راه های مبارزه با اهمال کاری بعد چه اتفاقی می تواند بیفتد؟ علل، علائم و پیامدهای احتمالی اهمال کاری چیست؟

در تماس با

همکلاسی ها

در برخی موارد، ما اطلاعات مهمی در مورد ناراحتی عفونت های جزئی ارائه می دهیم: با باز کردن دستبند و خواندن 1-2 جمله، شروع به مرتب کردن جدول می کنیم. پس از نشستن در دوره آموزشی، برچسب های روی میز کار را تمیز کردیم. بقیه روز کاملا متفاوت بود. آیا خودت را اینطور علامت گذاری کرده ای؟

به این می گویند اهمال کاری - پدیده ای که در آن هر یک از ما گناه می کنیم و اهمال کننده مزمن پشت آمار، پوست پاشنه پا است. ما تصمیم گرفتیم این دلایل را بررسی کنیم و تعدادی روش موثر را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند بهتر در مورد خودتان فکر کنید.

دلایل به تعویق انداختن کار

افراد «منتخب» می‌توانند به‌طور مداوم بدون رضایت کار کنند، و افراد «اسرارآمیز» اغلب از سندرم کمبود احترام رنج می‌برند. آنها ممکن است نگران به پایان رساندن وظایف در کوتاه ترین زمان ممکن باشند، اما زمانی که آخرین ترم پشت سر می گذرد و با پایان کار روزمره، به تدریج به کارهای کم اهمیت تر روی می آورند.

اینترنت یک مشکل بزرگ برای بهره وری صدها هزار نفر است

اگر انرژی نداشته باشیم با مشکل اهمال کاری مواجه می شویم اما امکان تحقق خواسته هایمان وجود ندارد و باید خروجی انرژی را بدانیم. عدم امکان اجرا ممکن است به دلیل از دست دادن انگیزه، علاقه به مقاله، عدم آگاهی از گذشته یا ترس از شکست و انتقاد باشد.

گاهی اوقات حالت عاطفی مقصر است - اگر عصبانی، خجالت زده، گیج و در تاریکی هستیم، تمرکز روی مشکل دشوار است. یا شاید مشکل در برنامه ریزی نادرست ساعت باشد (به اصطلاح مدیریت زمان). حجم زیاد وظایف و فقدان لهجه های واضح نیز می تواند منجر به تمرین غیر ضروری شود.

نشاط عاطفی و حرفه ای بهتر از لذت در روانشناس است

چرا اهمال کاری خطرناک است؟

خلاص شدن از شر بند های خود دشوارتر می شود. لیست اسناد برجسته در حال افزایش است، ضرب الاجل ها نزدیک می شوند، و ویزا هنوز وجود دارد. شما دائماً شروع به فکر کردن به شکست خود در مقابله می کنید که می تواند منجر به کاهش عزت نفس و احساس گناه شود که منجر به غم و اندوه می شود. شما به موفقیت طرح خود ایمان شدید دارید. استرس مزمن باعث افسردگی و افسردگی مزمن می شود.

نویکونان مانند سنگ بر روح شما آویزان خواهد شد

مردم بیشتر نگران این هستند که به تعویق انداز باشند: دیگر هیچ کس نمی تواند به چنین شخصی اعتماد کند، کمتر به او اعتماد می کنند، بیشتر از او انتقاد می کنند و به خاطر قدرت اهمال کننده به خشم جدیدی تبعید می شوند. بعید است که برای چنین نقشی به عنوان "پدر ابله" مناسب باشید.

چگونه با اهمال کاری مبارزه کنیم؟

محیط روانی

نادانیا حسو

در مورد تعهدات روتین جوک های استعاری بسازید. مرتب کردن یا شستن ظروف را به عنوان یک مراسم تطهیر در نظر بگیرید، یاد بگیرید که از نوعی ذن تبدیل سخنان گستاخانه به پاکی لذت ببرید. راه آن سوی دنیا کسل کننده است، نگذار تا نقطه برف بالا بروم. مطمئن شوید که یک نگرش انگیزشی ایجاد کرده اید و آن را تا زمانی که آن را باور نکنید تکرار کنید.

مرتب کردن را به عنوان مدیتیشن در نظر بگیرید

محافظت در برابر شکست

اگر جرات نمی‌کنید از طریق ترس از شکست، حق را به دست بگیرید، یک کلمه رمز یا آیین کوچک بیابید که از همه تأثیرات منفی عبور کند. آیا به انبار محل تاشو داده اید؟ به خود بگویید «ری استارت» یا «می‌خواهم بخوابم». این روش مبتنی بر خود هیپنوتیزم پیش پا افتاده است.

برای از بین بردن ترس و استرس، یک آیین کوچک را معرفی کنید

روش راگبی

همانطور که بازیکنان راگبی شروع به برخورد با بازیکنان تیم های دیگر به عنوان بزرگترین دشمنان خود می کنند، سعی کنید خود را در برابر شکست اجتناب ناپذیری که حتی نمی خواهید، اما به آن نیاز دارید، آماده کنید.

اگر از او متنفر باشید، متوجه خواهید شد که با او مانند یک شیدایی رفتار می کنید. کار ناخوشایند [دشمن] را از طریق ناراحتی که ممکن است به همراه داشته باشد نادیده نگیرید، در غیر این صورت احساسات ناخوشایندتری را تجربه خواهید کرد. به هر حال، "دشمنان" را شوخی کنید و به آنها حمله کنید.

فرماندهی را دشمن بگیرید

قبل از دسترسی جاده ها را محروم نکنید. به ظاهر بی ادب، خود را از بند گردن بگیرید و هاسکی ها را به زمین بیاندازید و فریاد بزنید: "بیا همین حالا!" نوشيدن ترحم به خود در چنين مواقعي به وضوح راهي ناشنوا است.

ایجاد تشریفات

تشریفات به مغز کمک می کند تا با بلال رباتیک هماهنگ شود. قبل از ورود به دفتر خود را خشک کنید و 3-5 دقیقه به تنهایی در خیابان بایستید: مراقب عابران باشید، به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید، به لحظات خاص امروز فکر کنید. پشت میز کار خود نشسته اید، زیتون را بپزید و یک کیسه کاغذی تمیز جلوی خود قرار دهید. چنین تشریفاتی را با تعلل اشتباه نگیرید - کنترل (!) کارها تأثیر مثبتی بر روحیه کاری و عزت نفس دارد.

قبل از کار یک مراسم خاص ایجاد کنید

ساختار و نشستن

ویراستاران روش پومودورو را توصیه کردند (نام تایمر به شکل گوجه فرنگی، که خالق آن فرانچسکو سیریلو از آن استفاده کرد) گرفته شده است.

روش پومودورو به ارتعاش فرآیند کمک می کند

شما تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم می کنید و در این مدت بدون انتظار کار می کنید یا می شمارید تا سیگنال از بین برود. تمام افکار شخص ثالثی که در این ساعت به ذهنتان می رسد را روی کاغذ بنویسید. به اعلان‌های VKontakte یا پیام‌رسان‌های فوری پاسخ ندهید یا بهتر است تلفن خود را خاموش کنید.

بعد از 25 دوش، یک استراحت کوتاه (3-5 دوش) داشته باشید و دوباره کار 25 مرحله ای را شروع کنید. پس از چهار دوره از این قبیل - (25 دور کار + 5 دور کار) - یک استراحت طولانی بین 15 تا 30 دقیقه انجام دهید (تنظیم تایمر را فراموش نکنید). کمی چای بنوشید، یادداشت ها را با افکار در مورد آنچه در طول ساعت کار انجام می دادید نگاه کنید و برای چشمان خود ژیمناستیک انجام دهید.

انگیزه اضافی: برای هر 25 دقیقه، قبل و بعد از کار، یک صلیب قرمز روی کاغذ خود بکشید و سپس بدون تعلل "اعتصاب" خود را دریافت کنید. ورزشکار تنبل تحریریه ما اعتصاب 7 سانتر داشت. ما آواز می خوانیم، شما می توانید بهتر انجام دهید.

2 سال کار کردن - سزاوار استراحت بود

در این میان، توصیه می‌شود از یک تایمر مکانیکی مجهز (نه آنقدر سنگین که شبیه گوجه‌فرنگی باشد) استفاده کنید، زیرا آیین این گیاه، اهمال‌کننده را به مرحله روباتیک آماده می‌کند. اگر این را ندارید، می توانید تایمر گوشی خود را خاموش کنید یا از یک برنامه خاص (TimelO یا Clockwork Tomato برای اندروید، Forest یا Flat Tomato برای iOS) استفاده کنید.

مشخصات بیشتر

اهداف مشخص تری تعیین کنید و آنها را به زمان محدود کنید. نه فقط "یادگیری انگلیسی"، بلکه "گذراندن تافل از طریق آزمون". نه "یادگیری گیتار زدن"، بلکه "آهنگ مورد علاقه خود را بدون تردید در سه ماه بنواز." اهداف را تنظیم کنید و یادداشت کنید.

ارکوش غیر قابل تعویض

فهرستی از وظایف را برای یک ماه، یک هفته، یک روز تهیه کنید - این به شما کمک می کند تا وظایف را ساختار دهید، آنها را به شرایط و غیراصطلاح تقسیم کنید. انبارها را به انبارها تقسیم کنید.
مثلا:

ماشین لباسشویی خود را تعمیر کنید

• شرح یک مشکل مشابه را در اینترنت پیدا کنید
• خرید قطعات یدکی
• ابزارهای دیگر را بردارید
• قبل از تعمیرات شروع کنید

برای پرس و جوهای کوتاه خط، از روش تهاجمی استفاده می کنیم. سه لیست اضافه کنید در ابتدا (به نام "وظیفه شما")، هر کاری را که در طول روز انجام دادید بنویسید (با پزشک قرار ملاقات بگذارید، آلبوم جدید گروه را دانلود کنید، مقداری الکل بخرید).

• در فرانسه، آن‌ها را تجزیه و تحلیل کنید و در یکی از دو فهرست بنویسید: «امروز» (پرسش‌های بدون عارضه) و «امروز» (آنهایی که می‌توان بعدا تکمیل کرد). همچنین، حتماً لیست "Maydays" را اصلاح کنید - شاید بتوانید ساعت را به "امروز" منتقل کنید.

پس از انجام یک کار در لیست منابع، برای استراحت عجله نکنید. با گفتن این موضوع به یک دوست در سمت راست شروع کنید - به این ترتیب ادامه کار بدون شروع از ابتدا پس از رفع مشکل آسان تر خواهد بود. پس از نوازش لب ها، پاک کننده را به پریز وصل کنید. وقتی نوشتن صدا تمام شد، کتابچه راهنمای انگلیسی و غیره را باز کنید.

تجزیه و تحلیل مزایای

قبل از ساعت روز کاری، به طور دوره ای جزئیات، مشکلات و برنامه های بعدی خود را یادداشت کنید: قبل از اتمام آزمون، 8 بلیط را وارد کرده باشید، سپس به تماس پدرتان بروید، باید 5 بلیط دیگر را وارد کنید و قبل از شروع دوره اصلاحات را انجام دهید. .

دنیای لیست های تا شده را بشناسید، در غیر این صورت زمان زیادی را به آنها اختصاص خواهید داد

تشکیل علامت

یک تقویم در محل کار خود قرار دهید و روزهایی را که موفق به غلبه بر تعلل و رها کردن 80 درصد از آنچه برنامه ریزی کرده اید، با علامت ضربدر مشخص کنید. از کشش 3 تایی استفاده کنید (بخیه ها ایجاد می شوند) تا این تعداد به 100٪ برسد.

بعدش چی؟

بلافاصله

ترکیب‌های مختلفی از روش‌ها را امتحان کنید تا ببینید کدامیک با روش زندگی شما، دلایل به تعویق انداختن کار و ماهیت کار شما مطابقت دارد.

روش هایی که یاد گرفته اید را روی کاغذ بنویسید، آن ها را با هم ترکیب کنید و در جای گرم قرار دهید تا بوی آن همیشه جلوی چشمتان باشد. به یاد داشته باشید زمانی که شروع به رسیدن به اهداف خود کنید، زندگی خود را زیباتر خواهید کرد.

من پرواز می کنم! چگونه از اهمال کاری رنج می برید؟ برای تایید عجله نکنید! طبق آمار، 26 درصد از جمعیت بزرگسال و 80 تا 90 درصد از دانش آموزان به تعویق انداختن مزمن هستند. من می توانم به شما بگویم چه جور آدمی این پوسادا را می خواند، فقط اگر بتواند از حمله این بیماری روانی مرموز جان سالم به در ببرد...

خوب، به تعویق انداختن کار برای مبارزه امن نیست. شروع کردی به گریه کردن، این چه حیوانی است؟

به تعویق انداختن یک اصطلاح روانشناسی است. در دو کلمه، اگر به طور مداوم وظایف مهم و غیرقابل قبول "برای بعد" را قرار دهید. علاوه بر این، شما داوطلبانه و غیرمنطقی مشارکت می کنید. خوب، اگر بدانید، ارث غیرقابل قبول تر خواهد بود. چنین گواهی هایی را ارسال کنید: برای رئیس خود نامه بنویسید، به دندانپزشک بروید، یک مدرک دیپلم بنویسید و رسیدهای مسکن و خدمات عمومی را پر کنید.

بیایید صادق باشیم: مرحله اهمال کاری برای همه ما آشناست. وقتی دو فرآیند مختلف در مغز با هم درگیر می شوند، مقصر است. قشر جلوی مغز به نفع چشم اندازهای بلند مدت است و سیستم لیمبیک از "سوئدی" راضی است.

این به وضوح (به نظر من) در یکی از کنفرانس های TED توسط تیم اوربان، نویسنده وبلاگ Wait But Why توضیح داده شد. مغز پوست ما یک کستالت "کرما" دارد که به این معنی است که کجا احترام خود را افزایش دهیم.

یک فرد منضبط یک "کاپیتان" در پشت "کرم" خود دارد که خونسرد و منطقی است. مغز یک معطل کننده در "چرخ" نیز بالغ است - باهوش و متفکر. آل یو، مومیایی کوچولو پیوسته او را دور می کند، زیرا به شیرینی و هیجان نیاز دارد. شناسایی یک حیوان وحشی یا بهتر بگوییم تحریک‌پذیر… هراس از طریق تاری سریع اصطلاحات ممکن است.

باید درک کرد که شاید یک نوع انسان به اندازه کافی باهوش باشد که در آینده ای دور برای یک نان شیرینی اینجا و اکنون به جایزه نگاه کند!

قبل از صحبت، پدیده اهمال کاری از قدیم الایام برای مردم شناخته شده است. اولین حقایق چنین رفتاری در قرن پنجم قبل از میلاد ثبت شد. سیسرو، ژئوزیدس و توسیدید در مورد اهمال کاری نوشتند. بنابراین اینترنت، رسانه‌های اجتماعی و گوشی‌های هوشمند در اینجا اصلاً فایده‌ای ندارند.

اهمال کاری در پایان روز چگونه به وجود می آید؟

اصطلاح "تاخیر" برای اولین بار در ادبیات خارجی اخیراً - در سال 1977 - ظاهر شد. کلمه انگلیسی " به تعویق انداختن"به عنوان "تا کردن یا پانسمان" ترجمه شده است. رمزگشایی نسخه لاتین که در آن pro "روشن" و crastinus "فردا" است، منطقی تر است.

لحظه مهم! به تعویق انداختن کار فقط تنبلی پیش پا افتاده نیست! اکثریت مردم نمی خواهند کار کنند و انگیزه احساسات خاص وجدان را درک نمی کنند. و شخصی که به تعویق می افتد می خواهد به طور خاص روی سمت راست کار کند (مثلاً یک کلمه بنویسد)، اما من متوجه می شوم که یک ساعت را برای چیزهای احمقانه تلف می کنم: نظم دادن به چیزها روی میز، خواندن انجمن مورد علاقه ام با باطنی، دویدن برای یک شکستن دود، یا سوختن صفحه فیس بوک من.

در این مورد، شما از نارضایتی از خود می ترسید و از ارث می ترسید (در مثال ما، به رئیس خود برسید). فردی پرشور که کار را به تعویق می اندازد و می خواهد شرایط را تغییر دهد، در غیر این صورت نمی تواند خود را مجبور به مقابله با آن کند.

قبل از صحبت کردن، پس از اتمام (وقفه های روزانه و خواب) - این نیز به تعویق انداختن نیست. انجام دادن کارها ما را پر از انرژی می کند و بعد از به تعویق انداختن کارها مانند پوست کندن یک لیمو است. فکر می‌کنم حداقل یک‌بار در زندگی به کسی گفته‌اید: «تمام روز را در حال حماقت بودم و وقتی خیلی خسته‌ام، کالسکه‌ها را خراب کردم.»

چرا اهمال کاری خطرناک است؟

به تعویق انداختن کار یکی از صدها چیز ناخوشایندی است که برای داشتن زندگی کامل به آن نیاز داریم. سنکا، فیلسوف رومی باستان، این را به زیباترین شکل گفته است: «تا زمانی که ما جان بفرستیم، از بین خواهد رفت.» مطالعه افراد در حال مرگ نشان داد که مردم همیشه نه در مورد تقصیر، بلکه در مورد کسانی که به آنها آسیبی نمی‌رسانند، شیطنت می‌کنند.

عوارض اهمال کاری:

1. این اتلاف وقت است که می‌توانست به طور مؤثرتری صرف شود
2. افکار منفی، عزت نفس و پشیمانی از فرصت های هدر رفته. همه اینها بر خلق و خوی تأثیر منفی می گذارد، عزت نفس را کاهش می دهد و مجموعه ای پایدار از شکست را ایجاد می کند.
3. یادداشت های فشرده با عزیزان، همکاران، مشتریان و شرکا. در برخی موارد، توافقات و قراردادهای ارزشمند از بین می رود

آمار زیادی نیست. برای 40 درصد از آمریکایی ها، به تعویق انداختن کار منجر به اتلاف مالی می شود. 70 درصد از بیماران گلوکومی به دلیل افرادی که به طور منظم از چشم های خود استفاده نمی کنند در معرض خطر به خواب رفتن هستند.

چگونه اهمال کاری را در خود تشخیص دهیم؟

مانند هر بیماری دیگری، اهمال کاری دارای علائم زیر است:

• در مرحله اول، شما "روشن می شوید" و به طور جدی روی دستیابی به اهداف خاص همانطور که می بینید متمرکز هستید. شاید با یک کارگر لاستیک ثبت نام کنید و سر کار بروید
• سپس ناگهان آرام می‌شوید و چند دلیل می‌دانید که آن را برای بعد درست کنید. در این مرحله، سر شخص اهمال‌کننده اغلب با این فکر پر می‌شود که «بیشتر وقت‌ها ماشین را می‌گیرم».
• شما شروع به وحشت می کنید و ... به حق به اصطلاح بی معنی اشاره می کنید. در این مرحله، حالت "انتقاد از خود - توجیه خود" روشن می شود
• وضعیت مراحلی را طی می کند، اگر در سمت راست ظاهر نشد، باید آن را در حالت اضطراری پرتاب کنید یا "تمام" کنید. انتخاب اهمال کننده برای دراز کشیدن زیر بار ارث احتمالی

فرض کنید اگر دانشجو هستید و به فکر نوشتن دیپلم هستید، احتمالاً در سه شبانه روز باقی مانده کار به پایان می رسد. و اگر یک مرتب سازی عمومی در بالکن یا گاراژ برنامه ریزی کرده اید - با اطمینان 99٪ در سمت راست، در نهایت به کارهای ناتمام خواهید رسید.

خوب، زیباترین علامت اهمال کاری که نمی توان از آن گذشت! شما رضایت خود را از این واقعیت که مشغول تجارت خود هستید، و نه با آنچه که نیاز دارید، از دست نمی دهید. عصبانی و عصبی هستید، گیج هستید، التماس می کنید که «آن را در دستان خود بگیرید» و عذاب وجدان شما را عذاب می دهد. اینجا، در حاشیه، یک "لامپ قرمز" به طور پیوسته می درخشد، گویی می خواهد چیزهایی را به ذهن بیاورد.

دلایل به تعویق انداختن کار

جوزف فراری، استاد روانشناسی در دانشگاه دیپل، خاطرنشان می کند که اهمال کاری سه نوع است – پوستی و با انگیزه قدرت.

"Shukachevy مناسب است" به سادگی شایسته کار در ایستگاه اورژانس است. چنین رفقای باید ضرب الاجل تعیین کنند و مدام تغییر دهند. مهم است که به آن‌ها اجازه دهید تا نه تنها در هر زمان، بلکه «در پشت برنامه»، هجوم آدرنالین را احساس کنند.

"بی نظیر" برای سؤالات مهم ناشناخته است، زیرا تا ساعت سه از ارزیابی دیگران می ترسند. علاوه بر این، هم مثبت و هم خودکشی. چنین افرادی باید تشویق شوند تا بر انجام هر چه بهتر کار خود تمرکز کنند. من می خواهم افکار کسانی را که برای یک ساعت خاص غایب هستند "فراموش کنم".

"افراد مزخرف" به کمال گرایی می بالند تا نتایج را به دست آورند. این زمان آن است که چیزها را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. و در مورد مواردی که کاملاً بدون عارضه هستند حدس بزنید، همه چیز را می توان به عنوان یک امتیاز به دست آورد.

اگر از طبقه بندی تعلل کننده ها فراتر برویم، ممکن است دلایل بیشتری برای این پدیده وجود داشته باشد:

• انرژی و قدرت بالا نمی رود
• اهداف به وضوح تعیین نشده اند
• عدم کنترل
• تشریفات و شعارهای شیطنت آمیز

چگونه با اهمال کاری مبارزه کنیم؟

مرحله به تعویق انداختن کار، پس اگر می خواهید کمتر کار کنید، حمایت را کمتر کنید. بنابراین، می توانید از هر دو طرف بر این "جانور" غلبه کنید: رژیم غذایی را تقویت کنید یا مقاومت را کاهش دهید.

چه چیزی می توانید کسب کنید؟

1. سرریز را ذخیره کنید

آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد پیچیده و خسته کننده نیست. مهمترین چیز این است که تمام وظایف "جهانی" را به نکات ساده تقسیم کنید. چیزی که لازم است؟ برای کسانی که به تعویق انداختن کارها علاقه دارند فهرست Wikonans را دقیق بررسی کنند، بپرسید. این به طور معجزه آسایی نفس می کشد و به شما کمک می کند تا به نقطه تهاجمی برسید.

2. قبل از اینکه فهرست از «رنگارنگی» محروم نشود، درج کنید

مطمئن شوید که نه تنها کار، بلکه کارهایی را که می توان برای شما انجام داد را نیز در لیست قرار دهید: خواندن کتاب را تمام کنید، به فروشگاه بروید، کاوا بنوشید، بلیط یک فیلم را در آخر هفته بخرید یا با یک دوست تماس بگیرید.

3. از شخصی بخواهید که به عنوان کنترل کننده شما عمل کند

با این حال، در این حالت امکان اتصال دائمی داده ها با کنترلر وجود دارد.

4. همه چیز را از چشمان خود خارج کنید به جز مهمترین کار

فرض کنید وقتی در حال طراحی یک وب سایت هستید، اینترنت و تلفن ها را روشن می کنید، هدف را به بخش های کوچک تقسیم می کنید، یک ساعت را تعیین می کنید و استراحت های برنامه ریزی شده (!) می کنید.

مهم! اینترنت و تلویزیون تا یک ساعت روشن نمی شود - در غیر این صورت 10 ساعت برای چند سال تکرار می شود. علاوه بر این، هنگام کار با رایانه، باید چشم، پشت و ماهیچه های خود را بجوید. گزینه های خوب: مدیتیشن، رفتن به فروشگاه، پیاده روی یا دویدن، دوچرخه ورزشی یا تمیز کردن.

5. یک شرکت برای سوالات ناخواسته پیدا کنید

مردم از آشپزی، نظافت یا رفتن به خرید مواد غذایی متنفرند. اما صبر کنید، اگر می توانید آن را انجام دهید، بهتر است نه به تنهایی، بلکه در یک شرکت خوب کار کنید.

6. به تعویق انداختن فرصت مانور ندهید.

یک راه عالی برای مقابله با اهمال کاری وینایشها، نویسنده آمریکایی ریموند چندلر است. چهار سال پشت میز نشستن و دو راه را از خود محروم کرد: بنویسد یا ننویسد.

ترفند این است که شما نمی توانید بی خیال به دیوار تا نقطه بی نهایت خیره شوید. زود و دیر خسته می شود. و مغز از بین دو خط تیره (نیاز دارید یا در سمت راست انجامش دهید) دیگری را انتخاب می کند.

7. بر اساس اطلاعات برای تعمیرات برنامه ریزی کنید

ویناهید خاص من. 🙂 متوجه شدم که کار افراد ثروتمند بسیار فراتر از مرزهای "از ساعت 9 تا 18 در روزهای هفته" است. فریلنسرها، کارآفرینان و دسته ای از کارگران اجیر شده برای نتیجه کار پول می گیرند و نه برای ساعتی که صرف می کنند. بنابراین، تکالیف کاری باید در اواخر شب، در تعطیلات آخر هفته و در طول روز مقدس انجام شود.

این چیزی نیست که از طریق تعلل و عصبی بودن پول زیادی به دست بیاورد!

چگونه می توانم وضعیت را بهبود بخشم؟ حتما خروجی خود را با شرایط و الزامات بررسی کنید. روزی را ببینید که با روحی آرام به هر تعهدی تکیه کنید: کار، امور دولتی و پروژه های مهم. به خودتان اجازه دهید یک روز در هفته (یا دو روز) را فقط به آنچه می خواهید بگذرانید: تا ساعت 12 بخوابید، سریال تلویزیونی مورد علاقه تان، دوچرخه سواری یا یک پیک نیک با دوستان در ویلا. بعد از چنین آخر هفته تمام عیار، من واقعاً می خواهم بسوزم!

و بیش از صد روش برای مبارزه با اهمال کاری وجود دارد. من با کتاب جدیدی از پیتر لودویگ مفتخر شدم "غلبه بر اهمال کاری". همه چیز در آنجا با جزئیات بسیار شرح داده شده است - من آن را توصیه می کنم!

جایگزینی حذف شده

البته تعلل هنوز کسی را نکشته است. با این حال، بدون او، زندگی غنی تر می شود و…. من توانایی خود را در شناخت "شر مخفی" و "کشتن اژدها" که زندگی را باز می کند از دست دادم! 🙂

چگونه با اهمال کاری مبارزه می کنید؟ در به روز رسانی ها مشترک شوید و فراموش نکنید که آخرین پست ها را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید!

به تعویق انداختن کار را نمی توان یک بیماری مزمن نامید، بنابراین افرادی که دوست دارند همه چیز را برای فردا برنامه ریزی کنند ناامید نیستند. لطفاً درک کنید که مبارزه با اهمال کاری مستلزم تغییر نوع دیگری از طرز فکر است. با این حال، باید بدانید که دوست دارید و به زندگی و کار اهمیت می دهید.

بهره وری خود را افزایش دهید و سعی کنید قوانین ساده ای را که باید هر روز دنبال کنید، دنبال کنید.

باشد که روال روزانه شما ارزش 10+2 را منعکس کند. این بدان معنی است که از طریق پوست 10 رگ در حال کار، باید 2 هفته استراحت کرد. مهم است که تمام فواصل زمانی را کامل کنید و تعمیرات را فراموش نکنید. با گذشت سالها، این برنامه فردی می شود و به شما امکان می دهد کارایی و بهره وری را افزایش دهید.

درست مانند یک دیوار بتنی، پی ریزی و سپس صیقل دادن آن مهم است. بنابراین سعی کنید یک ساعت برای هر روز تجویز کنید و یک برنامه برای کل روز ایجاد کنید. برای جلوگیری از گیر کردن روی پوست خود، می توانید ساعت زنگ دار را تنظیم کنید. این امر مخصوصاً برای پردازش نامه و هر کار مشابه در اینترنت، که در آن به راحتی درگیر می شود، صادق است. اگر در حال نوشتن مقاله ای هستید، بر اساس اطلاعات، عبارات کلیدی و تصاویر، می توانید، اما باید، زمان مناسب را تعیین کنید.

برای استراحت، شما همچنین باید یک چیدمان ایجاد کنید. با این حال، بوی تعفن برای کسانی که 20 دقیقه جان خود را از دست دادند، مقصر نیست. یک بار دیگر، می خواهید یک ساعت وقت بگذارید و آن را صرف انجام بیش از یک کار کنید، به صفحه اخبار نگاه کنید یا از سفر سرگرم کننده دوست خود عکس بگیرید.

برای کسانی که به رنگ درمانی اعتقاد دارند، داشتن طرح های رنگی قرمز و آبی روی میزتان خوب خواهد بود. چنین زنگ هایی توجه به جزئیات را افزایش می دهد، به طور مفیدی به فعالیت مغز زیرزمینی جریان می یابد و پتانسیل خلاقانه فرد را ارتقا می دهد.

برای اهمال‌کاران مورد غفلت، می‌توان جریمه‌ای برای تخلف از نظم صادر کرد. از شریک زندگی، همکار یا افراد مهم خود بخواهید کارهایی را که انجام می دهید دنبال کند. اگر یک مربی معتبر فوراً فاش کند که شما برای مدت طولانی در YouTube حضور داشته‌اید، ممکن است مجازاتی در کار باشد.

لطفا احترام بگذارید که افراد تنبل باهوش ترین هستند. بنابراین، عشق خود را تا سرحد بی شرمی، به عنوان انگیزه ای برای ایجاد راه های جدید، سریع تر و مؤثرتر برای تسخیر پادشاهی، حمایت کنید. روش دوست نابینا را یاد بگیرید یا هک زندگی دیگری برای خود پیدا کنید.

همانطور که کار بزرگ را شروع می کنید، ابتدا سعی کنید آن را به بسیاری دیگر تقسیم کنید. درک این نکته مهم است که قرار نیست کل پروژه را یکجا به پایان برسانید. با پیشروی روز کاری، بر روی کارهای کوچک کار خواهید کرد و در پایان روز متوجه خواهید شد که بدون هیچ شکایت یا خشونتی علیه خود پروژه ای ایجاد می کنید.

سر و صدای زیادی در مورد کارهای خانه وجود دارد. از آنجایی که انجام نظافت عمومی در تعطیلات آخر هفته برای شما مهم است، برای هر بازدید یک روتین ایجاد کنید. حس این است که شما می خواهید خود را تا آنجا که ممکن است روزوانتاژیوت کنید، اما در عین حال با نوزادان بیش از حد رشد نکنید. برای این منظور روزانه فقط یک یا حداکثر دو نسخه کوچک تجویز می شود که فقط در طول روز تکمیل می شود.

اگر این امکان وجود دارد، پس برای یک ساعت کار بهتر است تمام اعلان های تلفن و رایانه خود را خاموش کنید تا چیزی شما را آزار ندهد.

فال غنی نیز کمک می کند، که می تواند در جای مناسب انجام شود. به عنوان مثال، می توانید برچسب هایی را پیدا کنید که می توانید آنها را به تلفن یا صفحه نمایش خود بچسبانید تا اعلان های پیام های جدید را در اسکایپ یا وایبر دریافت کنید. به محض اینکه دست به گوشی هوشمند خود می زنید یا به نماد اعلان نگاه می کنید، با عبارتی مواجه می شوید که شما را تحریک یا محکوم می کند.

فریلنسرها باید گزینه فضای کار مشترک را امتحان کنند، زیرا همه چیز در خانه شامل کار شما می شود.

فهرست ها و سخنرانی های روز آینده بهتر است در شب آماده شوند. این ایده خوبی است که از همان ابتدا در خود رشد کنید، بنابراین او قطعاً صبح شما را می بخشد و از همان ابتدای روز برای کار سازنده آماده می شود، اگر چنین تمایل زیادی وجود داشته باشد که همه مقالات خود را در دیگری قرار دهید. جعبه

ستایش را فراموش نکنید و بخواهید بعد از شرارت پوست احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. باور کنید واضح است که این روش در مورد حیوانات استفاده نمی شود.

مطمئن شوید که در ساعات کاری میان وعده نخورید، در زمان استراحت چیزی برای خوردن انتخاب کنید.

تیم که بیشتر از همیشه دوست دارد شروع به کار کند، وقتی ضرب الاجل فرا رسید، بهتر است ساعت را سال به جلو ببریم.

هیچ وقت بعد از قدیمی شروع نکنید. حتماً استراحت کنید تا مغز شما بتواند به آرامی از یک پروژه به پروژه دیگر تغییر مکان دهد.

تغذیه، بررسی شده در مواد:

• به تعویق انداختن کار چقدر خطرناک است؟
• انواع اهمال کاری
• دلایل به تعویق انداختن کار

مفهوم crustination از روانشناسی می آید. این به معنای مهارت فرد در ثبت منظم اسناد برای فردا است. مردم می دانند که کار مهمی وجود دارد که باید انجام شود. Prote منحصر به فرد است، تمرکز بر مسائل بی اهمیت.

نویسنده مقاله "به تعویق انداختن: یک علامت قرن"، گریگوری تاراسویچ، خاطرنشان می کند که این سندرم در افراد ثروتمند افزایش می یابد، اما در درجات مختلف. بر اساس داده‌های مرکز پرسلدنیتسکی پورتال استخدام Superjob.ru، روس‌ها روی سؤالات مربوط به مشاغل خود (38٪)، زندگی روزمره (29٪)، موقعیت های زندگی (28٪)، تغذیه شغلی (20٪) و جهانی سرمایه گذاری می کنند. تصمیمات (16%). چنین موقعیت هایی کاملاً شناخته شده است، اما اگر کار همراه با ناراحتی عاطفی باشد، اهمال کاری به یک مشکل جدی تبدیل می شود. این شخص می‌داند که ترک کار ضروری است، در غیر این صورت برخورد با این موضوع برای او غیرقابل قبول است.

اهمال کاری علل و پیامدهای منفی دارد. مهم است که بدانید چگونه با چنین وضعیتی مقابله کنید تا به طور مؤثرتری فرآیند کار برای تعمیرات را سازماندهی کنید.

به تعویق انداختن کار چقدر خطرناک است؟

به تعویق انداختن کار تاثیر منفی بر سلامتی شما می گذارد و اگر مجبور به کار هستید، باید کارهای فیزیکی سبکی انجام دهید و از کار اضافی صرفه جویی کنید. اول از همه، تعلل کننده از طریق استرس به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند. این علم روانشناسی عصبی است که به تعامل بین سیستم عصبی انسان و روان با سیستم ایمنی مربوط می شود. به عبارت دیگر، به تعویق انداختن کار می‌تواند در شیوه زندگی سالم اختلال ایجاد کند: انجام فعالیت‌های بدنی، خواب کافی، خوردن غذای سالم و اجتناب از عادت‌های بد.

انواع اهمال کاری

نوح میلگرام، روانشناس اسرائیلی، این نوع اهمال کاری را دید:

ناوچالنا. اگر مقدمات قبل از آزمون ها انجام شود، وظایف اولیه تکمیل خواهد شد.

پوبوتووا. وقتی کارهای روزمره خانه را اضافه می کنید: ظرف شستن، مونتاژ کردن، پختن غذا.

عصبی. وقتی تصمیمات مهم را تحسین می کنید: انتخاب حرفه، VNZ.

مجتمع. وقتی با چند نوع اهمال کاری مواجه می شوید.

به گفته جوزف فراری، پروفسور روانشناسی، نه تنها انواعی از اهمال کاری وجود دارد، بلکه انواع مختلفی از اهمال کاری ها نیز وجود دارد (افرادی که از سندرم اهمال کاری رنج می برند):

نریشوچی. آنها سعی می کنند تاج را از طریق ترس از قبول مسئولیت ارث خود به پیش ببرند. اعتقاد آنها: هیچ راه حلی وجود ندارد - هیچ قابلیت اطمینانی وجود ندارد.

احترام بی نظیر. جوزف فراری از این اصطلاح برای توصیف طرز تفکر مردم در مورد موفقیت از طریق ترس از شکست و موفقیت استفاده می کند. آن‌ها می‌گویند، چه آن‌طور که هست، چه برای زمان‌های پیروزی مثبت باشد، چه برای زمان‌های شکست منفی.

شوکاچی مناسب است. مردم تا آخرین لحظه منتظر می مانند تا خود را در موقعیت استرس زا قرار دهند. برای بلند شدن باید بی وقفه تمرین کنید. تحت استرس، قلب شروع به تپیدن سریع‌تر می‌کند و آدرنالین وارد جریان خون می‌شود. این اردو باعث ایجاد سرخوشی در اهمال کننده می شود.

به روان‌گونه‌های اهمال‌کننده‌ها، می‌توانیم دو مورد دیگر اضافه کنیم:

کمال گرایان. لطفاً از طریق تحقیقات گسترده در مورد چگونگی انجام کامل کار خود به ما اطلاع دهید.

دیاچی. مردم می خواهند حقوق بیشتری کسب کنند، اما در این مورد اهمیت را در اولویت قرار نمی دهند. در نتیجه، تطبیق پذیری شرایط سفارش بسیار آزاردهنده است.

دلایل به تعویق انداختن کار

روانشناس آمریکایی رابرت لین می نویسد که دلایل به تعویق انداختن کار ممکن است ناشناس باشد:

ترس از تا شدن ربات. مردم نگرانی‌ها و افکار خود را رها می‌کنند و شروع به دنبال کردن مسیرهایی می‌کنند تا به نقطه پایانی برسند. با استراتژی سطح به سطح، این مسیر از دو نقطه تشکیل شده است - بلال و لبه. به دلیل نداشتن یک برنامه مشخص، تعلل کننده خود را با سر به سر کار می اندازد و از اولین مشکلات دست می کشد. افکاری در مورد غیرممکن بودن کاخ ویکونت ظاهر می شود. هیچ بلال درستی وجود ندارد که به موفقیت منجر شود. Prote procrastinator shilniy shukati same yogo، zatrimuyuchi vikonannya roboti. تاک از میان گزینه ها عبور می کند و به نظر می رسد که همه بوها بخشنده هستند.

ترس از رحمت. از آنجایی که فردی در بالاترین سطح کاری از طرح "گوش - پایان" پیروی می کند، پس باید تمام دانش، حافظه و مهارت های خود را در "آغوش" بیندازد تا بر کل کار مسلط شود. هر زمان که تعلل کننده به موضوعی ناشناخته برخورد می کند، به شایستگی خود شک می کند و کار را رها می کند. گزینه های خود روشنایی و کمک از مرز قابل مشاهده نیستند.

ترس از تکمیل نشدن نامه. با توجه به اینکه مردم گزارشی به طرح تاج کارخانه ندادند، به نظر من هنوز در ابتدای راه است. افکار ظاهر می شوند - "من باید این را به سرعت تمام کنم"، "من روی خود بلال هستم". انتقاد از خود برای یک ربات شرم آور است.

فقدان انگیزه خاص یکی دیگر از دلایل احتمالی اهمال کاری است. به گفته آندری کوپف، دانشیار دانشکده روانشناسی مشاوره و بالینی دانشگاه دولتی روانشناسی و آموزش مسکو، فقدان انگیزه یک مشکل جدی برای یک معطل کننده است. از آنجایی که یک متای قوی در انسان وجود دارد، فرآیند حل یک کار دشوار نیست. با این حال، در زندگی روزمره همیشه می توان چنین انگیزه ای را پیدا کرد.

وادیم کوویلین، یکی از اعضای دپارتمان روانشناسی جهانی و متخصص در مرکز تحقیقات روانشناختی، می نویسد که اهمال کاری می تواند ناشی از تعارضات درونی نیز باشد. به عنوان مثال، سفالگر در سطح نزدیک به تمرین‌کنندگان شخصیت مهمی از گذشته را یادآوری می‌کند که درگیری با آن مرتبط است. معطل کننده، بدون دانستن دلایل، دچار وسواس جادوگری می شود.

چگونه با اهمال کاری مبارزه کنیم

به گفته پروفسور تیموتی پیچیل، روانشناس دانشگاه کارلتون، به تعویق انداختن کارها با فقدان خودکنترلی مرتبط است. تعلل کننده رهبر نیست، قصد عمل دارد، اما فاقد خویشتن داری و سازماندهی است. تیموتی پیچیل تعدادی از استراتژی ها را برای مقابله با اهمال کاری نشان می دهد:

استراتژی شماره 1 - ساعت را دستکاری کنید. پیش بینی عاطفی به ایجاد انگیزه کمک می کند. زمانی که فرد کار را رد می کند و نسبت به آن احساس افسردگی می کند، نتیجه نهایی آشکار می شود. یک ساعت استراحت کنید و بفهمید که اگر کار را تمام کنید چه اتفاقی می افتد: آرامش، شادی را تشخیص خواهید داد، می توانید به حالت کار بیشتر برگردید، ساعت را تغییر دهید، پاداش را بردارید، شواهد جدید. تیموتی پیچیل توصیه می کند که تصاویر واقعی یاکوموگ بزرگ را با جزئیات بیشتر ایجاد کنید.

استراتژی شماره 2 - تمرکز بر رحمت و فعالیت ها بر این اساس. اگر اهمال‌کننده می‌خواهد آن را در سمت راست قرار دهد و فکر می‌کند که مرگش بعداً ظاهر می‌شود، با خود متذکر شوید: «بیایید به این پیش‌بینی رحم کنیم!» ربات Bazhannya zrobiti می تواند ظاهر شود. یک تشبیه خوب برای ورزشکاران: آنها از رفتن به بیرون برای دویدن متنفرند، بدون توجه به آب و هوا. گرم و آفتابی یا بارانی، ذهن آب و هوا در ایده آل بودن مقصر نیست. با دانستن پیش بینی های خود با حسن نیت (فردا بهتر است، روز دیرتر ظاهر می شود)، می توانید جلوی تعویق را بگیرید.

استراتژی شماره 3 - خودفریبی را بشناسید. ذهن اهمال کننده توانایی بیشتری برای خودفریبی دارد. وین اینگونه فکر می کند: "کار باید تا جمعه تمام شود، امروز دوشنبه است و زمان زیادی برای من است، من سه شنبه ها کار را شروع می کنم." روز دوم هم همین اتفاق می افتد، وسط برای معطل کار، روز جذاب تری برای بلال کار می شود. و محور روز پنجشنبه حل می شود و می فهمیم که لازم بود از دوشنبه شروع شود. «تا جمعه زمان زیادی است» خودفریبی است. خودفریبی نیز درست است اگر فردی فکر کند که ربات زمان زیادی نمی برد. اولین قدم به سوی موفقیت، شناخت حقیقت خودفریبی است. به محض اینکه این فکر ظاهر شد: «برای فردا پس انداز می کنم، هنوز زمان زیادی است» یا «فقط سه سال دیگر به این کار نیاز دارم»، اهمال کننده سعی می کند با خودفریبی این فکر را بفهمد و حدس بزند. درباره استراتژی شماره 2 (فردا حاضر نمی شوم) و از هم اکنون شروع به غلبه بر مشکل کنید. تیموتی بی قدردانی می کند که این به شما کمک می کند تا روش اصلی واکنش خود را تغییر دهید و از تعلل جلوگیری کنید.

راهبرد شماره 4 - شامل عوامل قابل توجه است. هنگامی که اهمال کننده شروع به کار می کند، بی تاب می شود. بنابراین، قبل از بلال، تمام فاکتورهایی را که مرتبط هستند قرار دهید. به عنوان مثال: درها را ببندید تا ساکت‌تر شود، رسانه‌های اجتماعی را در مرورگر خود ببندید، صدای گوشی خود را خاموش کنید. این به شما کمک می کند در گذشته احترام به دست آورید.

راهبرد شماره 5 - بسیج نیروها (آموزش اراده). اهمال‌کننده باهوش است که از این طریق سرمایه‌گذاری کند. مثلاً در پایان روز، تمرین برنامه ریزی شده است، اما برای چیز دیگری انرژی وجود ندارد. برای کمک به هدف خود بسیج شوید: چرا تمرین برای من اینقدر مهم است، چرا می خواهم امروز پول به دست بیاورم، زیرا اگر فوراً ورزش کنم، هوس هایم را قطع می کنم. توصیه های تغذیه ای انگیزه بیشتری ایجاد می کند و خود انضباطی (امروز سه کیلومتر دویدن روی تردمیل) به تمرین اراده کمک می کند.

روانشناس رابرت لین راه دیگری را برای مبارزه با اهمال کاری پیشنهاد می کند - حفظ لیست های اولویت. به نظر من این یک ابزار اساسی برای سازماندهی زمان و اطلاعات است. کارشناس روش ABCE را پیشنهاد می کند. در ابتدا می توان از آن برای برنامه ریزی یک روز، روز بعد و سپس برای اهداف بلندمدت استفاده کرد.

دستورالعمل نحوه انجام آن:

1. تمام اطلاعاتی را که باید در این روز انجام دهید را یادداشت کنید
2. به پوست سمت راست به صورت جداگانه نگاه کنید و یکی از مقادیر را تعیین کنید: A، B، C، D، E
3. مورد را از دنباله تعیین شده، با A شروع کنید

الف - سمت راست با حداکثر اهمیت (مثل اینکه او را اخراج نکنید، عواقب منفی در پی خواهد داشت)

در – اطلاعات کمتر مهم، ale vikonannya yakih bajans.

Z - بپرسید که چگونه ارث منفی به ارث ببرید، چگونه آنها را به دست آورید.

د - دریابید که چه کاری می توان انجام داد

E - دریابید که چگونه می توانید بازیابی کنید. بوی تعفن امروز اهمیت خود را از دست داده است و تعلل کننده در پشت صحنه از آن مراقبت می کند. با بررسی لیست می توانید کارهای مهم و فوری تر را انتخاب کنید.

روش "ABSE" به این معنی است که اگر A نشان داده نشده باشد، نمی توانید قبل از سفارش با نمادهای B، C، D، E شروع کنید.

برای حفظ فهرست منابع، می توانید از ماتریس آیزنهاور استفاده کنید. چهار ربع با دو محور وجود دارد - عمودی تمام اهمیت، افقی - تمام اصطلاحات.

ماتریس آیزنهاور

لطفاً داده ها را در ربع ماتریس به ترتیب اولویت بنویسید:

الف - اصطلاحات و مراجع مهم

در - سوالات مهم، اما غیر پایانی

S - اصطلاحات، ale pogani spravi

د - اظهارات غیر پایانی و غیر مهم

در حالت ایده آل، ربع A خالی است، زیرا افراد زمان خود را به درستی سازماندهی می کنند و اجازه به هم ریختگی را نمی دهند.

ویسنوفکی

به تعویق انداختن، ناتوانی فرد در گزارش مداوم برای فردا است.

اهمال کاری انواع مختلفی دارد: اولیه، اهمالی، عصبی، پیچیده.

معطل کننده فردی است که از سندرم افسردگی رنج می برد. متخصصان انواع مختلفی از اهمال‌کاران را می‌بینند: بی‌دقت، احترام به خود، بازیگوش، کمال‌گرا، فعال.

دلایل اصلی به تعویق انداختن کار: ترس از کار و ناهماهنگی، ترس از دریافت حقوق، ترس از تمام نشدن کار. دلایل ممکن است مربوط به عدم انگیزه یا درگیری های داخلی باشد.

شما می توانید به روش های مختلفی با اهمال کاری مبارزه کنید: پیش بینی عاطفی کار انجام شده، ذهن آگاهی، تشخیص خودفریبی، حذف عوامل موثر، بسیج نیروها، آموزش اراده. شما همچنین می توانید لیست های اولویت بندی درخواست ها را با استفاده از روش ABCE یا ماتریس آیزنهاور حفظ کنید.

آیا شما هم دوره های اهمال کاری را تجربه کرده اید؟ چگونه با این مبارزه کردید، چگونه با آن مبارزه کردید؟ اخبار خود را در نظرات به اشتراک بگذارید

ما مطمئن خواهیم شد که حقوق لازم برای پذیرش را تهیه می کنیم و از چیزی متقاعد نمی شویم. با این حال، خرید و درمان های آبگرم، مراقبت از خانواده و مرتب کردن آپارتمان نمی تواند برای همیشه دوام بیاورد... زود است، وقت آن است که به چیزهایی رسیدگی کنید که قابل قبول یا کاملاً غیرقابل قبول، اما مهم هستند، شاید تنبلی، پرزحمت، به عنوان مثال، رباتیک بر روی پروژه یا هر پروژه دیگری، بدیهی است تا تعهدات شهرک.

تعداد کمی از مردم در چنین شرایطی کلمه "بیدمشک" را ترجیح می دهند. آنها بلافاصله انبوهی از جزئیات دیگر را ایجاد می کنند که حتی مرتبط یا مهم نیستند، بلکه توهم شلوغ بودن را ایجاد می کنند. ابی ساعت "X" را اضافه کنید. به عبارت دیگر تعلل بوی تعفن می دهد.

به تعویق انداختن اصطلاحی است که روانشناسان به دلیل اهمیت توانایی افراد در پس انداز اصطلاحات «برای بعد» و تصمیمات مهمی که ناگزیر به موقعیت های دشوار زندگی و در نتیجه آسیب های روانی می شود، استفاده می کنند.

بنابراین مبارزه با تعلل با بحث ممنوع است و قبل از هر بحثی باید به طور جدی به موضوع پرداخت.

سرگرمی ناامن برای مغز

اهمیت اهمال کاری به عنوان یک واقعیت روانشناختی در پایان قرن بیستم آغاز شد. این برنج از لحظه ای که فعالیت مغزی آن از مقوله ابتدایی به مرحله فکری منتقل شد با بشریت بیگانه بود. ظاهراً حتی قبل از زمان ما، فیلسوفان سندرم بیرون زدگی دست راست را علت شکست در هل دادن به جلو می دانستند. بنابراین، چگونه با اهمال کاری مبارزه می کنید؟

جان آینزلی، پیشگام اقتصاد رفتاری، بر اهمیت پرداختن به مدل رفتاری نه تنها، بلکه به انگیزه های اساسی روان انسان تأکید می کند.

در حالی که روانشناسان در حال مطالعه این نکته هستند و به نحوه مبارزه با اهمال کاری فکر می کنند، به نظر می رسد که از نظر بیولوژیکی آغاز شده است. به نظر می رسد که این پدیده از طریق آن واکنش های حداقل دو قسمت از مغز انسان به صورت قطری در سراسر تخت ایجاد می شود. بنابراین، سیستم لیمبیک، که نشان دهنده رضایت است، هنگامی که سیگنال مناسبی در مورد نیاز به شروع کار قبل از اتمام کار وجود دارد، بلافاصله راه حلی را به شکل "بعدا" یا "بعدا" پیشنهاد می کند. و محور قسمت جلویی قشر مغز به خاطر نتایج مثبت در آینده بر مغز تأثیر می گذارد.

تیموتی پیچیل، دکترای فلسفه، توانایی سیستم لیمبیک درازمدت را برای تبدیل افراد به شیوه زندگی مخلوق مطالعه می کند. به نظر من، وجود سرخک پیش‌پیشانی ما را باهوش‌تر می‌کند، زیرا اجازه نمی‌دهیم رفلکس‌ها و مغزهای تیز هوش کوه را بگیرند.

ظاهراً برای تکمیل هر نوع گیاه تاشو به پول زیادی نیاز دارید، ما باید روی خودمان کار زیادی انجام دهیم. بنابراین، تمرین به تعویق انداختن نیاز به خودکنترلی دائمی دارد. در موارد دیگر، لازم است خود را برای انحطاط اجتناب ناپذیر فردیت و در نتیجه از دست دادن خود آماده کرد.

با تعلل کنندگان محبوب نباشید - آنها را تبدیل کنید

برای درک اینکه چگونه اهمال کاری ممکن است رخ دهد، از علائم آن آگاه باشید. در فعالیت های خود، افراد اغلب می توانند از الگوریتم زیر پیروی کنند:

• هنگامی که یک کار مهم ظاهر می شود که به تلاش و تلاش قوی نیاز دارد ، بلافاصله انجام آن و تکمیل آن ضروری می شود.
• اما مهم است که دلیل درست دیگری را بدانید که کار را فوراً پایان ندهید، بلکه آن را برای بعد کنار بگذارید، گاهی اوقات کافی است.
• لحظه‌ای که وجدان فروکش می‌کند، حقیقت ادامه می‌یابد، اگرچه وجدان از قبل آماده است.
• کار یا باید به طور ایمن انجام شود یا به طور کامل رها شود.
• نتیجه - مشکلات کار یا مهارت؛
• و این بارها تکرار می شود.

اگر الگوهای رفتار خود را بشناسید، پس کاری جز مبارزه با اهمال کاری ندارید.

دانستن این نکته مهم است که یک تعلل کننده، برای استفاده از اصطلاح پیروز، در معرض استرس سیستماتیک است. از همان ابتدا ترس از نرسیدن به عقب را احساس می کنید، احساسات عجیب و غریب و کمبود خواب، سوء تغذیه را احساس می کنید. سپس به نظر می رسد اتلاف وقت و بی کفایتی در اثر از دست دادن کار، نارضایتی از مقامات و تیم، و سپس - اتلاف ایمان به قدرت، ثروت و موفقیت.

شما می توانید به تعویق انداختن کار با موارد زیر منجر شوید:

• کار مهم با نتایج بلند مدت؛
• انگیزه ضعیف، برای مثال، در جایی که به نظر می رسد یک شهر شراب کوچک است.
• بیابان به عنوان تهدیدی برای آزادی ویژه تلقی می شود.
• بیمه کردن مجدد و کنترل ساعتی که در نظر گرفته می شود غیرممکن است.
• ترس از وارد نشدن، یا رهایی از مشکل بد است - عدم کنترل بر قدرت؛
• این توهم که فردا بهتر از امروز خواهد بود.
• ترس اساسی از موفقیت، که می تواند زندگی را تغییر دهد و خوش شانس ترین فرد را تغییر دهد.

راه های ایستادن

روانشناسان پس از تلاش های زیادی برای مبارزه با اهمال کاری، تعدادی تکنیک را پیدا کرده اند که می تواند به حل مشکل بسیار خاص کمک کند. مهم است که به یاد داشته باشید که مردانگی را بشناسید و این نقص را در مراحل اولیه رشد آن تشخیص دهید. پس از اینکه عمل این واقعیت را پذیرفت، مهم است که مراحل تغذیه خود را تنظیم کنید، زیرا در حال حاضر انواع پیچیده ای از شواهد وجود دارد:

• چرا اداره پست قبول نمی کند؟ می توان با یادآوری شهر شراب اخلاقی و مادی، از جنبه مثبت به آن نزدیک شد.
• آیا ارتباطی در مورد کراستیناسیون ها با فعالیت به طور کلی وجود دارد؟ مرد، این ایده خوبی نیست که شغل خود را تغییر دهید.
• شاید پادشاهی کمی پیچیده تر از ویکن به نظر برسد؟ حواس را به قطعات تقسیم کنید و یک ساعت برای تعمیر بگذارید.
• چرا هیچ الزام، «مجرم»، «حکم» به دعوت تحمیلی وجود ندارد؟ حدس بزنید، آنها با اراده مطلق و انتظار سود ویژه، آن را به عهده گرفتند.

یکی دیگر از ابزارهای مبارزه با اهمال کاری می تواند برنامه ریزی باشد. پزشکانی که دوست دارند تعلل کنند، شفادهنده نیستند، آنها با اطلاعات زیادی سر و کار دارند، لحظه آشتی مهم ترین کار را منتقل می کنند، می توانید یک برنامه کاری به طور مستقیم یا معکوس ایجاد کنید.

• به طور مستقیم - به معنای پشت برنامه - به ترتیبی که برنامه ریزی شده است: قبل از برنامه، اولین اطلاعات مهم را وارد می کنیم، سپس نه بیشتر.
• طرح بازگشت می تواند متفاوت باشد. این بدان معنی است که اولین ردپای قبل از پایان یافتن پرس و جوهای بی اهمیت، که آنها را به امید فریب دادن نزدیکان خود بر روی لپه قرار می دهد، در نظر گرفته می شود.

شما فقط در حدی می توانید به کار خود کمک کنید که بهتر است کار دیگری انجام دهید. فقط به این فکر کنید که چه چیزی به نفع شماست؟ اجی تا بتوانید «بعد» وقت خود را بدون کار از دست بدهید….