Якщо хочеш позбутися думки. Як позбавитися поганих думок: ефективні способи боротьби з негативом. Відео: як позбутися негативних думок

1) Якщо ви постійно перебуваєте в депресивному настрої, ваше життя може перетворитися на низку сірих і тьмяних буднів. Щоденна рутинна робота винищує навіть найвитриваліших. Не можна жити з тугою та смутком у душі. Потрібно якнайшвидше позбутися і думати про хороший, інакше депресивний стан зведе вас до хвороби.

2) Погані думки, які відвідують вас у регулярному режимі, дуже шкідливі для здоров'я. Адже всім відомо, що усі хвороби від нервів. Від постійних переживань і хвилювань ви можете відчувати часті головні болі, а також захворіти на гіпертонію, артрит і виразку шлунка. Нещодавні дослідження вчених довели, що наявність постійних негативних думок є механізмом спуску для появи ракових клітин.

3) «Хто чого боїться, те з тим і станеться…». Ця нехитра кіношна фраза дуже лякає багатьох людей. Думаючи весь час про погане, ви подумки притягуєте у своє життя ці події. Не можна матеріалізувати власний страх.

4) Постійно думаючи про погане, ви програмуєте себе на невдачу. Ви подумки готові до неї, ви продумуєте варіанти відходу у разі провалу і ... обов'язково до нього прагнете. Адже тільки повна впевненість стає запорукою успіху та процвітання.

5) Позбавлятися поганих думок потрібно будь-що-будь, якщо не хочете стати пацієнтом психоневрологічної клініки. Адже всі душевнохворі розпочинали свій шлях із нав'язливих думок та фобій. Якщо погані думки не залишають вас довгий час - настав час здатися лікарю.

- 8 методів позбавлення від негативних думок.

Метод №1 – детальне планування завтрашнього дня.

Потрібно продумати найближче майбутнє максимально ретельно. Складіть приблизний план. Конкретизуйте його на папері. Заповніть усі вільні проміжки, щоб у вас не залишилося часу на обмірковування неіснуючих проблем. Вирішуючи реальні завдання відповідно до списку, ви позбавите себе «вантажу думок», піднявши власну значущість у своїх очах.

Констатуйте письмово, що відбувається з вами за день чи тиждень. З усіх подій виділіть досягнення та результати. Для зручності їх можна позначити відмітками «Д» та «Р». Визначте ті дії, які подарували вам насолоду, ставимо біля них букву «У». Оцінюючи події, що пройшли з вами за певний проміжок часу. Ви зрозумієте, наскільки прекрасне ваше життя.

Метод №3 – ситуація-ідея-емоція.

Будь-яка депресія підкріплюється упевненістю людини у цьому, що це дуже погано. Все, що відбувається, сприймається як погане і неприємне. Звісно, що негативне усвідомлення дарує відповідний настрій. Потрібно змусити себе зрозуміти, що це особисте сприйняття ситуації. Тоді замість занурення в руйнівну атмосферу, вам захочеться позбутися негативу в собі.
Відстежуючи ланцюжок подій, вам легше зрозуміти, що це лише ваше бачення ситуації. Не знаєте, як позбутися негативних емоцій? Для початку просто погляньте на ситуацію збоку.

Метод №4 – перегляди власних думок.

Проаналізуйте думки, що спіткали вас під час неприємної ситуації. Може це реакція не так на сама подія. Можливо, негатив виник через сторонні чинники, на які ви «прикрутили» інші події.
Вчіться вчасно зупиняти потік думок, задаючи собі пряме запитання: «Що саме мене зачепило?» або «Що саме мене непокоїть?».

Метод №5 – заміна емоцій.

Як тільки зловите себе на погану думку, спробуйте знайти їй заміну. Негативні судження відразу ж змінюйте оптимістичний настрій. Важливо освоїти цю техніку, тоді у вас не виникне питання, як позбутися негативних думок. Перетворіть це на гру: як тільки відчуваєте, що «накотило», різко перемикайте думку на будь-що, що змушує вас почуватися краще. Проживіть ці почуття.

Метод №6 – три стовпчики.

Беремо аркуш паперу та розкреслюємо його на три графи. Перший стовпець використовуємо для опису ситуації. У другій – записуємо негативні судження, що виникли на її тлі. Третій стовпець використовуємо фіксування своїх думок. Часто цей спосіб позбавлення негативних думок наочно показує, що «не такий страшний чорт».
Коли ви замислитеся, як правильно сформулювати думку, навчитеся дивитися на неї з боку. Непомітно для себе ви почнете налаштовуватися на позитивні ноти, розуміючи, як часто наділяєте неіснуючої важливості речі, які у вашому житті в принципі не важливі.

Метод №7 – розбивка складної ситуації прості завдання.

Не зациклюйтесь на нездійсненній задачі - вона така тільки доти, поки ви її робите нездійсненною. Зробіть з неї кілька завдань, які можна виконати. Кожну з них – розбийте на кроки. Аналізуйте кожну нескладну ситуацію. Ви зрозумієте, наскільки перебільшили її значущість. Проблеми, виявляється, зовсім немає. Потрібно просто правильно розпланувати етапи та почати діяти, а не драматизувати. Занурюючись у вирішення проблемної ситуації, ви спрямовуєте енергію на способи виходу з неї. Поки ви перетираєте в голові її проблемності, ви віддаєте себе на поталу негативним думкам.

Метод №8 – психологічна допомога.

Фахівець не дасть вам чіткої інструкції, як вийти з депресії або позбутися негативних думок. Але він навчить вас, як упоратися з різними ситуаціями. Адже вміння справлятися з ними у вас вже закладено, тільки ви чомусь не хочете користуватися ним. Разом із психологом ви зможете скоригувати модель вашої поведінки та навчитеся відокремлювати реальне від надуманого.

Консультативний досвід ви зможете перенести у реальне життя. Важливо, по-перше, перестати посилювати ситуацію, по-друге, зрозуміти, що впоратися з нею - у ваших силах, по-третє, здобути впевненість у собі.

1) Думайте про сьогодення.
Песимістичні думки найчастіше пов'язані з минулим чи майбутнім. Часто люди думають про втрачені можливості та про те, що було б, якщо вони вчинили так, а не інакше. Постійне повернення в минуле робить нас нещасними та нерішучими. А думки та страхи про майбутнє змушують нас переживати. Живіть сьогодення, мисліть сьогоднішнім днем, не шкодуючи про минуле і не загадуючи наперед.

2) Не можна тримати все у собі.
Дослідження та опитування ракових хворих наводять статистику – 60% людей не говорили про свої переживання та проблеми оточуючим людям. Вони тримали все у собі. Це свідчить, що внутрішні хвилювання неминуче ведуть до погіршення здоров'я, а разі – раку. Не можна замикатися у собі. Потрібно ділитися своїми переживаннями із близькими.

3) Не приймайте все близько до серця.
Зрозуміло, що розповіді подруги про чоловіка, що зрадив її, змусять вас переживати за неї. Однак не варто сприймати близько до серця проблеми інших людей. Звичайно, ви хвилюєтеся за неї та підтримуєте друга, проте не варто переступати грань та впускати проблему у власну душу. Ваші хвилювання подрузі не допоможуть, а ось споганити настрій можуть просто.

4) Відчуйте впевненість у собі.
Невже ви - звичайна, пересічна людина, яка схильна до нудьги і негативних думок? Подивіться у дзеркало – ви ефектна жінка чи солідний чоловік? Може бути ви – найкращий фахівець виробництва чи найсмачніше печете млинці? Знайдіть те, в чому ви можете бути унікальним, неповторним та незамінним. Відчуйте свою значущість та негативні думки просто відлипнуть від вас.

5) Змінюйте ставлення до ситуації.
Якщо ви розлучилися з коханою людиною і сум просто з'їдає вас, постарайтеся змінити своє ставлення до ситуації, що склалася. Подумайте про те, що вам дійсно було не по дорозі, ще раз озвучте причини, через які ви розлучилися. Зрозумійте, що такий вибір і з ним треба змиритись. Це ще одна можливість зустріти гіднішого партнера. І плачте, якщо вам полегшає. Не тримайте сльози у собі.

6) Проаналізуйте свої думки.
Буває так, що думки приходять за звичкою, незалежно від того, що ж проблема давно вирішена. Проаналізуйте свої думки, можливо, і ваші проблеми вже давно наважилися.

Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.

Тепер я на власному досвіді переконався, як давати собі раду з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.

Можливо, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбавився всіх особистісних проблем. Справді, я вже сильно змінився на момент перших записів у цьому блозі, але мій поточний стан не можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів та страхів.

Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу із самим собою, у ході якої народжується досвід та матеріали для цих статей. Звичайно, в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перше поступово виграє.

Але ця боротьба триває: два кроки тому та чотири вперед. Саморозвиток походить зі свідомості своїх недоліків та роботи над ними. Якщо боротьби немає, це говорить не про остаточну перемогу, а, швидше, про капітуляцію.

Адже саморозвиток це безкінечний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами та боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.

Думкова «жуйка»

Ці думки були в мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих самих переживань. Це було схоже на уявну жуйку.

Я постійно пережовував у голові ті самі думки, намагався їх дозволити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він, навпаки, зав'язувався ще сильніше.

Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг припинити думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Мабуть, звичка мого мозку нескінченно «обробляти» якісь переживання та ідеї посилилася за часів та інших психологічних проблем.

Нещодавно я зрозумів, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більше того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися їх. Я зрозумів, що ця стаття нарешті може з'явитися.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.

Нав'язливі думки походять від емоцій

Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами та комплексами.

Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, що у вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують «Проблема! Проблема! Треба шукати рішення!

Це як повідомлення у Windows або іншій операційній системі, яке з'являється у вигляді іконки і дратуватиме ваш погляд, поки ви не оновите якусь програму, не видаліть вірус або не встановіть потрібний драйвер.

Можна сміливо сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви маєте вирішити. І ви не можете просто так взяти та відключити ці «повідомлення». Важко померти з голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.

Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо з якихось причин «стандартні налаштування» цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, виявляючись у вигляді нав'язливих думок, яких дуже важко позбутися.

Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися на параною.

І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не покидають вашої голови. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, доки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите жодного сенсу в тому, щоб про це думати.

Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки ґрунтуються на емоціях. Отже, вони мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.

Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити та заплутати мене. Раніше, ввечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.

Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим не виявлявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки та здорового глузду намагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), сторона, яка звинувачує, завжди брала гору, і все ставало ще заплутаніше. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбутися надокучливих думок за допомогою думок, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки долали мене. Цей спорт із собою приводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.

Наступного дня з ранку на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав розмірковувати про вчорашній «діалог» із самим собою, то я розумів, що проблема була, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я розумів, що проблему треба вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.

Через якийсь час я зрозумів, у чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно отримають гору, тому що вони ірраціональні і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.

Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки

Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви продовжуватимете звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе нема за що. Тому що такий у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви чинитимете їм опір і продовжуватимете надавати їм логічний відсіч.

Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям станеться щось погане, то позитивні результати аналізів не переконають вас у зворотному. "А раптом аналізи виявилися неточними?", "А раптом у мене щось ще?" — думатимете ви.

І не бачитимете кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.

Марно намагатися їх спростувати. Тому що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдних доказів, в які ви віритимете, оскільки перебуваєте в такому емоційному стані, який породжує ці думки про неіснуючі проблеми.

Згадайте стан, коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовою напругою та хвилюванням сприйняття малює вам перспективу у похмурих тонах. Не тому, що все дійсно погано, а тому, що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і розмірковувати про майбутнє, то ваше негативне сприйняття притягуватиме ваші думки до «негативного» полюса і вирватися з цього тяжіння складно.

Метод рятування від нав'язливих думок

Здоровий глузд вам знадобиться, але тільки на самому початку.

Насамперед, вам потрібно розібратися, чи ґрунтуються ваші нав'язливі думки на якійсь реальній проблемі. Буває таке, що мисленна жуйка вас зводить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема значить відсутність такої.

Тому подумайте, які є причини для цих думок. Позбавляючись думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба та думки про це не залишають ваш розум.

Може це справді не безпідставні побоювання, і у вас є симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви це вже зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.

Безвідносно того, чи є проблема чи ні – постійно думати про неї немає жодного сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, якщо її не існує.

Це єдиний момент у боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку та здоровий глузд.

Що робити?

Виберете момент часу, коли ви перебуваєте у найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму та сил ніж звичайно. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправ або після .

Переконайтеся в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів ті самі думки в голові — ні. Що ці думки є обманом чи перебільшенням, ціль яких заплутати вас.

Добре з'ясуйте такі речі

ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно думатимете про неї
нав'язливі думки не мають під собою жодної раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви її вирішуватимете, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
не можна позбутися розумової жуйки за допомогою логічної аргументації та роздумів

Усвідомте абсурдність нав'язливих думок

Далі ви можете зайвий раз, за допомогою кількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: «Мені нема чого боятися, адже аналізи нічого не показали», «від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз», «ніхто не намагається завдати мені шкоди», «навіть якщо справді існують речі, яких варто побоюватися , Не треба думати про них по 1000 разів на день, це призведе тільки до нервового виснаження».

Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок, має бути виразної та лаконічної. Не слід захоплюватися суперечкою із собою. Пам'ятайте, у тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції та страхи візьмуть гору над логікою та розумом та негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюса.

Щоб зруйнувати силу цього тяжіння, потрібно менше думати. Коли ви думаєте про набридливі думки, пережовує їх нескінченно, ви тільки їх посилюєте.

Дайте собі настанову ігнорувати нав'язливі думки

Скажіть собі, що більше не думатимете про те, про що думаєте цілими днямиі що зводить і мучить вас. Справді, навіщо постійно жувати жуйку, коли це не приносить ніякого штибу?

Нав'язлива думка – це повторення однієї й тієї думки на різні лади. Жодної нової та цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.

Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не порушуватимете, проведіть невидиму межу. Після цієї межі ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.

Не чекайте, що думки більше не повернуться

Вони повернуться і неодноразово. Налаштуйтеся так: «Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не стосуються реальної проблеми».

Думки повертатимуться, іноді ви знову починатимете розв'язувати цей вузол у голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно відводьте увагу убік. Не сперечайтеся з цими думками, не засмучуйтесь, що вони прийшли (а вони приходитимуть), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.

Якщо раптом вам знадобиться нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: «зі мною нічого не станеться, і все на цьому». Не залучайтеся до суперечки, в якій ніколи не виграєте. Усі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися чи нервувати – є брехня та обман.

Пам'ятайте, що я говорив у статті: якщо ви перебуваєте в такому психологічному стані, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум фокусуватиметься на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був . Не звертайте свій розум проти себе.

Ви, мабуть, знаєте іграшку-головоломку, яка являє собою подобу трубки. Якщо обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рук і спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки в різні боки, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не тягтимете — все вийде.

Те ж саме стосується нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», хай будуть.

Будьте байдужими!

Ваша байдужість до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їхнього емоційного змісту, який наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.

Тоді думки покинуть вас назавжди.

Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли це станеться: «коли ж вони підуть!», «Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!». Таких думок не треба!

Озброїться рятівною байдужістю: думки не турбують – добре, вони повернулися – також нормально. Не треба перетворювати думки про появу нав'язливих думок у нав'язливі думки ж!

Немає великої справи в тому, що роздуми, що повторюються, продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їхнього емоційного «заряду» і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не виводять вам нерви як раніше. У такому разі вони стають просто набридливим вікном сповіщення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке іноді з'являється у вашій голові.

А це вже не таке страшно. Із цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не цікавлять вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються та зникають.

Коли я став ставитись до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, якщо сприймати боротьбу як запеклий опір. Розслабтеся!

Висновок

Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги: панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зламати вас, або зробити сильніше (як у висловлюванні відомого філософа).

Боротьба з панічними атаками може навчити вас. Робота над рятуванням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас керувати своєю увагою та контролювати свій розум.

Озброїться терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбавитеся своїх недуг, але й отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який знадобиться у вашому житті!

Мій покроковий відео курс про звільнення від панічних атак та нав'язливих думок!

Я зібрав увесь свій досвід допомоги людям з панічними атаками та нав'язливими думками, всі свої знання про проблему та виклав їх у своєму новому 17-денному відео курсі «БЕЗ ПАНІКИ»!Більше 7 годин відео, які навчать вас долати страх та тривогу. 3 години аудіо медитацій, за допомогою яких ви зможете позбавлятися нав'язливих думок, усувати паніку та розвивати важливі ментальні навички самоконтролю та релаксації.

Якість ваших думок також впливає на роботу мозку. Щасливі, сприятливі, позитивні думки покращують роботу мозку, а негативні вимикають певні нервові центри. Автоматичні негативні думки можуть мучити і терзати вас, поки ви не вдастся до конкретних дій по рятуванню від них.

Ми ще поговоримо з вами про внутрішнього критика, а поки що ознайомтеся з концепцією мурах. Ant (англ). - мураха; для "автоматичних нав'язливих негативних думок" використовується скорочення "ANTs" (automatic negative thoughts). Або «таргани».

Вони – як би задній план наших роздумів. Мимовільні негативні думки приходять і йдуть спонтанно, як кажани залітають і вилітають, приносячи із собою сумніви та розлади, ми їх практично не помічаємо у своєму повсякденному житті.

Наприклад, коли ви спізнюєтеся на поїзд, ви думаєте про себе: «Який же я балбес, я все завжди роблю в останній момент», або коли в магазині ви міряєте одяг і дивіться на себе в дзеркало: «Фу, який жах, час худнути !».

Негативні нав'язливі автоматичні думки- це незмовний голос, який звучить у нашій голові 24 години на добу: негативні ідеї, коментарі, негативні думки про нас самих. Вони постійно тягнуть нас униз, вони як підрядкові коментарі, що підривають нашу впевненість і почуття власної гідності. Вони є та «друга хвиля» думок, яку помітив Бек.

Насамперед ви повинні звернути увагу на ці думки, навчитися помічати, коли вони з'являються і коли покидають вашу свідомість. Подивіться малюнок склянки: негативні думки - це піна лежить на поверхні. Вона шипить і розчиняється, розкриваючи ваші думки чи почуття, які ви відчуваєте зараз.

Вони показують, яке значення ми надаємо тому, що відбувається навколо нас. Вони також дають нам зрозуміти, як ми сприймаємо світ і яке місце в ньому займаємо. Автоматичні негативні думки - це вияв того, що піднімається зі дна склянки, те, що спливає на поверхню з більш глибокого психологічного рівня.

Автоматичні негативні думки сильно пригнічують почуття власної гідності,вони подібні до нескінченних причіпок; негативні за своєю природою, вони постійно відпускатимуть коментарі на вашу адресу, викликаючи пригнічений стан, надаючи всьому, що ви намагаєтеся робити або чого намагаєтеся досягти, негативний відтінок.

Якщо ви станете звітувати своїм негативним думкам, це допоможе вам впоратися зі своїми глибшими емоційними проблемами. Автоматичні негативні думки крапля за краплею тиснуть на вас, спотворюючи вашу впевненість у собі та почуття власної гідності.

Автоматичні нав'язливі негативні думки:

вони стійко існують у вашій свідомості

вам просто потрібно почати їх помічати;

вони усвідомлені

показують, як ви вважаєте, вони лежать лежить на поверхні, це підсвідомість;

вони пригнічують

через те, що вони за своєю природою «погані», вони кидають вас у зневіру і псують настрій;

вони регламентовані

залежать від ситуації (наприклад, якщо ви йдете вночі вулицею, ви думаєте: «Мені страшно, зараз на мене хтось нападе»);

вони «схожі на правду» - це маски, які ми надягаємо і віримо їм (наприклад: «Я нікуди не придатна», «Я надто товста в цих джинсах», «Я ніколи не зроблю роботу вчасно», «Я завжди вибираю не того/не ту хлопця/дівчину», «Мене ніхто не любить»);

ми ведемо з ними внутрішній діалог

ми завжди можемо себе у чомусь переконати або від чогось відмовити: ми надягаємо на себе маски та віримо їм;

вони постійні, особливо якщо ваші проблеми вже давно проникли у ваше життя, наприклад, якщо у вас депресія. Ваші ННМ невпинно переконують вас у тому, що ви нікуди не годитеся, що вас ніхто не любить, що ви нічого не варті, що ви безпорадні та самотні.

Чи знаєте ви, що з появою думки мозок викидає хімічні речовини?Це вражає. Думка прийшла, речовини виділилися, електричні сигнали побігли по мозку, і ви зрозуміли, що подумали. У цьому сенсі думки матеріальні і надають прямий вплив на почуття та поведінку.

Злість, невдоволення, сум чи прикрість сприяють викиду негативних хімічних речовин, які активують лімбічну систему та погіршують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви почували себе, коли востаннє злилися? Більшість людей напружуються м'язи, серце б'ється швидше, руки починають потіти.

Тіло реагує на кожну негативну думку.Доктор медицини Марк Джордж довів це за допомогою елегантного дослідження мозку у Національному інституті ментального здоров'я. Він обстежив на томографі 10 жінок і просив їх по черзі думати про щось нейтральне, про щось радісне та сумне.

При нейтральних міркуваннях у роботі мозку нічого не змінювалося. Радісні думки супроводжувалися заспокоєнням лімбічної системи. При сумних думках лімбічна система випробуваних ставала високоактивною. Це переконливий доказ того, що ваші думки мають значення.

Щоразу, думаючи про щось хороше, радісне, приємне і добре, ви сприяєте викиду в мозку нейро-медіаторів, які заспокоюють лімбічну систему і покращують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви почувалися, коли були щасливі. Більшість людей при цьому розслаблюються, у них сповільнюється ритм серця, руки залишаються сухими. Вони дихають глибше та спокійніше. Тобто тіло реагує і на добрі думки.

Що таке лімбічна система?Це найдавніший відділ головного мозку, який знаходиться в самій його глибині, точніше у центрі до низу. За що вона відповідає:

встановлює емоційний тон

фільтрує зовнішній та внутрішній досвід (розрізняє, що ми самі подумали і що відбувається насправді)

позначає внутрішні події як важливі

запасає емоційну пам'ять

модулює мотивацію (що ми хочемо, і робимо, що від нас вимагається)

контролює апетит та цикл сну

здійснює емоційний зв'язок з іншими людьми.

обробляє запахи

регулює лібідо

Якщо ви щодня турбуєтеся, а саме навмисно роздумуєте про те, що поганого може трапитися з вами і вашими рідними в майбутньому, при цьому маєте спадковість через тривожні розлади та ще й маєте несприятливий дитячий досвід, то ймовірно, що ваша лімбічна система знаходиться в дуже активному стані.

Досить цікаво, що лімбічна система сильніша за кору, в тому числі і лобову, яка все усвідомлює і контролює. Так що якщо з лімбики вдарить заряд активності, то кора не завжди може впоратися. Більше того, основний удар йде не по корі безпосередньо, а обхідним шляхом. Імпульс подається в гіпоталамус, а він дає команду гіпофізу виділення гормонів. А гормони вже самі запускають ту чи іншу поведінку.

Коли лімбіка спокійна (малоактивний режим) ми відчуваємо позитивні емоції, живимо надії, відчуваємо себе включеними у суспільство та коханими. У нас гарний сон та нормальний апетит. Коли вона перезбуджена – то емоції загалом негативні. Лімбічна система відповідає за переведення почуттів у фізичний стан розслаблення та напруження. Якщо людина не робила того, про що її запитали, її тіло залишиться розслабленим.

Я пояснюю, що погані думки схожі на нашестя мурах у голові. Якщо вам сумно, сумно та тривожно, то на вас напали автоматичні негативні думки-«мурахи». А отже, треба покликати великого, сильного внутрішнього мурахоїда, щоб позбутися їх. Дітям подобається ця метафора.

Щоразу, помітивши «мурах» у себе в голові, тисніть їх, доки вони не встигли зіпсувати взаємини та підірвати самоповагу.

Один із способів розправитися з такими «мурахами» – виписати їх на аркуш паперу та обговорити. Не слід приймати кожну думку, що приходить до тями, як істину в останній інстанції. Потрібно визначитися, які «мурахи» відвідують вас і розібратися з ними, поки вони не відібрали вашу силу. Я виділив 9 видів «мурах» (автоматичних негативних думок), що показують ситуації гірше, ніж вони є насправді. Визначивши тип «мурашки», ви отримаєте владу над ним. Деяких із цих «мурах» я відношу до червоних, тобто особливо шкідливих.

9 видів автоматичних негативних думок

1. Узагальнення:супроводжуються словами «завжди», «ніколи», «ніхто», «кожен», «щоразу», «все».

2. Акцент на негативі:відзначення лише поганих моментів у кожній ситуації.

3. Передбачення:у всьому бачиться лише негативний результат.

4. Читання думок:впевненість, що ви знаєте, що думає інша людина, навіть коли вона про це не розповідала.

5. Перемішування думок із почуттями: вера у негативні відчуття без сумнівів.

6. Покарання почуттям провини:супроводжується уявленнями «повинен», «зобов'язаний», «необхідно».

7. Наклеювання ярликів:привласнення негативних ярликів собі чи іншим.

8. Персоналізація:прийняття будь-яких нейтральних подій на свій рахунок.

9. Звинувачення:тенденція звинувачувати інших у своїх неприємностях.

Тип негативних думок 1: УЗАГАЛЬНЕННЯ

Ці "мурахи" приповзають, коли ви оперуєте такими словами, як "завжди", "ніколи", "постійно", "будь-який". Наприклад, якщо хтось у церкві дратує вас, ви подумаєте про себе: «Люди в церкві завжди до мене прискіпуються» або «До церкви ходять лише лицеміри».

Хоча ці думки явно помилкові, вони мають неймовірну міць, наприклад, можуть назавжди відлякати вас від церкви. Негативні думки із узагальненням майже завжди неправильні.

Ось ще приклад: якщо дитина не слухається, в голову може приповзти «мурашка»: «Він завжди мене не слухається і не робить, що я прошу», хоча більшу частину часу дитина поводиться цілком слухняно. Однак сама думка «Він завжди мене не слухається» настільки негативна, що вганяє вас у злість і прикрість, активує лімбічну систему і тягне за собою негативну реакцію.

Ось ще приклади «мурах»-узагальнень:

«Вічно вона пліткує»;
«На роботі всім на мене начхати»;
Ти ніколи мене не слухаєш;
"Всі намагаються мною скористатися";
"Мене весь час перебивають";
"Мені ніколи не вдається відпочити".

Тип негативних думок 2: АКЦЕНТ НА НЕГАТИВІ

У цьому випадку ви бачите лише негативний аспект ситуації, хоча багато в чому є позитивні сторони. Ці «мурахи» принижують позитивний досвід, добрі взаємини та робочі взаємодії. Наприклад, ви хочете допомогти своєму сусідові. Ви маєте для цього можливості, і ви знаєте, що потрібно зробити.

Але, збираючись запропонувати допомогу, ви раптом згадуєте, як одного разу сусід образив вас. І хоча в інші моменти ви дружньо з ним спілкувалися, думки починають крутитись навколо неприємного інциденту. Негативні думки відбивають бажання допомагати комусь. Або уявіть, що маєте чудове побачення. Все йде добре, дівчина гарна, розумна, гарна, але запізнилася на 10 хвилин.

Якщо ви акцентуєте свою увагу на її запізненні, можете зіпсувати потенційно прекрасні взаємини. Або ви вперше прийшли до нової церкви чи синагоги. Це дуже важливий досвід. Але хтось галасливий відволікає вас від служби. Якщо наголосити на перешкоді, то враження будуть зіпсовані.

Тип негативних думок 3: ПОГАНІ ПЕРЕДМОВА

Ці «мурахи» приповзають, коли ми передбачимо у майбутньому щось погане. «Мурашки»-провісники переносять тривожні розлади та панічні атаки. Пророцтва гіршого викликають негайне почастішання серцевого ритму та дихання. Я називаю такі очікування червоними «мурахами», тому що, передбачаючи негатив, ви цим його викликаєте. Наприклад, вам здається, що день на роботі буде поганим.

Перший натяк на невдачу посилює цю віру, і до кінця дня ви пригнічені. Передбачення негативу порушують душевний спокій. Звичайно, слід планувати та готуватися до різних варіантів розвитку подій, але не можна фокусуватися лише на негативі.

Тип негативних думок 4: УВАГА ЧИТАННЯ ЧУЖИХ ДУМК

Це коли вам здається, що ви знаєте думки інших людей, хоч вони вам про них не повідомляли. Це найпоширеніша причина конфліктів між людьми.

Ось приклади подібних автоматичних негативних думок:

«Я йому не подобаюсь...»;
"Вони про мене говорили";
«Вони вважають, що я ні на що не придатна»;
«Він на мене розсердився».

Я поясню пацієнтам, що якщо хтось похмуро подивився на них, то, можливо, ця людина просто зараз відчуває біль у животі. Ви не можете знати його справжні думки. Навіть у близьких взаєминах ви не зможете читати думки партнера. Якщо у вас виникли сумніви, поговоріть відверто і утримайтеся від упередженого читання думок. Ці «мурахи» заразні та сіють ворожнечу.

Тип негативних думок 5: ПЕРЕМІШУВАННЯ ДУМК З ПОЧУТТЯМИ

Ці «мурахи» виникають, коли ви безперечно починаєте довіряти своїм почуттям. Почуття - дуже складне явище і зазвичай ґрунтуються на спогадах із минулого. Однак вони часто брешуть. Почуття – не обов'язково істинні, це просто почуття. Але багато хто вірить, що їхні емоції завжди говорять правду.

Поява таких "мурах" зазвичай ознаменовується фразою: "Я відчуваю, що ...". Наприклад: "Я відчуваю, що ти мене не любиш", "Я почуваюся безглуздо", "Я почуваюся невдахою", "Я відчуваю, що ніхто в мене не вірить". Почавши щось «відчувати», перевірте ще раз, а чи є у вас докази? Чи є справжні причини для таких емоцій?

Тип негативних думок 6: ПОкарання ПОЧУТТЯМ ВИНИ

Гіпертрофоване почуття провини рідко буває корисною емоцією, особливо глибокої лімбічної системи. Зазвичай воно призводить до того, що ви робите помилки. Покарання почуттям провини виникає, як у голові спливають слова «повинен», «зобов'язаний», «слід», «необхідно».

Ось кілька прикладів:

«Мені потрібно більше часу проводити вдома»; «Я маю більше спілкуватися з дітьми»; "Потрібно займатися сексом частіше"; «Слід організувати мій офіс».

Почуття провини часто експлуатується релігійними організаціями: живіть так, інакше з вами станеться щось жахливе. На жаль, коли люди думають, що вони мають зробити щось (неважливо), їм не хочеться цього робити. Тому всі типові фрази, які закликають до почуття провини, потрібно заміняти на: «Я хочу зробити те й те. Це відповідає моїм життєвим цілям».

Наприклад:

«Я хочу більше часу проводити вдома»;
"Я хочу більше спілкуватися з дітьми";
«Я хочу порадувати чоловіка, покращивши нашу любовну
життя, тому що для мене це важливо»;
«Я маю намір організувати життя у своєму офісі».

Звичайно, існують речі, яких не слід робити, але почуття провини не завжди продуктивне.

Тип негативних думок 7: НАКЛЮЮВАННЯ ЯРЛИКІВ

Щоразу, коли ви наклеюєте негативний ярлик на себе чи іншого, ви заважаєте собі ясно поглянути ситуацію. Негативні ярлики дуже шкодять, тому що, називаючи когось недоумком, необов'язковим, безвідповідальним чи самовпевненим, ви прирівнюєте його до всіх недоумків та безвідповідальних людей, яких колись зустрічали, і втрачаєте здатність спілкуватися з ним продуктивно.

Тип негативних думок 8: ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ

Ці «мурахи» змушують вас приймати будь-яку безневинну подію на свій рахунок. "Сьогодні вранці начальник зі мною не розмовляв, напевно, злиться". Іноді людині здається, що вона відповідальна за всі неприємності. «Мій син потрапив в автоаварію, треба було більше часу вчити його водінню, це моя вина». Для будь-якої неприємності існує багато пояснень, але гіперактивна лімбічна система вибирає лише ті, що стосуються вас. Начальник може не розмовляти, бо зайнятий, засмучений чи поспішає. Ви не вільні знати, чому люди роблять те, що роблять. Не намагайтеся приймати їхню поведінку на свій рахунок.

Тип негативних думок 9 (найотруйніші червоні «мурахи»!): ЗВИНУВАННЯ

Звинувачення дуже шкідливі, тому що, звинувачуючи когось у своїх проблемах, ви стаєте позицією жертви і не здатні зробити щось для зміни ситуації. Величезна кількість особистих взаємин впала, тому що люди звинувачували у всіх неприємностях партнерів і не брали відповідальності на себе. Якщо вдома чи на роботі щось йшло не так, вони самоусувалися та шукали винних.

«Мурашки»-звинувачення зазвичай звучать так:

«Я ж не винен, що...»;
«Цього б не сталося, якби ти...»;
"Звідки я міг знати";
«Це твоя вина, що...».

«Мурахи» – звинувачення завжди знаходять винних. Щоразу, коли ви звинувачуєте когось у своїх проблемах, то фактично виходьте з того, що ви безсилі щось змінити. Таке ставлення розмиває почуття вашої особистої сили та волі. Утримуйтесь від звинувачень та приймайте відповідальність за своє життя на себе.

Щоб мозок функціонував правильно, слід керувати своїми думками та емоціями. Помітивши проповзлого у свідомість «мурашки», розпізнайте його і запишіть його суть. Записуючи автоматичні негативні думки (АНТ), ви ставите їх під сумнів і повертаєте собі силу, що вони крадуть. Вбивайте внутрішніх «мурах» і годуйте ними свого «мурашка».

Ваші думки є вкрай важливими, оскільки вони заспокоюють або розпалюють лімбічну систему. Залишивши "мурах" без нагляду, ви інфікуєте все тіло. Заперечуйте автоматичні негативні думки щоразу, як помітите їх.

Автоматичні негативні думки спираються на ірраціональну логіку. Витягнувши їх на світ і розглянувши під мікроскопом, ви побачите, наскільки вони є безглуздими і завдають багато шкоди. Тримайте своє життя під контролем, не залишаючи своєї долі на волю гіперактивної лімбічної системи.

Іноді людям важко заперечувати негативним думкам, бо їм здається, що вони займатимуться самообманом. Але щоб знати, що правильно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість "мурах" проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, потрібно засумніватися.

Я часто питаю пацієнтів про автоматичні негативні думки: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, треба тримати «мурах» під контролем.

Що робити?

0. Розвивати свідомість.Розвинена усвідомленість - це найкращий засіб лікування та запобігання негативним думкам.

1. Відстеження негативних думок.Навчіться їх бачити. Негативні думки – це ланка порочного кола. Лімбіка подає сигнал - викликає погані думки - погані думки викликають активацію мигдалики (головний страж мозку) - мигдалина частково спускає збудження в лімбіку-лімбмка ще більше активується.

2. Сприймайте їх як думки – нереальні освіти.Не надавайте їм значення. Активно витісняти їх теж не слід. Годуйте свого «мурахоїда». Підтримуйте звичку знаходити негативні думки і переглядати їх. Всіляко хвалите себе за це.

3. Сумнівайтесь.Іноді людям важко заперечувати негативним думкам, бо їм здається, що вони займатимуться самообманом. Але щоб знати, що правильно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість "мурах" проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, потрібно засумніватися. Я часто питаю пацієнтів про автоматичні негативні думки: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, потрібно тримати «мурах» під контролем.

4. Шукайте зовнішні підтвердження.Залучай до себе більше людей, які дають тобі позитивний зворотний зв'язок. Хороші зв'язки заспокоюють лімбіку, це робить почуття подяки.. Фокусуються на позитивному, позначатимуть його. Позитивні думки не тільки хороші для вас особисто, вони допомагають і мозку працювати краще. Щодня записуйте п'ять речей, за які ви вдячні цьому дню.

5. Вчіть людей навколо будувати міцні емоційні зв'язки із вами(Виражайте свої почуття, показуйте значущість людей, що знаходяться навколо вас, освіжайте взаємини, зміцнюйте інтимність і т.п). Знижуйте рівень стресу силою окситоцину. Про це ще писатиму.

6. Дійте всупереч страху.

Чи може позитивна поведінка змінити мозок? Дослідники з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі оцінювали зв'язок між роботою мозку та поведінкою у пацієнтів із обсесивно-компульсивним розладом (ГКР). Людей із ДКР довільно розділили на дві групи. Одну з них лікували препаратами, а іншу – поведінковою терапією.

Дослідники провели томографію ПЕТ (схожу на ОЕКТ) до та після терапії. Медикаментозна група, яку лікували антидепресантом, показала заспокоєння активності в базальних гангліях, які причетні до застрягання негативу. Група поведінкової терапії показала ті самі результати.

Поведінкова терапія полягала в тому, що пацієнтів поміщали у стресову ситуацію та демонстрували, що нічого поганого з ними не відбувалося. Ця терапія спрямована на зниження чутливості до об'єктів і ситуацій, що викликають страх.

Це Вам буде цікаво:

10 переконань про хвороби, які варто проігнорувати

Наприклад, людей, які відчували нав'язливий страх перед «брудом», бачачи його всюди, просили доторкнутися до потенційно «брудного» об'єкту (скажімо, стіл) і за допомогою терапевта утриматися від негайного миття рук.

Поступово люди переходили до «страшніших» об'єктів. Зрештою, їхні страхи зменшувалися і зникали зовсім. Поведінкова терапія полягала і в інших техніках: усуненні нав'язливих думок (людей просили перестати думати про погане), відволікання (рада переключитися на щось ще).опубліковано

Негативне мислення надає сильний, інколи ж руйнівний вплив на всі аспекти життя людини. Чим більше розум фокусується на поганому, тим важче стати щасливою людиною. Негативне мислення часто стає звичкою розуму. І небажані думки затримуються у свідомості, поки ви не вживете дій, щоб позбутися їх. Подолати потік поганих думок у думці можна з допомогою вивчення процесу управління деструктивним мисленням.

Багато людей помітили, що негативні думки шкідливо впливають на життя людини. Чому невигідно мислити негативно? На це є кілька вагомих причин:

Страждає психіка. Негативні думки спотворюють сприйняття реальності, ускладнюють проблеми, породжують деструктивні емоції та нервові розлади. Емоції з'являються слідом за тим, про що людина думає. Погані думки у багатьох випадках викликають занепокоєння, страх, почуття провини, депресію. Контроль над деструктивним мисленням має важливе значення у підтримці психічного здоров'я людини, оскільки за його складних наслідків може знадобитися допомога психотерапевта.
Погіршується здоров'я. Вченими було доведено, що багато захворювань мають психологічний характер. Тому якщо ви маєте звичку мислити негативно, ваше здоров'я буде постійно під загрозою, вас переслідуватимуть різні захворювання.
Ви сприяєте формуванню негативних подій у своєму житті. Якщо ви думаєте про негативні аспекти свого життя, то притягуєте ще більше негативу. Так працює закон тяжіння. Вченими вже давно було доведено, що думки матеріальні. І те, про що ви думаєте, проявляється у вашому житті і примножується. Про це докладно розповіли у фільмі «Секрет». Якщо ви його не дивилися, рекомендую подивитися.

Причини появи негативних думок

Коли ви навчитеся розпізнавати та ідентифікувати причину негативних думок, ви зможете вибрати, як на них реагувати. Найбільш поширені причини деструктивного мислення:

Тривога, занепокоєння.Негативне мислення може набувати форми уяви, очікування чогось поганого чи страху, що щось ніколи не станеться. Ви зосереджуєтесь на життєвих проблемах (здоров'я погіршується, кар'єра руйнується та інше) і вважаєте, що змінити це не у ваших силах. Коли розум викликає в уяві думки про те, що все піде не так, як ви хочете, або розглядає найгірші варіанти в перспективі, ви опиняєтесь у пастці негативних моделей мислення. Цю концепцію висловив французький філософ Мішель де Монтень: «Моє життя сповнене жахливих нещасть, більшість із яких ніколи не відбувалося».
Самокритика.Ви можете бути дуже суворими до себе, зосередившись на всіх своїх слабкостях і недоліках. Постійне невдоволення собою та самокритика призводить до низької самооцінки. Коли розум постійно зациклений на правильному та ідеальному, можна застрягти у негативі.
Жаль, вина.Міркування про помилки, зроблені в минулому, приносять відчуття негативу. Почуття провини та марності виникає, коли ви постійно думаєте про неправильні дії, які вчинили. Немає нічого поганого в тому, щоб розмірковувати над минулим досвідом. Негатив виникає, коли ви постійно зупиняєтеся на ситуації без наміру вчитися та рухатися далі.
Проблеми.Деструктивні думки часто обертаються довкола проблем. Увага фіксується на негативних аспектах життя. У такому разі розум перебільшує проблеми та применшує те, що відбувається добре. У вас хороша сім'я, робота, будинок, але зламався автомобіль, і ця ситуація переважає в голові та породжує негативні емоції. Ви сильно засмучені через поломку машини, не враховуючи хороших подій. Звичка оплакувати проблеми призводить до того, що ви постійно відчуватимете себе засмученою, тривожною, пригніченою і апатичною людиною. Слід зосереджувати увагу на пошуку шляхів вирішення проблем.
Бажання більшого.Залежність щастя від матеріальних речей – негативна картина мислення. Будда помітив 2 тисячі років тому, що невпинне бажання шкідливе для щастя. Ця форма негативного мислення створює почуття невдоволення та занепокоєння. Нормально бажати більшого та прагнути до нього. Але якщо постійно концентруватися на тому, чого немає і дуже хочеться, замість того, щоб оцінити те, що вже є, життя завжди здається неповноцінним. Думка про недостатність тримає у напрузі.
Узагальнення.Не переносіть негатив із конкретного випадку у загальне ставлення до ситуації. Подивіться на невдачу як на цінний урок для майбутнього. Якщо вам не вдалося пройти співбесіду та отримати роботу, це не означає, що всі спроби пошуку роботи приречені на невдачу.
Напрямок думок.Багато негативних думок здебільшого протікають з двох сторін. Перша стосується минулого – роздуми над помилками, проблемами, співчуття про щось, що трапилося не так, як передбачалося. Друга виходить із занепокоєння про майбутнє – страху перед чимось, що може статися або ж, навпаки, не станеться. Такою є природа негативного мислення. Потрібно це розуміти і одразу припиняти такі думки.

Управління негативним мисленням

Люди намагаються різними способами позбутися небажаних думок, намагаючись витіснити їх із голови. Але цей підхід часто викликає протилежні наслідки. Опір негативним міркуванням може зміцнити цей спосіб мислення та погіршити ситуацію. Бажано спробувати інший підхід, який повністю очистить розум від поганих думок. Цей метод складається з наступних етапів.

Усвідомлення негативних думок

Перше, що потрібно зробити, коли негативна думка спадає на думку, – визнати це. Не заперечуйте її існування у вашій свідомості та не намагайтеся відштовхнути. Це допоможе переключитися з активного режиму (реагування на думку) до режиму спостерігача (сприйняття думки як неупереджений свідок), що дозволить відокремитися від деструктивного мислення та бути незалежним від нього. Таким чином, ви не реагуєте на негатив і не впливаєте на стан розуму, а просто приймаєте це. Усвідомлюючи погану думку, розглядаючи її з погляду спостерігача, можна визначити, чи є вона продуктивною, тобто допомагає приймати позитивні рішення і служить вашому благополуччю або порушує емоційний стан.

Виявлення причини негативних думок

На цьому етапі необхідно з'ясувати, чому небажана думка зненацька з'являється у свідомості. Насамперед запитайте себе, звідки взялося це судження і чому. Це питання також розпочне процес, необхідний виявлення і оскарження негативного міркування як вірного чи неправильного. Аналізуючи, прийміть погану думку чи відпустіть. Рішення, що повністю залежить від вас. Ви контролюєте свої думки.

Знайомство з негативними думками та їх походженням – шлях усвідомлення, який дозволить розпізнавати, розуміти та позбавлятися їх. Зробіть так, щоб ви контролювали погані думки, а не вони вас.

Заміна негативних думок позитивними

Тепер, коли ви можете керувати свідомістю та визначати, які думки є добробутом, потрібно змінити негативне (деструктивне) мислення на позитивне (конструктивне). Хороші думки є приємними, корисними та продуктивними для людини, вони покращують внутрішній стан, сприяють досягненню цілей. Конструктивне мислення допомагає бути щасливим. Ви розглядаєте проблеми як завдання, з якими обов'язково впораєтеся. А їхнє рішення сприятиме вашому особистісному зростанню.

Найкраще розуміння думок і правильне управління ними допоможе позбутися негативу, створити позитивний настрій, необхідний для впевненості та досягнення успіху.

Що допомагає позбутися негативних думок?

Щоб позбутися негативних думок, використовуйте ці поради:

Перебувайте в оточенні позитивних людей. Дослідження показують, що люди переймають поведінку оточуючих. Якщо ви перебуваєте серед песимістичних людей, то також почнете негативно мислити. Спілкуйтеся з оптимістами і наслідуйте їх позитивний настрій.
Поділіться емоціями із близькими.Поговоріть із людьми, яким довіряєте, про те, що вас турбує. Близькі люди зможуть вислухати, а іноді допомогти впоратися із проблемою. Психотерапевти стверджують, що висловлювання думок у зручній обстановці може бути достатнім для їх усунення. Особливо це стосується жінок. Нам достатньо виговориться, щоб на душі полегшало.
Заспокойтесь.Коли негативні думки починають захоплювати вас, закрийте очі, зробіть 10 глибоких зітхань та видихів, розслабте м'язи. Це допоможе знизити загальну напругу та стрес, зменшити біль у животі, пов'язані з занепокоєнням, та покращити сон.
Заповніть вільний час. Негативні думки часто приходять на самоті або у вільний час. Займайтеся захопленнями, проводьте час із друзями, відвідуйте улюблені місця, слухайте приємну музику, щоб відволіктися.
Дбайте про тіло.Існує прямий зв'язок між психічним та фізичним здоров'ям. Фізичні вправи допомагають знімати стрес і сприяють позитивному мисленню, завдяки виробленню ендорфінів в організмі. Дотримуйтесь правильного харчування та пийте 2 літри води на день для підтримки гідратації організму, виділяйте достатньо часу для відпочинку та сну (не менше 8 годин).
Висловлюйте подяки.Складіть список, за що ви вдячні життю. Нагадування про найдорожче зігріває душу і породжує позитивні думки.
Будьте оптимістом.Коли ви відчуваєте негативну реакцію на щось, спробуйте знайти хороше в цій ситуації. Заряджайте оптимізм і відводьте місце для гумору. Сміх сприяє позитивному мисленню. Для залучення легких позитивних думок згадайте кумедну історію, анекдот або подивіться комедію.
Зосередьтеся зараз.Коли ви занурюєтеся в несприятливі міркування, повністю втрачаєте зв'язок із принадами цього моменту. Фокусуйтеся на те, що відбувається навколо вас. Коли ви живете зараз, минуле і майбутнє не має влади над вами. Цей підхід використовується в йозі та медитації.

Медитація прощення (відео)

Позбавлятися негативних думок мені найкраще допомагає медитація прощення. Я її часто практикую, якщо відчуваю, що щось вибиває мене з рівноваги та викликає негатив. Раджу і вам спробувати її. Як я практикую медитацію прощення, я розповідаю у цьому відео.

Вміння керувати деструктивним мисленням і знання причин появи поганих думок допоможуть кожному, хто відчуває занепокоєння, вийти з негативу та набути стану спокою та щастя.

Неможливо прожити все життя щасливо. Хоча іноді з нами відбуватимуться сумні події, які породжуватимуть негативні думки. І це нормально. Але якщо погані помисли починають переслідувати вас цілими днями, то час бити на сполох. В іншому випадку можна легко впасти в депресію. Але як прогнати погані думки? І чому вони взагалі з'являються.

Джерела негативних думок

Негативні думки можуть виникати навіть у тих людей, у яких у житті все добре. Людина живе тихо і спокійно, а раптом лізуть погані роздуми. Вони крутяться в голові і вже через деякий час забирають усю увагу. Але де вони взялися? Погані думки можуть приходити з таких причин:

Людська суперечливість. Кожна людина ухвалює у своєму житті рішення. Є рішення неважливі - що поїсти на обід, як одягнутися на дівич-вечір до кращої подруги. А є рішення, які значно змінюють перебіг життя. Йдеться про зміну роботи, переїзд, шлюб, народження дітей. І до того, як зважитися на важливий крок, людина починає зважувати всі переваги та недоліки в голові. З одного боку, він може хотіти прийняти позитивне рішення, а з іншого боку боїться, що таке рішення спричинить проблеми. І ось подібні роздуми притягують сумніви, які не дають спокою ні вдень, ні вночі.
Почуття провини. Ніхто з людей не може завжди ухвалювати правильні рішення. Іноді люди помиляються. Але одні беруть урок з помилки, а потім ідуть далі. А інші накручують себе, думають, як можна було б ще вчинити у тій ситуації. Простіше кажучи, людина живе минулим. Він може розуміти, що виправити щось неможливо, але розпрощатися з нав'язливими думками про ту ситуацію не в змозі. Почуття провини не тільки руйнує нервовий стан, але також є гарним інструментом для маніпуляторів.
Безпорадність. Деякі проблеми потрібно прийняти та навчитися жити з ними. Але простіше сказати чим зробити. Навіть у найсильнішого духом людини опускаються руки, він почувається як заручник у полоні високої вежі. Його свідомість сповнює страх перед невідомим майбутнім.

Якою б не була причина виникнення нав'язливих помислів, їх треба гнати геть. Інакше можна впасти у депресію. А як відволіктися від поганих думок?

Чим небезпечні погані думки?

Багато хто не розуміє, чим небезпечні погані думки. Вони міркують так: «Яка різниця, про що я думаю? Головне, що це не змінило моє звичне життя». І справді, спочатку з людиною нічого глобально поганого відбуватися не буде. Але незабаром він впаде у депресію, а якщо самокопання продовжується, то починається невроз. А там і до лікарні для душевнохворих потрапити неважко. Але, крім руйнівного впливу на психіку, погані думки:

Чи не дають діяти правильно. Коли людина занурює себе в негатив, її мозок не в змозі правильно сприймати ті події, що відбуваються довкола. Людині важко сконцентруватися у виконанні навіть нескладних завдань. Як наслідок, починається депресія.
Провокують хвороби. Більшість «клієнтів» психіатричних лікарень – це особи, які страждають на психологічні синдроми. Адже всі їхні проблеми почалися з того, що вони накручували себе і не бажали змінити щось у підсвідомості.
Матеріалізуються. Багато відомо випадків, коли думки людини матеріалізувалися у життя. Наприклад, мріяв людина про гарний будинок і згодом такий будинок з'являвся до нього. Адже він може запрограмувати себе і на погану подію. Ось боїться людина захворіти на страшну хворобу і через певний період таке захворювання в неї і діагностують.

Погані думки часто стають дуже нав'язливими. І щоб врятувати себе від них, доводиться звертатися за допомогою до психологів, щоб позбавитися нервових синдромів. Але навіть вони не допоможуть, якщо хворий не в змозі зрозуміти, чому погані думки з'являються. Тоді як відволіктися від поганих думок? І як самостійно визначити людину з поганими роздумами?

Як виглядає людина з нав'язливими думками?

Людей, які страждають нав'язливими думками, легко впізнати серед натовпу. І в цьому допоможе аналіз поведінки таких осіб:

вони панічно бояться заразитися якоюсь хворобою. Нав'язливі думки про захворювання лізуть до них у голову та змушують виконувати постійно різні гігієнічні процедури. Їх страх штовхає на щоденні генеральні прибирання та дезінфекції із застосуванням сильних хімікатів;
вони постійно перебувають у емоційному напрузі, оскільки побоюються раптової небезпеки. Їхні думки зайняті тим, чи вимкнена праска, чи перекритий кран у ванній, чи закриті двері на ключ;
їм властиво думати, що це можна зробити ідеально. При цьому вони постійно намагаються дотримуватись заповідей Божих, забуваючи про гріховну сутність людини. А найменший безлад у кімнаті провокує депресію;
вони надто занурені у минуле. Зберігають дитячі малюнки, іграшки, щоденники зі школи, старий одяг та інші непотрібні речі. Якщо ж ці «дорогоцінні» речі викине хтось інший, то починається жахлива депресія;
в екстреній ситуації вони завжди думають про погане. Якщо хтось із рідних знаходиться поза зоною доступу, то така людина забуває про можливу розрядку телефону, а починає обдзвонювати морги та лікарні, накручуючи себе.

Такі симптоми ускладнюють життя як хворого, а й оточуючих його. Для полегшення життя необхідно почати боротися з нав'язливими помислами.

Щоб упоратися із хворобою, потрібно лікувати не симптоми, а шукати першопричину захворювання. Це ж можна сказати про нав'язливі роздуми. Посидіть у тихій обстановці та подумаєте, що спровокувала поява таких думок. Крім того, психологи радять використовувати такі методи, щоб боротися з поганими думками:

Уникайте негативних емоцій. Для цього припиніть дивитися новини, почніть ігнорувати все погане, що говорять по радіо в автобусі або про що шепочуться колеги в кабінеті. Знайдіть заняття, яке буде приємним для вашої душі - підіть на рибалку, розводьте квіти, читайте цікаві книги. Спілкуйтесь із життєрадісними людьми, а краще дітьми. Діти сильніше дорослих вміють радіти добрим подіям.
Пошук позитивних моментів у негативних ситуаціях. На аркуші паперу в стовпець запишіть усі події, які змушують думати про погане. А навпаки напишіть приємні емоції, що відчували у тих ситуаціях. Така вправа може позбутися поганих думок і бачити хороше.
Перерахувати страхи на аркуші та спалити його. Спалювання листа, де перераховані страхи, допоможе викинути усі негативні думки з голови. При спалюванні уявляйте, як ваша тривога та напруження зникають у вогні. Для закріплення ефекту таку процедуру слід робити кілька разів. Свої страхи можна надрукувати на комп'ютері, а ритуал спалювання замінити звичайним видаленням файлу в кошик.
Підвищуйте свою впевненість. Вам необхідно зрозуміти, що за своє життя відповідаєте лише ви. Ставте невеликі цілі та робіть все для їх досягнення. А коли досягнете її, похваліть себе за це. У такому разі страхи швидко зникнуть.
Увімкніть власну уяву. Коли вас відвідують негативні думки та страхи, уявляйте картинку пейзажу чи інше гарне місце. Розглядайте це місце докладно. Цей варіант допомагає прибрати з голови погані думки самостійно.
Вживайте продукти-антидепресанти. Щоб викинути погані думки, необов'язково приймати ліки. Вживайте натуральні продукти, що підвищують настрій. До таких продуктів відносять шоколад, банани, родзинки, селеру та морську рибу.

Ще одним важливим методом у лікуванні поганого мислення є медитація.

Чим корисна медитація у боротьбі з поганими думками?

Медитація визнана психологами дієвим способом для очищення поганих думок. Як правило, її використовують для концентрації уваги або догляду у підсвідомість. Для людини в депресії медитація дає можливість забути про погані думки, які так лізуть у голову. Починати медитацію варто лише після детального вивчення цього методу. Спочатку її необхідно проводити тоді, коли ви попередньо налаштувалися на позитивні емоції.

Дуже часто, щоб викинути нав'язливі думки з голови, людина використовує помилкові методи у вирішенні цієї проблеми. Він може думати, що медитація та інші способи лікування поганих думок, є неефективними.

Що не позбавить поганих думок?

Поганими помічниками у лікуванні нав'язливого мислення є:

Жалість до себе або зайва суворість. Після низки неприємностей людина починає надто шкодувати себе, вважає свою персону нелюбом долі. Все це ще більше спричиняє страхи. А іноді людина підсвідомо не розлучається з поганими установками. Ось уявіть, що у вас зайва вага. З одного боку ви щовечора плакаєте в подушку і думаєте, чому вам не дісталася фігура топ-моделі, а з іншого боку вам так подобається, коли інші шкодують вас, втішають, переконують годинами, що вага людини не головне. Після таких втіх ви отримуєте законне право піти і заїсти свою тривогу тістечками та іншими смакотами. Щоправда, нервова напруга від цього не зникає. Проблема залишиться з людиною доти, доки її підсвідомість не перестане захищатися від її вирішення.
Вигадувати погані наслідки. Щоб викинути негативні думки швидше, не слід уявляти жахливі наслідки своїх помилок. Уявіть, що у вас запланована подорож до Італії на час відпустки. Ви бігаєте та збираєте документи на візу у вільний від роботи час. І начебто вчасно укладаєтесь, але тривога, що свою відпустку проведете не в країні мрії, а на дачі не перестає мучити. Позбутися нервової напруги в такій ситуації допоможе проговорити наступний текст: «Я сиджу в зручному кріслі. У моєму житті все гаразд. Свою відпустку я проведу в Італії, а всі погані помисли є лише моїми фантазії». Після такої вправи ваш розум нагадає позитивні емоції.

Щоразу, коли до вас у гості приходить погана думка, займайте себе роботою. Праця – це найкращий спосіб лікування негативного мислення та довгої депресії.