Чи шкідливо вагітним лежати на спині. Чи можна вагітним лежати на спині? Як спати на різних термінах вагітності

Вагітність - цей важливий та відповідальний період у житті кожної жінки. За цей час майбутній мамі доводиться переглядати свій спосіб життя та відмовлятися від звичних речей, наприклад, сну на спині. У матеріалі статті ми детально розповімо, чому не можна вагітною спати на спині та які пози оптимально підходять для сну.

Як впливає сон на спині на вагітну жінку

Не кожна жінка знає, чому не можна лежати на спині вагітної. Ця заборона жодним чином не пов'язана із забобонами. Відповідь на нього можна отримати, розглянувши будову та фізіологію жіночого організму.

Розташування порожнистої вени та вплив пози на неї під час вагітності

Зміни, що відбуваються в організмі жінки під час сну на спині:

• Підвищується тиск у нижній порожній вені. Іншими словами, це явище називають синдромом нижньої порожнистої вени. Щоб зрозуміти, що це таке і чим це небезпечно поговоримо трохи про анатомію. Нижня порожниста вена – це найбільша венозна судина в організмі. У нього збирається венозна кров із ніг та органів тазу. Нижня порожня вена розташовується вздовж хребта і тому, якщо вагітна жінка спатиме в цьому положенні, відбуватиметься її здавлення. При компресії судини відбувається зниження припливу крові до правого шлуночка та легень. В результаті відбувається зменшення насичення крові киснем, компенсаторно збільшується частота серцевих скорочень, зменшується потовиділення та сповільнюється дихання. Зміни у кровообігу викликають запаморочення та різку нестачу кисню. Можливі випадки втрати свідомості. Збільшення тиску в нижніх відділах призводить до венозного застою, тромбозу, варикозної хвороби, тромбофлебітів, і гемороїдів.
• Здавлення аорти. Крім нижньої порожнистої вени, вздовж хребта розташована аорта. Стінка судини, що приносить, набагато міцніше, ніж порожнистої вени, тому серйозного здавлення не відбувається. Однак трапляються випадки, коли значна компресія зменшує просвіт судини і збільшує артеріальний тиск.
• Зростає навантаження внутрішні органи. Коли жінка лежить на спині, то збільшена в розмірах матка чинить тиск на нирки та сечоводи. Це явище призводить до застою сечі, що спричиняє розвиток запальних процесів (пієлонефрит, гломерулонефрит, гідронефроз, сечокам'яна хвороба).

Ця поза сприяє збільшенню тиску на печінкову протоку. Тут, як і в нирках, відбувається явище застою, який згодом може викликати утворення каменів і механічну або обтураційну жовтяницю. Дуже часто запальні процеси у жовчному міхурі та його протоці призводять до розвитку панкреатиту.

Лежіння на спині негативно позначається на нормальному функціонуванні шлунково-кишкового тракту. Горизонтальне становище призводить до тиску матки на шлунок, що призводить до послаблення сфінктера і закидів соляної кислоти і частинок неперетравленої їжі назад в стравохід, тобто з'являється печія.

Кишечник у такій позі працює гірше, ніж при позі на боці

Спостерігається погіршення роботи кишківника. Збільшена в розмірах матка придавлює кишечник і цим призводить до застою калових мас, сповільнюються обмінні процеси, і відбувається швидкий набір ваги. Існує висока ймовірність розвитку метеоризмів, запорів та геморою.

Під час сну на спині з'являється додаткове навантаження на хребет. Після сну у такій позі з'являються неприємні, а часом навіть болючі відчуття в області спини.

Зовсім не обов'язково, що кожну вагітну жінку при позі лежачи на спині, турбуватимуть перераховані вище симптоми. Вони можуть бути виражені більшою чи меншою мірою. Вагітним жінкам до 13 тижнів вагітності можна спокійно спати на животі та нічого не боятися. У період з 13 по 25 тиждень лікарі не рекомендують лежати чи спати на спині. Все залежить від індивідуальних особливостей жінки. Якщо термін вагітності більше 25 тижнів, від цієї пози варто взагалі відмовитися. Існує безліч інших зручних фізіологічно правильних положень, за яких можна добре виспатися.

Як впливає сон вагітної жінки на здоров'я дитини

Сон вагітної жінки на спині негативно впливає не тільки на самопочуття жінки, а й на здоров'я ще не народженої дитини. Нехтування рекомендаціями лікарів може призвести до дуже серйозних патологічних процесів в організмі дитини.

Внаслідок порушення нормального кровотоку в органах малого тазу відбувається кисневе голодування або гіпоксія плода. Цей патологічний стан дуже небезпечний для дитини. При гіпоксії плід недоотримує необхідну кількість кисню та важливих поживних речовин.

Найбільше від недостатньої кількості кисню страждає нервова система. Гіпоксія призводить до внутрішньоутробної затримки розвитку плода, народження маловагової дитинита патологічним процесам у період вагітності та пологів. Вагітна жінка, що звикла спати на спині, перебуває у групі ризику відшарування плаценти та передчасних пологів.

Коли жінка лягає на спину, то матка переміщається зі звичного для неї місця. У цей момент плід відчуває зміни і намагається прийняти для себе звичне і максимально зручне становище. Різке збільшення активності плода може вказувати на гіпоксію.

Пози для сну під час вагітності

Вибір положення для сну залежить безпосередньо від терміну вагітності. До 13 тижнів можна спати в практично будь-якій позі, але бажано відмовитися від сну на животі. Після 13 тижнів не варто спати на спині, оскільки збільшена в розмірах матка може чинити суттєвий тиск на нижню порожню вену. Притискання судини перешкоджатиме нормальному кровообігу плода, ніг та тазових органів жінки. Варто віддати перевагу позі лежачи на боці. На третьому триместрі можна лежати лише з боку. Якщо у жінки спостерігається поперечна пропозиція плода, їй рекомендовано лежати на тому боці, де локалізована головка плода.

Оптимальним вважається сон на лівому боці

Для максимально комфортного та міцного сну вагітній жінці краще спати на лівому боці. Жінка лягає на диван і згинає праву ногу в коліні, кладе під неї подушку. Для покращення якості сну можна придбати подушку для вагітних, яка забезпечить правильне положення тіла в період сну та запобігає нічним перевертанням. Жінкам у положенні не варто спати на дуже м'яких матрацах, що прогинаються.

Вагітні жінки змушені дотримуватися багатьох обмежень: це стосується і медичних препаратів, і фізичної активності, і харчування. Навіть спати майбутні мами мають за правилами. Правильна поза для сну впливає і на малюка, і на самопочуття матері, адже вночі організм, особливо який став значно важчим за кілька місяців, має відпочити. Здається, що найоптимальнішою є поза на спині, але чи так це насправді?

Як спати під час вагітності

- на ранніх термінах

Незважаючи на те, що перший триместр вважається найнебезпечнішим для ембріона, саме в цей час для мами немає жодних обмежень уві сні. Спати можна в будь-якій позі, адже плід ще занадто малий і не чинить тиску на матку та сусідні органи.

Головне, щоб було зручно та вистачало часу на повноцінний відпочинок.

Однак краще все ж таки з перших тижнів вагітності привчити себе спати на боці, відмовившись від становища на спині і на животі. Так майбутній мамі буде простіше на пізніх термінах.

- на пізніх термінах

Приблизно з середини другого триместру живіт вагітної жінки стає помітним, але ще раніше, вже з 13 тижня, розмір плода змушує матку збільшуватися, утискуючи сусідні органи.

З цього часу не можна спати на спині: існує ризик стискання нижньої порожнистої вени, яка проходить через хребет.

Зрозуміло, коли живіт починає рости, вже не можна спати на животі. У такій позі сильний тиск на плід. Найоптимальніша становище у третьому триместрі — лівому боці, т.к. на правому стискається нирка. Ноги потрібно класти на одну або затискати між ними подушку або валик.

Загалом жінці потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Якщо після сну вона почувається розслабленою та повною енергії, отже, дитині було комфортно "ночувати" в такому положенні. Іноді малюк під час сну матері починає штовхатись і штовхатися, що може означати його незручність. Таким чином він намагається повідомити мамі, що не завадило б лягти по-іншому.

В останні 1-2 тижні вагітності лікарі рекомендують спати напівсидячи.

Чому небезпечно спати на спині на пізніших термінах?

Основна причина, через яку заборонено спати на спині вже з 3-го місяця вагітності, - тиск плода на кровоносні судини та хребет. Там, де розташована матка, саме згинається хребет, тобто. він ніби стикається з нею, якщо жінка лягає на спину. З'являються виражені болі та тяжкість у спині, підвищується тиск, з'являються набряки, скутість у м'язах.

Здавлені кровоносні судини впливають на кровообіг: дитина не отримує достатньої кількості поживних речовин, та й мама не забезпечує тканини. необхідною кількістюкисню. Якщо довго лежати на спині, нестача кисню головного мозку може призвести до втрати свідомості.

Що ближче до пологів, то небезпечніше лежати на спині. Перетискається нижня порожня вена, яка транспортує кров із нижньої частини тіла до серця. В результаті мама може відчути слабкість, запаморочення, утруднене дихання, потемніння в очах та задишку. У такому разі необхідно відразу перевернутися на бік і полежати кілька хвилин. Самопочуття миттєво покращає.

Здавлювання порожнистої вени загрожує розвитком геморою та варикозної хвороби. Також сон на спині провокує надмірне навантаження на сечовий міхур, тому жінка змушена буде часто бігати в туалет, що теж негативно позначається на стані майбутньої мами. Страждає печінки, нирки, кишечник.

При сні та лежанні на спині і дитина відчуває гостру нестачу кисню, що дуже небезпечно.

Що робити, якщо жінка звикла спати на спині?

По-перше, щоб позбавитися цієї звички, яка під час вагітності стане шкідливою, потрібно готуватися до правильного сну заздалегідь. Бажано вже на етапі планування вагітності намагатися лягати спати на бік.

По-друге, можна придбати спеціальну подушку для вагітних, яка передбачає саме сон на боці. Подушка дуже м'яка та зручна: вона виступає одночасно і опорою, і підтримкою для ніг, і нагадує мамі, що на спину краще не перевертатися.

Зрештою, можна просто попросити чоловіка, щоб той звертав увагу на позу під час сну, якщо прокинеться, і нагадував про необхідність перевернутися.

На що впливає становище тіла матері?

Положення тіла матері впливає насамперед на її самопочуття. Вагітна жінка зазнає колосального навантаження при ходьбі, тому під час сну дуже важливо добре відпочити. Вдень найбільшим випробуванням схильні ноги і хребет, і при неправильному положенні тіла в нічний час доби хребет хворітиме ще сильніше.

Якщо становище тіла жінки не влаштовує малюка, він відчуватиме дискомфорт і намагатиметься змінити власну позу. В результаті таких маніпуляцій малюк може прийняти становище, яке не підходить для родового процесу. Це називається тазове чи поперечне передлежання плода.

Коли майбутня мама лежить на лівому боці, органи та судини її не здавлюються. Дитина отримує всі необхідні поживні речовини, а хребет відпочиває.

Також дуже важливо правильно підніматися. Робити це потрібно повільно, поступово, без ривків та різких рухів. Спочатку потрібно кілька хвилин після пробудження полежати, потім повернутись на той бік, який ближче до спуску з ліжка, опустити ноги на підлогу і потім уже вставати.

Майбутнім мамам необхідно завжди піклуватися про себе та своє маля, навіть під час сну. Дуже важливо підібрати правильну піжаму, натуральну постільну білизну, добре провітрити кімнату, але й не забувати про зручне положення. Під час вагітності заборонено спати на животі, а з 13-го тижня – на спині. У цій позі чиниться величезний тиск на внутрішні органи мами, а малюк не отримує потрібної кількості кисню.

Жінці таке становище не дасть нормально виспатися і відпочити, адже навантаження на хребет при сні на колосальній спині. Найкраще спати на лівому боці, поклавши між ніг м'яку подушку.

Спеціально дляОлена ТОЛОЧИК

Для народження здорового малюка майбутній мамі необхідно не тільки правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, а й добре висипатись. За статистикою, 90% вагітних жінок мають проблеми зі сном, переважно вони виникають через незвичну пози під час сну. Жінок турбує, чи можна спати вагітним на спині.

Як спати вагітній жінці

Майбутні мами часто скаржаться на постійну сонливість, особливо останніх місяців вагітності. не дозволяє нормально відпочити в незвичній позі, а в голові - лише думки про майбутні пологи. У нічний час жінку мучить безсоння, а вдень вона відчуває втому та її хилить у сон. Багатьох вагітних турбує питання про те, чи можна спати вагітним на спині (6 місяців). Допомагають прості методи для покращення сну – прогулянка, аромотерапія або чашка м'ятного чаю.

Яку позу вибрати для сну вагітній жінці

Майбутня мама в першому триместрі може спати у будь-якій зручній позіне боячись за здоров'я дитини. Але жінка в положенні, дізнавшись про свою вагітність, повинна поступово звикати до інших поза під час сну, які рекомендуються для наступних термінів.

Коли живіт починає округлятися і стає помітним, спати на животі не тільки не вийде, а й не рекомендується лікарями.

Чи можна спати вагітним на спині

Усі жінки стикаються з проблемою, коли доводиться змінювати всі свої звички. Однією з таких є відпочинок та сон на спині. Багато хто чудово розуміє, але чи можна спати вагітним на спині? Жоден лікар не скаже, що варто змінити цю позу на 9 місяців. Перший триместр майбутня мама може спати, як любить, але вже має потроху змінювати положення тіла, щоб швидше звикнути. Після трьох місяців дитина починає рости швидше і живіт відповідно збільшується. Матка збільшується як у вазі, так і обсягом, навантажуючи внутрішні органи. Найбільше страждають нирки, кишечник та печінка.

Матка тисне на одну з найбільших вен організму - порожню вену, через яку кров рухається від серця до нижніх кінцівок. Це впливає на здоров'я не лише матері, а й її майбутньої дитини. При такому стані часто відчуває нестачу повітря, прискорене серцебиття, а іноді спостерігається непритомний стан. А до дитини перестають надходити поживні речовини, що призводить до її кисневого голодування. Якщо вена передавлюється тривалий час, то можливі проблеми з виношуванням плода та пологами. Тому питання про те, чи можна вагітним спати на спині у 3 триместрі, відпадає саме собою.

Чи можна вагітним спати на животі

Спати на животі можна до 3 місяців, допоки матка з плодом не виходить за межі малого тазу. До цього терміну жінці дозволяється спати в улюбленій позі, але це не завжди виходить через високу чутливість грудей. Починаючи зі слід забути про відпочинок на животі на користь дитині.

Щоб відпочинок був повноцінним, вагітній жінці слід дотримуватись кількох правил. Незвична поза спочатку впливатиме на якість сну, потрібно робити так, щоб організм вночі повністю відпочивав.

Правильне харчування грає величезну роль під час вагітності, тут немає місця переїдання. Їсти рекомендується часто, але невеликими порціями. Краще обмежити походи на кухню за три години до сну, це стосується мінеральної води та напоїв з кофеїном. А ось склянка теплого молока з медом заспокоїть майбутню маму та благотворно вплине на нічний відпочинок.

Не варто нехтувати фізичними вправами для вагітних, виконувати які потрібно вдень, щоб не навантажувати організм перед сном.

Перш ніж вирушити в ліжко, краще відмовитися від перегляду телевізора та читання книг. Відмінно підійде спокійна музика, яка допоможе розслабитися та заснути.

Кожна майбутня мама повинна мати розпорядок дня і дотримуватися його, лягаючи і прокидаючись одночасно. Щоб не страждати на безсоння, варто забути про денний сон.

Недовга прогулянка перед сном і кімната, що провітрюється, зроблять сон міцнішим і глибшим.

Приймати треба лише теплий душ, виключивши гарячу воду.

Одяг вагітної жінки повинен бути приємним на дотик, з натурального матеріалу, що не сковує руху.

Категорично заборонено прийом снодійних препаратів, які негативно впливають на здоров'я дитини. На питання про те, чи можна спати вагітним на спині чи ні, детальніше зможе відповісти лише лікар.

Настала вагітність накладає на майбутню маму масу серйозних обмежень. Вони поширюються і харчування, і звичні заняття, і загальний режим життя, і навіть сон. Неправильно думати, що найкраща поза для сну вагітної жінки - лежачи на спині, хоча підстав для такого припущення достатньо: живіт не стискається, груди і серце теж більш-менш вільні, а крім того - дихати можна легко! А це так важливо для майбутнього малюка. Але чи все так насправді? Це питання докладніше розглянемо далі у статті.

Перша половина вагітності

На самому початку розвитку заплідненої яйцеклітини багато майбутніх мам найчастіше ще не здогадуються про своє цікавому становищіі продовжують вести звичний їм спосіб життя. Це ж стосується і поз для сну, які віддає перевагу жінка. На цих термінах, навіть така суперечлива вагітності поза, як сон на животі, не здатна завдати серйозної шкоди малюкові - його розміри настільки малі, що матка навряд чи збільшена в розмірах. Однак, починаючи з 3-го місяця, жінка вже відчуває обтяження внизу живота. У цьому терміні матка збільшується втричі проти початковими розмірами і зовні відповідає розмірам великого гусячого яйця. Активно розвивається оболонка плодового яйця і, крім ваги ембріона, починає відчуватися і вага навколоплідних вод.

При положенні лежачи на спині жінкою вже відчувається легкий дискомфорт. Пояснюється це простим фізичним законом тяжкості, за яким будь-який обтяжений предмет спрямовується вниз, із рівнем тиску навколишні тканини, прямо пропорційному вазі. Іншими словами, у вагітної жінки матка грудкою падає на внутрішні органи, розташовані за її межами, а це означає:

1. Стискається кишечник: жінка може відчувати легке поколювання, скупчення газів, вирування, кольки. Згодом це може спровокувати кишкові розлади, такі як запори або проноси через утримання вмісту на певному рівні.
2. Печінка, а також селезінка і підшлункова залоза може трохи зміститися, і це викличе поколювання в м'язах.
3. Внутрішні судини на даному етапі сильно не страждають, але, якщо вони слабкі або схильні до певного захворювання, при підйомі жінка може відчути легке запаморочення або потемніння в очах.
4. З боку нирок суттєвого дискомфорту на даному етапі не відзначається, проте, якщо йде активна фаза відділення сечі, може відчуватися почуття розпирання з боків.

Як це відбивається на малюку? В основному є легка гіпоксія, викликана перетисканням регіонарних кровоносних судин, що розташовані позаду матки. Не слід упускати це з уваги, оскільки регулярне недоотримання дитиною кисню призведе до уповільнення розвитку його нервової системи, але це, своєю чергою, негативно позначиться таких процесах як своєчасність мовних навичок, становлення психіки, інтелектуальні здібності тощо.

Друга половина вагітності

Другий період вагітності вважається спокійним. Це період активного зростання внутрішніх органів прокуратури та систем плода, а як і збільшення їх у розмірах. Також істотно зростає і обсяг навколоплідної рідини. До його закінчення живіт істотно збільшується в розмірах, рівень матки досягає показників трохи вище за пупок. Її тіло округляється, і орган стає схожим на куряче яйце. На 28-му тижні починають намацуватися окремі частини тіла плода (голова, іноді кінцівки - при активному русі).

Жінці вже складно вибирати звичні раніше пози для сну та акушерами-гінекологами активно радиться поза, лежачи на лівому боці. Пояснюється це тим, що при положенні на правому боці перетискаються печінкові протоки, що створює серйозні перешкоди для відтоку жовчі, а, крім того, в більшості випадків плацента прикріплюється праворуч і існує ризик перетискання її судин, а це вже може закінчитися згубно для плода .

1. Перетискання нижньої порожнистої вени: ускладнює приплив крові як до плаценти, так і до нижніх кінцівок мами.
2. Перетискання аорти: ускладнює комплексне харчування внутрішніх органів мами.

Крім цього, не варто забувати і про нервові волокна, перетискання яких призведе до порушення провідності нервових імпульсів від хребта до нервових відведень нижніх кінцівок, а це: різке зниження температури внутрішніх м'язових структур, уповільнення струму крові у зв'язку із звуженням кровоносних судин, втрата чутливості в нижніх кінцівках. Так само довге лежання на спині може стати причиною судом у литкових м'язах у нічний час.

Чималі проблеми сон або довге лежання на спині завдає і видільної системи. Зміщені животом у звичайному стані, нирки важко справляються з підвищеним навантаженням, покладеним на них. Коли жінка лежить на спині, її нирки перетискаються додатково, що створює додаткові передумови для застою сечі та розвитку інфекційних процесів усередині органів.

Найбільше від такого сну страждає хребет, який тисне як маса плоду, і вага внутрішніх органів, прилеглих до нього.

Як бачимо, уві сні на спині для вагітної жінки немає нічого корисного, і більше того, це завдає непоправної шкоди малюкові, створюючи у того, перш за все, дефіцит припливу кисню, який здатний надалі якісно порушити загальний розвиток плода.

Як правильно вибирати пози для сну

Як уже писалося раніше, оптимальною позою для сну вагітної жінки вважається поза лежачи на лівому боці. Однак, трапляються випадки, коли цю позу з якихось причин не приймає дитина. Кожна майбутня мама цілком може це відчути: малюк починає або раптово завмирати, або навпаки, активніше звичайного штовхатися, висловлюючи своє невдоволення.

У цьому випадку слід періодично змінювати пози та прислухатися до життєдіяльності дитини, а також до своїх особистих відчуттів. Щодня плід змінює своє становище, і незручна поза сьогодні може цілком дозволити майбутній мамі повноцінно виспатися і, тим самим, відновити потрібні їй і дитині сили.

Іноді є причини, через які немає можливості змінити позу. Це може бути при:

1. Переломи кісток, отриманих при вагітності.
2. Загрози відшарування плаценти – у разі поза призначається лікарем і зберігається остаточно вагітності.

У цьому випадку контролювати стан вагітної мами повинен лікар і будь-які пересування бажано проводити в його присутності, і обов'язково контролювати стан і реакцію малюка на ці переміщення.

Сон вагітної жінки – необхідний захід відновлення сил. Однак слід уважно ставитися до положень тіла і завжди прислухатися до своїх відчуттів та побажань свого малюка.

Відео: чи можна спати на спині під час вагітності

Після настання вагітності у житті жінки настають природні зміни. Нові відчуття, уподобання в їжі, фізіологічні зміни готують до статусу майбутньої мами. Обмеження торкаються і способу життя, під забороною алкоголь, кава, жирна, гостра їжа.

З моменту зачаття жінка повинна уважно ставитися до стану свого здоров'я, уникати фізичної та емоційної напруги, стресових ситуацій. Поступовий розвиток плода, збільшення навантаження вимагають від вагітної вибирати правильні пози для сну.

Як спати на різних термінах вагітності

Стан нервової системи, що регулює всі процеси в організмі, насамперед залежить від якісного відпочинку. Повноцінний сон забезпечує повне відновлення, психоемоційний баланс. Залежно від терміну жінка відчуватиме природні зміни, пов'язані з процесом виношування.

Як потрібно спати під час вагітності:

• у першому триместрі майбутня мама може відчувати постійну втому, сонливість, природний стан, пов'язаний з гормональним фоном, не варто відмовляти собі у відпочинку в будь-який час доби, адже саме в цей період закладаються всі системи та органи дитини, а перевтома небезпечна зниженням природних захисних функцій організму, до 12 тижнів вагітна може спати в будь-якому зручному для неї положенні;
• деякі жінки в перші тижні відчувають підвищену чутливість молочних залоз, тому не можуть спати на животі, віддаючи перевагу становищу на спині, або на боці, при сильному токсикозі відпочинок на спині може спровокувати посилення дискомфортних ознак;
• багатьох цікавить - чому вагітним не можна спати на спині, це правило стосується 2 і 3 триместру, пов'язане з розмірами матки і плода, що регулярно збільшуються, а значить, підвищенням тиску на органи, серцево-судинну систему, крім неприємних відчуттів, можуть виникнути проблеми з кишечником, засвоєнням їжі, малюк відчуватиме дефіцит поживних речовин, неправильне становище під час сну іноді спричиняє загострення хронічних захворювань;
• найбільші ризики пов'язані з тиском на порожню вену, це один з великих судин, що відповідає за кровотік усієї нижньої частини тіла, у третьому триместрі сон на спині може призвести до гестозу, гіпоксії і навіть загрози початку передчасних пологів;
• при поперечному передлежанні плода після 30 тижнів, рекомендується спати на тому боці, куди спрямована головка малюка, це дозволить до початку пологів зайняти дитині правильне положення;
• Для того, щоб частково знизити навантаження, почуватися найбільш комфортно, можна скористатися спеціальними подушками для вагітних.

Оптимальною позою під час сну для майбутньої мами є становище на боці. Це забезпечить повноцінний відпочинок, як жінці, так і дитині, що розвивається. Лікарі рекомендують змінювати сторони, щоб зберігати нормальний кровообіг, і уникнути такого неприємного явища, як оніміння кінцівок.

Як впливає становище під час сну на вагітність

Вже до другого триместру майбутня мама має виробити звичку спати на боці. Після 12 тижнів матка, разом із навколоплідним міхуром, плодом, вступають в активну фазу росту. До 16 тижня завершується формування плаценти, дитина комфортно почувається, оточена амніотичною рідиною, захищена м'язовими волокнами живота, стінками матки. Дискомфорт, внаслідок збільшення тиску на внутрішні органи, хребет відчуває насамперед жінка.

Коли майбутня мама займає положення лежачи на спині, починають відбуватися збої у роботі систем та органів. Вплив на травну системупризводить до виникнення печії, метеоризмів, запорів, які нерідко провокують геморой. Навантаження в області попереку спричиняє регулярні болі в спині, вони можуть мати як ниючий, так і гострий характер, переходити в хронічний стан. Вплив на систему виділення призводить до порушень відтоку рідини, з'являється набряклість ніг, рук.

Чим небезпечний сон на спині при вагітності?

• тиск на порожню вену стає причиною порушення цілісності всього кровотоку, жінка може відчувати нестачу повітря, слабкість, запаморочення, виникає підвищена пітливість, патологічні зміни зачіпають кілька систем серцево-судинну, ендокринну, дихальну;
• дефіцит кисню позначається і на стані плода, дисбаланс газообміну призводить до гіпоксії, інтоксикації, небезпечні відхиленнями у формуванні основних систем та органів, ураженням нервової системи різного ступеня тяжкості, в майбутньому це може позначитися на когнітивних здібностях дитини, підвищеній тривожності, відставанні у розвитку.

Якщо вагітна спить на боці, регулярно змінюючи становище, знижуються ризики печії, набряків, токсикозу. Зберігається нормальний кровообіг, всі системи та органи працюють цілісним механізмом, також плід не надає навантаження на опорно-руховий апарат.

Як забезпечити гарний сон

Майбутнім мамам важливо забезпечити повноцінний відпочинок не тільки для гарного самопочуття, а й для формування, зростання здорового малюка. Більшість дискомфортних станів, пов'язаних з періодом виношування, проходять самостійно, варто лише добре відпочити.

Поради, як нормалізувати сон під час вагітності:

• варто уникати пізніх вечерь, чаювання, останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за 2 години до сну, страви краще вибирати легені – рибу, овочі, йогурт;
• провітрювати кімнату перед сном, наскільки можна робити прогулянки на свіжому повітрі;
• при емоційній напрузі допомагає відновити внутрішній баланс ефірне маслолаванди, можна нанести пару крапель на хустку і покласти її біля ліжка;
• лягати спати рекомендується в той же час, бажано до 23 годин, при дотриманні режиму, організм зможе повноцінно відновитися;
• перед сном можна випити чашечку теплого молока з медом, це допоможе швидше заспокоїтися та заснути;
• потрібно частіше міняти постільну білизну, при пранні уникати порошків та ополіскувачів з ароматизаторами, вони можуть спровокувати алергічну реакцію, діють, що збуджує на центральну нервову систему;
• будь-які інтенсивні навантаження та основну діяльність краще виконувати до 17 години, увечері рекомендується присвятити час спокійному дозвіллю;
• вагітним не варто пити міцний чай чи каву, вміст кофеїну заважає засвоєнню деяких вітамінів та мінералів, також збуджує нервову систему, перешкоджаючи здоровому повноцінному сну.

Прийняти зручне становище, що дозволяє зберегти нормальну роботу всіх систем та органів, допоможе подушка для вагітних. Існують різні розміри та моделі, можна брати з собою у подорож, також використовувати для комфортного сну дитину після її народження.

Запорукою повноцінного відпочинку та гарного самопочуття майбутньої мами є здоровий сон. Від вибору становища залежить як стан жінки, а й формування її малюка. Спати на спині можна лише на ранніх термінах, у другому та третьому триместрі жінці варто вибирати позу на боці.