за допомогою мила чи спеціальних гелів.

Дівчатам варто приділяти особливу увагу інтимній гігієні у дні менструацій. В даний час існує безліч гелів для інтимної гігієни, які забезпечать належний догляд у цій делікатній області.

Широкий асортимент товарів для вашої особистої гігієни можна подивитися і купити "Краса і здоров'я" інтернет-магазину OZON. Тут завжди знайдеться засіб, що підходить саме вам.

Гігієна сну

Основною умовою повноцінного снує тиша, тому не бажано розміщення в тій кімнаті, де ви спите предметів, що створюють зайвий шум, наприклад, не варто розміщувати в спальні гучний годинник. Повітря для комфортного сну має бути достатньо зволожене, тому рекомендується своєчасно проводити вологе прибирання в спальні.

Ліжко, постільна білизна, ліжко в цілому повинні бути зручними, особливо матрац, який не повинен бути занадто жорстким або м'яким. Подушку рекомендується використовувати пологішу, щоб не перевантажувати шийні відділи хребта.

Прати постільну білизну бажано один раз на тиждень або частіше.

Гігієна одягу, взуття та спідньої білизни

Ви повинні розрізняти одяг. Так, наприклад, не варто лягати спати в тому одязі, в якому ви проходили майже весь день, оскільки це може спричинити подразнення шкіри. Ваш гардероб повинні складати такі види одягу:

• повсякденний одяг має врахувати всі зміни погоди
• одяг для роботи
• спортивна форма
• Спідня білизна

При цьому білизну варто міняти щодня, оскільки вона вбирає в себе весь піт за день. Що стосується нижньої білизни та шкарпеток, міняти їх краще після кожного прийому ванни.

Гігієна харчування

Готувати їжу варто у чистоті, чистими руками, а також перед приготуванням усі фрукти та овочі необхідно добре промити.

М'ясо та риба повинні проходити теплову обробку перед вживанням. Не варто займатися вживанням прострочених чи несвіжих продуктів. Не рекомендується зловживати жирною, гострою та смаженою їжею. Також не варто їсти менш ніж за 2 години до сну.

Гігієна ротової порожнини: що важливо знати?

«Від посмішки похмурий день світліший!» Пам'ятаєте таку пісеньку? Справді, все навколо виходить трохи краще, якщо підходити до справи з посмішкою! Але гарна усмішка неможлива без приділяння належної уваги зубам та ротовій порожнині в цілому.

Дотримання гігієни ротової порожнини – це одне з основних правил особистої гігієни в цілому. Більше того, нехтування правилами гігієни може надати несприятливий вплив на всю вашу систему травлення.

Навіщо?

Необхідність у щоденній турботі про зуби, ясна та слизову оболонку рота виникає через харчові залишки, які своєю кислотністю здатні зруйнувати зубну емаль.

Крім цього, якщо залишки їжі застрягають між зубами, то вони починають гнити, що дає можливість розмножуватися безлічі хвороботворних бактерій.

Спочатку на зубах утворюється наліт, який після закінчення певної кількості часу може перетворитися на зубний камінь, через що виникає більшість захворювань ясен та їх кровоточивість.

А також з рота може з'явитися неприємний запах, оскільки камені складаються із гниючих залишків їжі, відмерлих клітин та мікробів. Зубні камені можуть виникати, якщо людина використовує неякісні зубні пасти або щітки. Саме тому при першій появі неприємного запаху в роті слід звернутися до стоматолога.

Запущений стан зубів може призвести до такого захворювання, як карієс, який характеризується наявністю бактеріальної інфекції, а також наявністю запалених ділянок та сильних болючих відчуттів.

Крім того, нехтування правилами особистої гігієни, а також куріння може спричинити появу таких хвороб, як гінгівіт, періодонтит, грибкові інфекції та плоский червоний лишай. Чи треба говорити, що нічого доброго вони з собою не принесуть?

Як правильно?

Тепер давайте розберемося, як же все-таки правильно доглядати порожнину рота.

Правильна гігієна порожнини рота включає:

• Регулярне акуратне чищення зубів
• Очищення порожнини рота після того, як ви поїли
• Очищення проміжків між зубами

Чистити зуби слід регулярно із застосуванням зубної пасти не менше двох разів на добу – вранці та ввечері. Звичайно, в ідеалі необхідно чистити зуби щоразу після того, як ви поїли, проте не завжди можливо використовувати зубну щітку.

Чистити зуби потрібно близько трьох хвилин. Слід чистити як внутрішню, так і зовнішню поверхню зубів, а також не забувати про язик.

Для чищення зубів краще вибирати пасти із вмістом фтору, який допоможе зміцнити емаль.

Зубні щітки краще вибирати з м'якою щетиною або щетиною середньої жорсткості, щоб вони не травмували ясна. Крім того, не забувайте своєчасно змінювати щітки, як правило, їх необхідно міняти після 3 місяців використання або частіше.

Для очищення міжзубних проміжків стоматологи рекомендують використовувати зубну нитку. Якщо у вашому арсеналі ще немає цього предмета, то радимо його придбати і навчиться ним користуватися.

Оскільки застосування такої нитки забезпечує належне очищення та запобігає розвитку зубного каміння. Зубною ниткою слід користуватися щоразу після їди або не рідше ніж один раз на день.

Для багатьох людей проблема свіжого дихання стоїть на першому місці. Буває, що ополіскувачі та жувальні гумки лише на якийсь час прибирають неприємний запах, а потім він знову повертається.

Профілактика

Для початку вам потрібно включити до свого графіка профілактичні огляди у стоматолога. Такі огляди рекомендується робити не рідше, ніж раз на півроку. Зовсім необов'язково, що вам потрібно лікувати зуби. Лікар може провести профілактику від зубного нальоту та каміння, а також зробити вам відбілювання зубів.

Крім того, важливою профілактикою захворювань ротової порожнини є відмова від шкідливих звичок та збалансований режим харчування, який передбачає обмеження або відмову від їжі, багатої цукром та крохмалем.

Всі ці заходи не такі вже й важкі до виконання, а в результаті ви отримаєте шикарну посмішку!

Психологічна гігієна

Головним правилом психологічної гігієни є – уникнення будь-яких видів стресів.Або зміна свого ставлення до них. Допомогти вам можуть східні практики йоги, ушу або медитативні практики.

Пам'ятайте, що ваш настрій відбивається на вашому здоров'ї та стані вашого тіла в цілому.

Ми розглянули з вами основні правила особистої гігієни, але не варто забувати і про гігієну власного житла. Своєчасне прибирання здатне принести у ваше життя чистоту та комфорт, а також позбавити вас від різноманітних хвороб.

Розкажіть нам, яку увагу ви приділяєте особистої гігієни? Чи всі правила виконуєте, чи є ще над чим працювати? Може, у вас склалися якісь правила гігієни?

Дякую, що дочитали до кінця! А ми вже починаємо писати вам нову статтю! Тема буде цікава багатьом, обіцяємо! Заходьте частіше на наш блог. Будьте здорові!

Додаткову інформацію з цієї теми можна прочитати в наших статтях:

— Як правильно почати здоровий спосіб життя? Розбираємо основи
— Як подолати безсоння та покращити якість сну
— Режим дня як важлива складова здоров'я людини
- Розвиток рухової активності: з чого варто почати
— Боремося із зайвою вагою: чи можна їсти на ніч

До зустрічі!

Особиста гігієна та її значення

Дати чітке і однозначне визначення такого поняття, як гігієна, досить складно, оскільки воно має дуже широке значення і охоплює практично всі сторони життя людини. Але з упевненістю можна сказати, що така наука, як гігієна, спрямована на покращення, профілактику та збереження здоров'я людини.

У перекладі з грецької мови слово гігієна означає те, що приносить здоров'я.

Ця цікава та необхідна наука складається з безлічі розділів, які торкаються питань, пов'язаних з гігієною харчування, особистою та спортивною гігієною, гігієною дітей та підлітків, гігієною навколишнього середовища тощо.

Але на сьогоднішньому уроці ми з вами зупинимося на темі, яка стосується особистої гігієни. З цієї теми ми дізнаємося, що мається на увазі під терміном особистої гігієни, з яких розділів вона складається, і які правила особистої гігієни необхідно знати та дотримуватись, щоб уникнути проблем зі здоров'ям та зберегти його до глибокої старості.

Особиста гігієна складається з загальноприйнятих правил, завдяки яким людина зможе підтримувати своє здоров'я, продовжити своє життя, уникнути різних захворювань та інших неприємностей.

Такий розділ науки, як особиста гігієна, дає нам інформацію про те, як доглядати своє тіло, зуби, шкіру, волосся, нігті, а також ті предмети, з якими ми стикаємося в побуті. Крім цього, з розділу про особисту гігієну, ви дізнаєтеся багато потрібної та корисної інформації про правильне харчування, психічний стан людини та правильний розпорядок його дня. Адже людина, яка вживає здорову їжу, займається спортом і стежить за своїм здоров'ям, тим самим сприяє зміцненню свого організму, підвищенню імунітету і продовжує своє життя.

А оскільки цей розділ складається з необхідних правил поведінки людини в повсякденному житті, побуті та на виробництві, то ми з вами постараємося докладніше дізнатися, як необхідно утримувати своє тіло, одяг та предмети домашнього побуту.

Адже, якщо не дотримуватись правил особистої гігієни, то це може призвести не лише до захворювання конкретної людини, а й позначитися на здоров'ї її сім'ї, колективу, певних груп людей і навіть мешканців цілого регіону.

Правила особистої гігієни

Кожна людина повинна мати необхідні особисті речі, а також речі, якими можуть користуватися й інші члени сім'ї:

Гігієна тіла

Шкіра виконує дуже важливу роль у житті людини, а за кількістю виконуваних функцій займає одне з основних місць у людському організмі:

По-перше, шкіра відповідає за терморегуляцію нашого організму, оскільки завдяки їй організм насичується киснем і через шкіру поживні речовини потрапляють у кров;
По-друге, шкірні покриви є найважливішими органами почуттів;
По-третє, неоціненну роль шкіра грає у захисних функціях організму людини від різноманітних впливів довкілля.
По-четверте, крім перелічених вище функцій, шкіра ще бере участь і в обмінній, імунній, секреторній та інших важливих функціях.

Шкіра є дзеркалом нашого організму і у здорової людини вона має бути чистою та гладкою. Якщо ж на шкірних покривах з'явилися почервоніння, прищі чи інші вади, то це вже сигнал про те, що з організмом не все гаразд.

Тому одним із найважливіших завдань гігієни є необхідність стежити за станом шкіри та доглядати за нею не тільки для того, щоб мати привабливий зовнішній вигляд, а й для збереження здоров'я в цілому.

Що для цього потрібно робити?

1. Насамперед, щоб утримувати тіло в чистоті, необхідно щодня митися теплою водою, тому що людський організм протягом тижня здатний виділяти близько семи літрів поту та до трьохсот грамів сала. А як ви розумієте, щоб не було порушень шкірних властивостей і не створювати сприятливих умов для розмноження шкідливих організмів, мікробів та грибків, ці виділення необхідно щодня змивати. При прийнятті ванни або душу температура води повинна бути трохи вище температури тіла і мати близько 37-38 градусів.

2. Під час прийому таких водних процедур, як душ, ванна або лазня також необхідно хоча б раз на тиждень користуватися жорсткою мочалкою.

3. Вам, напевно, відомо, що таке неприємне захворювання як дизентерія ще називають хворобою брудних рук. Тому руки і нігті потрібно завжди утримувати в чистоті, оскільки бруд, який є на руках, може містити хвороботворні мікроби, які через їжу можуть потрапити у ваш організм. І щоб цього не сталося, необхідно завжди до та після відвідування туалету мити руки з милом. Це необхідно робити і після контакту з тваринами, а також перед їжею та після їди. Якщо ви знаходитесь в місцях, де вода недоступна, то щоб усунути хоча б частину мікробів з рук, можна скористатися вологими серветками або іншими дезінфікуючими засобами.

4. Також, дуже важливо утримувати в чистоті та ноги. Їх необхідно мити щодня прохолодною водою з милом, оскільки прохолодна вода сприяє зменшенню потовиділення.

Гігієна волосся

Дуже уважно і відповідально потрібно ставитися і до миття голови, оскільки правильний догляд за її шкірою сприяє нормалізації сальних залоз, поліпшення кровообігу та обмінних процесів.

1. На питання про те, як часто необхідно мити голову, однозначної відповіді не існує, оскільки це залежить від таких факторів, як тип шкіри та волосся, їх довжина, пора року, місце роботи людини і т.д. Але одне можна сказати з упевненістю, що мити голову необхідно в міру її забруднення. У зимовий час, коли ми носимо головний убір та шкірного сала за рахунок цього виділяється більше, то природно, що в цей період голову потрібно мити частіше.

2. При догляді за волоссям необхідно дуже ретельно і виважено підходити до вибору коштів. Всі шампуні, бальзами та маски потрібно підбирати в залежності від структури вашого волосся, частоти миття та пори року.

3. Так як гаряча вода здатна активувати роботу сальних залоз, то щоб волосся не ставало жирним, його не варто мити гарячою водою. Також було б корисно після полоскання обдати волосся прохолодною водою.

4. Після миття голови злегка промокніть волосся теплим рушником і досушуйте його на відкритому повітрі. А щоб уникнути пошкодження волосся, постарайтеся не розчісувати мокре волосся і не користуйтеся металевим гребінцем.

5. Щоб не зашкодити і не пересушити волосся, постарайтеся користуватися феном, якомога рідше і тільки у разі нагальної потреби.

6. І найголовніше, ніколи не користуйтеся чужими гребінцями.

Гігієна порожнини рота

При правильному догляді ви зможете позбавитися багатьох проблем, пов'язаних із зубами і зберегти їх у хорошому стані.

Що для цього потрібно знати і робити?

Насамперед необхідно щоранку та вечір чистити зуби індивідуальною зубною щіткою.
Після того, як ви поїли, намагайтеся завжди знайти час, щоб прополоскати рота і не забувайте використовувати зубну нитку або зубочистку.
Щоб не стикатися із проблемами зубів, обов'язково раз на півроку відвідуйте стоматолога.
Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт або у вас з'явилися перші ознаки захворювання зубів, ясен чи ротової порожнини, потрібно негайно звернутися до лікаря.
Ну, і звичайно, використовуватися зубною щіткою іншої людини, категорично неприпустимо.
Крім того, зубну щітку потрібно міняти не рідше, ніж раз на два місяці.

Гігієна нижньої білизни та одягу та взуття

Для збереження нашого здоров'я важливу роль відіграє і те, в якому стані міститься наш одяг. Адже її призначення полягає в тому, щоб захистити тіло людини від різних забруднень, уберегти від переохолодження, спеки, а також від механічних та хімічних пошкоджень.

Щоб зберегти своє здоров'я та убезпечити організм від різних хвороботворних мікробів, необхідно одягатися по сезону і одяг тримати в чистоті.

Для цього необхідно:

Щодня міняти білизну, шкарпетки, гольфи та колготи.
Проводити регулярне прання одягу.
Одягатися необхідно в залежності від пори року та кліматичних умов.
При виборі одягу та взуття потрібно віддавати перевагу речам, які виготовлені з натуральних тканин та матеріалів.
Одяг та взуття необхідно набувати відповідно до віку та розміру, а також враховувати анатомічні особливості організму людини.
Також слід пам'ятати, що одягати і носити речі іншої людини категорично заборонено.

Гігієна спального місця

1. Для профілактики від різних захворювань і для збереження здоров'я кожна людина повинна користуватися індивідуальним рушником і мати зручне спальне місце.

2. Перед сном необхідно провітрювати приміщення, а також замість білизни, одягнути піжаму або нічну сорочку.

3. Якщо у вас в будинку проживають домашні тварини, то постарайтеся не допускати їх до свого ліжка.

4.І не забувайте щодня міняти постільну білизну.

Щоб бути здоровими, сильними та повними енергії, необхідно дуже уважно ставитися до свого раціону харчування, та вживати лише здорову їжу. Адже здорове харчування та дотримання гігієни існувати один без одного не можуть.

Правильне харчування, режим дня та здоровий спосіб життя, та дотримання правил гігієни допоможуть вам уникнути багатьох захворювань та зберегти здоров'я.